Com desfer-se dels sentiments de por i ansietat

Coneixes la sensació de por? Quan els brots d’oca s’endinsen pel seu cos o com si estiguessis submergits en una tina amb aigua freda. Horror, malson, ansietat, tot això només són varietats de por. Però sempre hi ha motiu per tenir por? Passa que en el context de tensions experimentades, ferides espirituals cròniques, una persona es torna vulnerable a les pors que poden sorgir d’enlloc. Però no us heu de desesperar i acudir a la farmàcia per trobar sedants. Cal respirar profundament, exhalar i preparar-se per lluitar amb tu mateix, amb totes les pors i fòbies. Mentrestant, heu d'aprendre el màxim possible sobre aquest sentiment desagradable, perquè heu de conèixer l'enemic en persona.

Com desfer-se de la por i l’ansietat

Per què sentim por

La por és una funció protectora del cos. Les persones experimenten aquesta sensació per protegir-se del perill: això és un senyal de fugida. La por ens ha arribat pels nostres avantpassats, per exemple, la por a les serps, les aranyes, fins i tot les plantes. L’evitació de situacions perilloses, insectes verinosos i depredadors ajuda a que tots els éssers vius existeixin fins ara. L’instint d’autoconservació permet, a més de l’amenaça imminent, evitar possibles perills. Per exemple, la por a les altures, a les profunditats i a les tenebres, ajuden a protegir-se per endavant d’accions arriscades.

Les fòbies apareixen a causa de situacions desagradables abans viscudes. Per exemple, una persona pot tenir por dels insectes perquè una vegada va ser mossegada per una abella o una alçada, per una caiguda infructuosa. Una por pànica a parlar indica que una vegada que a l'escola hi havia una experiència infructuosa a la pissarra. Això no significa que tota fòbia sigui responsable dels problemes experimentats. També passa que flueix cap a l’edat adulta per motius ocorreguts a la infància, que ja estaven oblidats al subconscient. Però el nostre cervell és molt astut i envia els records d’una persona a un lloc inaccessible que es pot extreure amb l’ajuda d’un psicòleg o fins i tot d’hipnosi. Per tant, sovint és difícil desfer-se d’una fòbia, però si feu un esforç i feu-vos temps, els resultats no podran arribar gaire.

A més de l’instint de supervivència i les pors molt desgavellades, pots experimentar ansietat en una gran ciutat. En les megacitats, la vida continua sense presses, embussos, metro, multituds, hores punta i molts altres efectes molt negatius sobre la psique humana. Vull fugir i amagar-me d’aquest soroll, tancar deu portes i apagar tots els telèfons. Però arriba un nou dia i de nou el tràfec del matí, la feina, les tasques domèstiques, les trucades. No és d'estranyar que una persona aviat es descompon i es converteixi en una criatura atemorida. Per descomptat, tot depèn de l’estat d’ànim intern i dels mètodes de relaxació després d’un dia dur. Si us relaxeu, treballeu i penseu adequadament, tot el desgavell es convertirà en preocupacions agradables.

Tipus de pors

Els temors es divideixen en les següents qualificacions:

Socials. Són massius i no representen una amenaça real per a l'objecte. Per exemple, por a parlar en públic, al lideratge, a obtenir males notes, a la responsabilitat, a la comunicació amb desconeguts, a conèixer gent nova, a traslladar-se, a un possible fracàs o fins i tot a un èxit;

Biològic. Aquestes pors són necessàries perquè puguem sobreviure i no són més que l’instint d’autoconservació. Aquests inclouen: por als llamps, tempestes, terratrèmols, depredadors, erupció volcànica;

Existencial. Tenen arrels biològiques principalment i no es poden curar completament, ja que existeixen profundament en el subconscient humà, no són reconegudes per l’objecte i no tenen un contingut específic. Per exemple, la por a la foscor, l’espai, la vellesa, la mort, el futur, el desconegut;

Nadó. Fins i tot a l’úter, el nen sent l’estat d’ànim de la seva mare i pot mostrar les seves emocions (tremolors a l’estómac).A la infància, el nen està dotat de pors biològiques, por a la llum brillant, soroll, fred, de manera que la reacció corresponent a aquests plora. Es desenvolupen més ansietats socials, la majoria dels quals s’hereten. Però tot depèn de l’ambient en què creix el nadó, quin tipus de relació entre els pares, com es comuniquen a la família, el nombre de germans i germanes, familiars i amics. I, per descomptat, tot depèn de la criança del nen. Tot deixa la seva empremta en la vida humana.

També hi ha una classificació de fòbies (segons Karvasar):

  • Agorofòbia (obert);
  • Claustrofòbia (tancat);
  • Sociofòbia;
  • Nosofòbia: por a la salut personal, associada a la por a la mort;
  • Cardiofòbia sobtadament (que el cor s’atura);
  • Carcinofòbia (oncologia);
  • Temor a la mort o a la thanatofòbia. El component principal de totes les ansietats i fòbies;
  • Temor de fer mal a un mateix i als seus éssers estimats;
  • Pors contrastants;
  • Por a la por, por a la sensació més inquietant.

Què són les pors perilloses?

De vegades són útils les pors, però amb moderació. En primer lloc, ajuden a allunyar-se d’una situació perillosa i, en segon lloc, l’adrenalina, necessària per a una persona, entra al torrent sanguini.

Però, tot i això, les pors excessives i constants afecten negativament la qualitat de vida i la salut humana. A causa de preocupacions constants, una persona deixa de gaudir de la vida, de comunicar-se amb les persones, d’entrar en la societat, de prendre decisions serioses i d’assolir objectius. Aviat es converteix en un forassenyat, amb qui és impossible comunicar-se. A més, en el context de pors, una malaltia psicosomàtica, es pot produir una pertorbació del son. Una persona esdevé presonera de les seves experiències i les persones atemorides també són fàcils de manipular. Recordeu, com a mínim, quantes possibilitats haureu rebutjat arran de les vostres inquietuds. L’enemic principal de l’èxit és la por.

Cansat de tenir por? Aleshores ha arribat el moment de sortir d’aquest trànsit i començar un programa per desfer-se de la por.

Com desfer-se de la por i l’ansietat

    1. Mireu la por als vostres ulls, deixeu de tenir por. El que és la por: només és una reacció del cos davant una situació, els senyals químics que entren al cervell. L’emoció no comporta cap perill. Per tant, si passeu a l'ascensor o parleu amb un nou conegut, de ben segur no us passarà res. Deixeu de confiar en la por, no totes les accions que el cervell envia;

Com superar la por

  1. Penseu en les possibles perspectives. No tenim por del futur mateix, sinó una sensació de por que es produirà en una situació imprevista. Potser és hora de buscar bons costats? Per exemple, si teniu por de perdre la vostra feina, penseu en quantes oportunitats podreu obrir quan cerqueu activitats noves. I si l’avió t’inspira un horror salvatge, no penseu ja en el vol en sí, sinó en com estareu al complex i passeu les vacances de somni;
  2. Estigueu preparats per a qualsevol cosa. No té cap sentit convèncer-se que tot estarà bé i agitar amb por al mateix temps. Si heu de passar l’examen, encara no podreu sortir-ne. Escriure malament o bé: en qualsevol cas, hauria de tenir lloc, estar preparat per a qualsevol avaluació;
  3. Vigileu la vostra por. Mireu-la des del costat, fixeu-vos en el moment en què es produeix l’alarma, que sigui un objecte curiós;
  4. En cas de por, comenceu a respirar profundament amb el diafragma. Preneu-vos el temps, concentreu-vos en la respiració en si mateixa, vetlleu per la inhalació i per a la inhalació, allunyeu-vos de la resta
  5. Relaxació Es combina amb la respiració. Si és possible, acosteu-vos, imagineu com cada cèl·lula del cos està saturada d’oxigen i es relaxa;
  6. Recordeu quantes vegades i quan la vostra por no s’ha realitzat. Per exemple, tens constantment por de posar-se greument malalt, però cada vegada que les proves mostren bons resultats. Ja veieu, no tot és tan terrible, no va passar res terrible;
  7. Es refereix a la por com a sensació aguda. L’adrenalina es pot obtenir fent paracaigudes o parlant en públic.Imagineu-vos que la vostra por és una mena d’emoció;
  8. Accepta la por, no ho resisteixis. L’autocontrol és important, però no sempre funciona com un rellotge, així que teniu por i tingueu por aquí i ara, només enteneu que l’alarma passarà per si mateixa aviat;
  9. No us enganxeu a les coses. Una persona té por de perdre el que solia fer, per la qual cosa no ha de dependre gaire de res ni de algú. Si us encanten els diners, teniu por de fer fallida, si viviu pel bé dels vostres fills, us serà difícil separar-los. Diversifica la teva vida, no et centres només en una cosa. Hi ha molts miracles a la vida, només que no en sabeu;
  10. Mediteu. Coneix-te a tu mateix, sent el teu ego. Així entendràs molt i seràs més tranquil en tot;
  11. Deixa d’imposar les pors d’altres persones. Al voltant només es parla de malalties, morts, desastres naturals. Però no ho heu de prendre tot al vostre càrrec, sí, per descomptat, no tots som eterns, però val la pena tenir por al procés natural cada minut. No Al món no hi ha moltes coses a què tenir por, el principal és la percepció personal;
  12. No eviti situacions que t’espantin. Temor de volar - volar, realitzar - preparar-se per a un discurs solemne, sortir al sol - prendre el sol. Res no alleuja la por tant com l’acció en si;
  13. Enfortir el sistema nerviós, practicar esports, trobar aficions, deixar els mals hàbits, sortir de casa, caminar a la fresca, riure més sovint. Acte;
  14. Fer més amics i coneguts. Estigueu oberts, compartiu les vostres experiències amb la família, us serà més fàcil fer front a la fatiga i l’ansietat acumulades.

Per descomptat, escoltar la por és necessari, perquè al cap i a la fi és la nostra intuïció i instint natural. Tanmateix, cal distingir entre l’ansietat justificada i la injustificada. Eviteu situacions perilloses que, en realitat, us amenacin, però que no s’amague del món sencer a la vostra petxina. Viu i gaudeix de la vida, viu en el present, no perdis el temps amb les preocupacions buides i, tot seguit, estarà a la teva mida.

Vídeo: com desfer-se de les pors

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació