Com perdre pes de manera ràpida i eficaç durant la temporada d’estiu

A l’hivern, el cos acumula greixos per mantenir-se calent. A això s’hi afegeix un estil de vida sedentari, el desig d’embolicar-se en una manta càlida en lloc de patinar o esquiar, unes vacances de Cap d’Any saboroses i altes calories i, després, el dia de Sant Valentí. Sant Valentí, 8 de març, Setmana Santa, i ara la recepta d’uns quants quilos de més ja està a punt. Això molesta especialment la bella meitat de la humanitat. I abans de vacances, el mar, el sol! Per descomptat, vull mirar al 100%.

Us oferim alguns consells sobre la pèrdua de pes ràpida i eficaç, en les primeres setmanes de compliment perdreu 500 g al dia. Aleshores el procés quedarà una mica suspès, però si continueu seguint les regles, de forma gradual, sense perjudici per a la salut, reduireu el pes en 5-7 kg.

Atenció! Les persones que pateixen patologies endocrines han de consultar al seu metge per formar una dieta.

Canvieu el sopar amb l’esmorzar

A la tarda, tots tenim molta preocupació: tant les mares en permís de maternitat com les dones que treballen. Al vespre, quan els nens se’n van anar al llit i les tasques de la llar estaven acabades, realment vull descansar i relaxar-me, per complaure’ns amb alguna cosa gustosa. I fregim creps, bevem te amb dolços o panets, mengem un sopar abundant i ric en calories. Mentrestant, el cos en aquest moment també necessita descansar.

Un senzill pas us ajudarà a repensar el vostre comportament alimentari. Canvia l’esmorzar i el sopar. La família ha preparat pastissos per a sopar? Estalvieu-vos uns quants trossos al matí. Les calories que obteniu de les llaminadures són fàcils de cremar durant el dia i, a més, l’esmorzar iniciarà tot el metabolisme, donant al cos un senyal per despertar-se. Això, per cert, pot provocar un augment anterior i no tindreu temps de mirar cap al voltant fins que feu una bona meitat de la feina prevista per al dia abans de les 11-12 hores. No és un bon incentiu?

Sopar 4 hores abans d’anar a dormir

Molts consells com "no mengeu després de les sis de la nit", però són efectius? Tot depèn de l’estil de vida. Si acostumeu a anar a dormir tard, la manca de menjar després de les 18.00 només comportarà estrès a la vostra vida i només podreu pensar en els aliments. És molt més convenient donar-vos la instal·lació per ajornar l’últim, més fàcil de tots, els àpats en un moment en què resten aproximadament quatre hores abans de la jubilació prevista. Per exemple, si aneu al llit a mitjanit, mengeu a les vuit del vespre. Passat aquest temps, només podreu menjar poma, pomelo (un excel·lent cremador de greix!), Beure kefir o iogurt baix en greixos sense aromatitzar.

Sopar lleuger: què és?

La frase "sopar lleuger" pot resultar enganyosa, ja que no tothom sap què és. Aquests són alguns exemples:

Aquí teniu una recepta per a una amanida lleugera i saborosa, el gust de la qual us sorprendrà:

Agafeu una amanida xinesa, piqueu finament. Podeu substituir-lo per la col blanca, però després per aïllar el suc, cal que s’agiti amb les mans (sense sal!). Afegiu al primer ingredient la pastanaga crua ratllada (podeu fer varietats dolces), el tomàquet tallat ben fi. Aboqueu l’amanida generosament amb suc de llimona en lloc de sal.

Afegiu una gota d’oli de gira-sol. Poseu-hi un bol amanit brillant i agradable per a l'amanida, guarniu-ho amb tomàquet i llimona. Podeu menjar tal plat per sopar tant com vulgueu! A causa de la falta de sal, els aliments s’absorbeixen millor i l’excés d’aigua surt del cos, contribuint a la pèrdua de pes.

Beu més aigua

L’ideal és que cada dues hores per beure un got d’aigua neta, es pot bullir. El líquid activa el metabolisme i el metabolisme és més ràpid.L’aigua es pot substituir per compotes de fruita seca, cuites sense sucre, kefir o suc de cítrics acabats d’espremer (si no hi ha al·lèrgia). Ni tan sols us podeu imaginar quanta energia conté un got de suc d’aranja i una mandarina amb gel, una beguda funciona com un autèntic antidepressiu. Aquest és un excel·lent substitut de la soda i el suc perjudicials amb el sucre, que haurien d’estar totalment exclosos de la dieta.

Canviar el comportament alimentari

Menja fins a 6 vegades al dia, però en racions petites. Seguiu els principis de la nutrició separada: no mengeu plats de carn i plats secundaris altament calòrics (patates, pasta) en un àpat. Des del tractament tèrmic de la carn, el peix i els plats vegetals, preferiu guisar, coure, evitar fregits i fumats. Intenteu no saltar-vos cap dels àpats, perquè el cos s’acostuma a menjar al mateix temps. No prengueu els canvis com a dieta, perquè precisament es tracta d’un canvi en el comportament alimentari!

Reduir la quantitat de sal també beneficiarà la seva salut en general. Per evitar el consum excessiu d’aquest producte, salar l’aliment en forma de preparació i, en alguns productes (pit al forn de corral, amanides), substituir per suc de llimona o salsa de soja.

Més vida

Què s’amaga darrere d’aquest recurs? No abandoneu un estil de vida sedentari, feu exercicis tant com sigui possible, no perdeu l’oportunitat de passejar a la fresca.

Oblideu la paraula "ascensor", que sou prou capaços de passejar diversos pisos a peu i les tasques domèstiques poden substituir els desplaçaments costosos al gimnàs.

Quan pengeu la roba per assecar-se, doblegueu-vos amb les cames rectes quan agafeu una altra cosa d’una conca que es troba al terra. Aprofiteu i relaxeu la premsa quan renteu els plats. Mentre veieu la televisió, podeu i hauríeu de fer ioga. Quan treballeu a un ordinador, feu una pausa un escalfament senzill cada mitja hora. Creieu-me, aquestes senzilles recomanacions poden canviar la vostra vida.

Creu en tu mateix

Més emocions positives.

Emocions: això és el que estimula el cos de manera positiva. Caminar amb nens, vacances en família, un bon llibre, impressions fresques. Això és el que ajuda a sentir la vida íntegrament. És important, no només perdre pes, sinó que és important aconseguir l'objectiu de semblar millor i fer les delícies dels seus éssers estimats, per agradar a tu mateix i als altres!

També podeu agradar a la cuina: compreu productes inusuals, com els alvocats, i penseu-ne un ús per a ells, feu-hi una amanida o un refrigeri.

No us enanyeu

Per descomptat, el fet de disposar de la voluntat de complir les normes establertes per si mateix no és fàcil, però les desviacions menors de l’estil de vida no et perjudicaran, però no et suposarà una molèstia als ulls dels altres. Així doncs, si veniu a visitar i us conviden a un pastís, no us heu de refusar només perquè no mengeu dolços al vespre.

El més important per canviar l'estil de vida que comportarà una pèrdua sistemàtica de pes és un bon estat d'ànim i una lleialtat a si mateix.

Vídeo: com aconseguir baixar de pes a l'estiu