Com fer front a la fatiga: consells útils

La fatiga és un problema freqüent de la gent moderna. Més sovint, una malaltia es produeix quan no s’observa una dieta adequada, un patró de son irregular i una falta d’elements oligoelements. Si no feu mesures, la fatiga es converteix en una malaltia crònica.

Causes comunes de fatiga

• manca d'aire net;
• abús de begudes de cafè;
• alteració del son;
• dieta desequilibrada;
• manca de líquid al cos;
• efectes secundaris de la presa de diversos medicaments;
• manca de vitamina D;
• mal funcionament de la glàndula tiroide;
• deficiència de ferro, anèmia;
• perfeccionisme;
• tracte gastrointestinal incorrecte;
• estrès i depressió;
• malalties del múscul cardíac;
• infecció per uretra;
• diabetis mellitus.

Com superar la fatiga

Número 1 del mètode. Dormir

1. Proveu de dormir almenys 7-8 hores. A més, el descans hauria de caure a la nit de 22:00 a 6:00 hores. El motiu de tot és un bioritme humà normal.
2. És durant aquestes hores que l’activitat cerebral baixa i requereix un reinici, i amb ell tot l’organisme. Si el treball no us permet relaxar-vos a temps, intenteu canviar-lo, la salut hauria de ser una prioritat.
3. En cas contrari, si heu de dormir durant el dia, heu d’enfosquir el màxim possible l’habitació i traure aparells extranyencs, no han de molestar les vacances.
4. Els metges no recomanen canviar el bioritme natural d’una persona, en un futur un aspecte similar afectarà negativament la salut. Creieu-me, les conseqüències no produiran emocions positives.

Número 2 del mètode. Activitat física

1. Al contrari de totes les excuses, anar a fer esport. Ningú no t’obliga a comprar un membre de gimnàs car. N’hi ha prou amb començar a córrer i saltar corda.
2. Al cap d’una setmana, sentireu que floreu. N’hi ha prou de passar mitja hora fent exercicis i 35-40 minuts a casa. Descarregueu la premsa i feu squats. Les manipulacions es realitzen com a mínim 3 cops per setmana.

Número 3 del mètode. Complex de vitamines

1. Revisa la teva dieta. Per augmentar l’activitat del cos, cal menjar aliments amb un alt contingut en proteïnes. Aquests inclouen llegums, peixos vermells, vedella, pollastre, productes lactis.
2. Assegureu-vos de beure un complex vitamínic-mineral. També cal estar al sol una estona. El cos necessita obtenir vitamina D. No oblideu menjar també cereals i grans, marisc.

Mètode número 4. Visita especialista

1. Si està prenent algun medicament, llegeix atentament les instruccions. Potser trobareu el motiu de la disminució de l’activitat del cos.
2. Si cal, consulteu el vostre metge perquè canviï el medicament o prescrigui PCT (teràpia post-cicle). Aquest moviment en el menor termini possible ajudarà a restaurar el cos.

Número 5 del mètode. Esmorzar adequat

1. Comenceu un dia nou amb l'esmorzar si no ho heu fet abans. Menja iogurt natural amb granola, cereals amb fruits secs.
2. Assegureu-vos de beure un got d’aigua amb suc de llimona després de despertar-lo o substituir-lo per cítrics frescos. Rebutja les begudes de cafè i el te negre.

Número 6 del mètode. Lluita contra el perfeccionisme

1. Si teniu una característica similar, val la pena considerar aquest fet. Estigueu atents a quant esforç i temps dediqueu a activitats familiars.
2. Intenta minimitzar el teu perfeccionisme en el teu entorn laboral.Podeu ser especial en tasques domèstiques domèstiques, és poc probable que es puguin apreciar aquestes accions en el treball.

Tarda fatiga

1. Actualment, molta gent manca de forces després del sopar. Un problema similar es manifesta en la somnolència i la fatiga. El descens de l’activitat prové de l’energia esgotada associada a l’activitat cerebral diària.
2. Tingueu en compte que l’activitat física depèn directament d’una alimentació adequada i dels patrons de son adequats. Equilibra el teu àpat. Combina hidrats de carboni i proteïnes, no t’oblidis de fruites i verdures fresques.
3. Rebuig dels aperitius ràpids i els enginyers elèctrics. Si és possible, feu exercicis o feu una caminada de deu minuts en passos ràpids. No pareu atenció als companys, deixeu que siguin mosques adormides.

Fatiga i problemes psicològics

Número 1 del mètode. Avaluació de l'estil de vida

1. El primer pas és avaluar de forma sobria si està sotmès a estrès prolongat. Quant preocupen les vostres preocupacions. Fes-te la pregunta de si et preocupes per res.
2. Si trobeu una explicació per a la majoria d’aquests aspectes, intenteu tractar-vos vosaltres mateixos. També podeu sol·licitar ajuda d’un psicòleg.

Número 2 del mètode. Relaxació

1. Si experimenteu molèsties o ansietats constants, aquests pensaments començaran a esgotar l'energia vital. Acabaràs amb l’apatia i la depressió.
2. Per permetre al cos fer una pausa de les experiències i de les presses d’adrenalina, heu d’aprendre a controlar la consciència. Aprèn les tècniques de meditació i relaxació, el ioga també t’ajudarà.

Número 3 del mètode. Ociositat i plaer

1. Estableix certes fronteres, avança cap als teus objectius i somnis. No cal intentar saltar per sobre del cap, de nou, aquestes accions condueixen a l’esgotament moral del cos.
2. Els psicòlegs recomanen trobar unes hores lliures només per ociositat. Simplement podeu relaxar-vos i dormir a casa amb música, llibre o pel·lícula. També passeu temps en companyia d’amics.

Formes alternatives de desfer-se de la fatiga

Número 1 del mètode. Tecnologia xinesa

1. Si els fons ho permeten, podeu contactar amb un saló de massatges professional. Proveu l’acupressura, una pràctica similar coneguda des de l’antiga Xina.
2. La tècnica és similar a l’acupuntura, però s’utilitza l’acupressió profunda en lloc d’agulles. Mitjançant la tècnica s’amassen diverses parts del cos, la circulació sanguínia millora.
3. Després del procediment, la calor es fa sentir a tot el cos, la fatiga es redueix notablement, els músculs es relaxen completament. També se sap que l’acupressura ajuda a la producció d’endorfines.

Número 2 del mètode. Ioga

1. El ioga ajuda a superar la fatiga i fer front a situacions estressants. La tècnica ha demostrat ser capaç de restaurar el sistema nerviós.
2. Els psicòlegs solen recomanar utilitzar una tècnica de ioga. Les manipulacions en curs tenen un efecte positiu en l'energia vital. Si obteniu experiència, podreu controlar les forces gastades durant el dia.

Número 3 del mètode. Aromateràpia

1. Els procediments tenen com a objectiu combatre la fatiga mitjançant l’ús de diversos èters. Els olis s’extreuen de gairebé tots els productes que existeixen a la natura.
2. Els èters s’utilitzen de diferents maneres, es poden afegir al bany, les espelmes o aplicar-los a la pell. En la lluita contra la fatiga, els èsters de cítrics, menta i xiprer s'han demostrat bé.
3. Si voleu animar-vos, l’oli de cardamom, la canyella, l’oli de clau s’acostaran al rescat. La càrrega d’energia necessària s’adquireix sense efectes secundaris, a diferència de la cafeïna.

Mètode número 4. Injeccions

1. Per carregar i rejovenir el cos, els metges recomanen injectar vitamina B12. Després de la injecció, s’activen les cèl·lules del sistema nerviós.
2. A causa de les propietats de la vitamina B12, la memòria, la concentració i el pensament es milloren significativament.La injecció ajuda a sentir-se més fresca, la fatiga es dissol.

Número 5 del mètode. Menjar

1. Intenta menjar en porcions petites, però 4-5 vegades al dia. Si recolzeu el cos durant tot el dia amb totes les substàncies necessàries, és probable que la fatiga us amenaci.
2. Eviteu disminuir la glucosa en sang, en la seva majoria implica la producció d'energia. Per tant, cal menjar dolç, però en petites quantitats.

Número 6 del mètode. Dieta

1. Per restablir la salut normal amb prou energia, hauríeu d’abandonar una dieta baixa en calories.
2. La manca d’hidrats de carboni condueix a una disminució de l’activitat de tot l’organisme. Cal diversificar la dieta amb productes saludables. Fer sistemàticament un curs de vitamines i minerals.

Per superar la fatiga, cal esbrinar la causa fonamental del deteriorament del benestar. Restaure el bioritme normal, dormiu almenys 7-8 hores a la nit. Feu la dieta adequada. Fer exercici i aprendre a relaxar-se.

Vídeo: com fer front a la fatiga crònica