Com desfer-se de la depressió a l’hivern

La depressió a l’hivern també la va superar? Deixa de penar i queixar-te! En lloc de caure en la letargia d'hivern, passa l'hivern amb un somriure a la cara. Primer de tot, has d’estimar-te a tu mateix. Intenta envoltar-te de persones que tinguin una actitud positiva envers la vida. No t’esforces per assumir massa responsabilitats. Sense penediment, deixa’t més plaer. Només quan us relaxeu realment sereu optimista i tranquil. Trieu el vostre tipus de vacances preferit. Els banys aromàtics l’ajuden, uns altres ballen o van al solàrium. El sopar de les espelmes, anar al cinema, etc. pot afegir energia. Només calen unes quantes idees per tornar l’alegria de la vida. Utilitzeu-los i podreu tornar ràpidament a un estat d'equilibri.

Depressió hivernal

Més oxigen

Poseu-vos una jaqueta o un abric càlid i aneu a favor de la salut. L’activitat física a l’hivern proporciona més beneficis que a l’estiu, ja que augmenta la producció de cossos immunes, permet al cervell rebre més oxigen, augmenta la quantitat d’endorfines que protegeixen de la caiguda de l’estat d’ànim a l’hivern. Però això no és tot. A causa de l'aire fred, el metabolisme es millora per mantenir la temperatura normal del cos. Això vol dir que, durant una caminada a l’hivern, cremen més calories que durant una caminada d’estiu.

Així, podem permetre’ns una mica de dolç sense l’amenaça de l’augment de pes. L’aire d’hivern també està lliure d’al·lèrgens. Però també té inconvenients: les temperatures baixes poden augmentar la pressió arterial (els vasos sanguinis es contrauen), de manera que de vegades és perillós per als asmàtics.

El moviment actiu de l’aire és la millor manera de desfer-se de la depressió hivernal. Però no oblideu que l’estat d’ànim millora qualsevol activitat física, ja sigui nedant o fent exercici al gimnàs. Per tal que els exercicis no només milloren l'estat d'ànim, sinó que reforcin la musculatura, han de ser seleccionats individualment per l'instructor. És millor practicar sota la supervisió d’un especialista per no xocar amb una lesió.

Aromateràpia

L’olor de canyella, taronja, aranja o agafant mandarines. La manera més senzilla d’omplir la vostra llar amb aquests olors és encendre espelmes perfumades o polvoritzar aigua a la qual s’afegeixen algunes gotes d’oli essencial. També podeu utilitzar una làmpada especial per a l'aromateràpia. Un bany aromàtic fins i tot us animarà. La suau llum de les espelmes i la música relaxant us ajudaran a apartar-vos de la realitat, a restaurar l’energia i l’harmonia interior.

Si teniu problemes per dormir, afegiu un extracte de flors de lavanda, fulles de balsa de llimona, agulles de pi, avet o avet al bany. Després del bany, esbandiu el cos amb aigua freda.

Agafa els rajos del sol

Un raig de sol va caure a l'habitació? Feu una petita pausa del treball, aneu a la finestra i poseu-vos una mica al sol. Banyar-se als seus rajos millorarà l’estat d’ànim i proporcionarà una bona son.

Sol de l’hivern

Amb una falta de llum solar, una alternativa és visitar el solàrium. És cert que la llum que s’utilitza no té tants avantatges com naturals, però també es relaxa. Tot i això, cal recordar que la dosi de radiació augmenta gradualment, per la qual cosa els desplaçaments al solàrium han de ser limitats i no abusar de la seva ajuda.

La melsa es pot domar amb l’ajut de la fototeràpia. Escalfa, millora la concentració i restaura el desig de treballar. Després de diverses sessions, la somnolència desapareix i les ganes de viure.No importa si seguiu el procediment al matí o al vespre, però si teniu problemes per adormir-vos, i us costa despertar-vos al matí, és millor fer fototeràpia al matí.

Canvia la teva dieta per una quantitat més elevada de calories

Vols alguna cosa gras? En aquesta època de l'any, aquest desig és comprensible. El cos necessita una mica més de calories per produir calor. En lloc dels entrepans amb llard o porc picat, mengeu peix de mar gras. Proporcionaràs al cos substàncies inestimables per als ulls, els ossos, el cor i el cervell. Si no us agrada el peix, l’oli de peix o les càpsules omega-3 us ajudaran. També estan destinats a persones amb risc d’aterosclerosi i reumatisme.

El poder miraculós de la xocolata

La xocolata negra conté molts antioxidants que allarguen la joventut. La xocolata ajudarà a prevenir l’aterosclerosi i els coàguls de sang, enfortirà el cor, donarà energia i ajudarà a alleujar el restrenyiment. El seu únic inconvenient és el contingut calòric.

Xocolata per a la depressió

Tot i això, en el moment de la tristesa es pot permetre una mica de xocolata. No afectarà la xifra, però ajudarà a superar la depressió hivernal. Els beneficis de la xocolata també es poden utilitzar en cosmètics. Els productes a base de xocolata tenen propietats relaxants, hidraten, nodreixen la pell i eviten l’envelliment.

Escalfament a la sauna

Aquesta és una bona manera de saturar el cos amb oxigen i reforçar el sistema immune (a causa de la pèrdua d’aigua, la sang s’espesseix i, a continuació, comença a augmentar la producció de cossos immunes). La temperatura alta augmenta la temperatura corporal 2-3 ºC i la calor relaxa els músculs i calma el sistema nerviós. A més, durant una sessió, podeu perdre uns 300 kcal. Per això, una visita a la sauna pot millorar el benestar i desfer-se del malauradament. Tanmateix, la sauna no està destinada a persones que pateixen rosàcies o tinguin varices. A més, les dones han de negar-se a visitar la sauna durant l’embaràs i la menstruació, les persones amb insuficiència respiratòria i diàtesis hemorràgiques. Les persones amb un cor malalt poden visitar la sauna, però amb moderació i prèvia consulta a un metge.

Valorar la potència del color

Els colors actuen directament sobre el cos. Envolta't de flors que ajudaran a millorar el teu estat d'ànim. El vermell i el taronja són bons en períodes de melangia i gelades hivernals. Estimulen la circulació sanguínia i augmenten la pressió arterial (és per això que es recomana a persones amb pressió arterial baixa). A més, aquests colors tenen un efecte escalfant. Compra un jersei vermell o mocador taronja.

Si aquests colors són massa agressius per a vosaltres, trieu opcions més tranquil·les, com ara rosa o préssec. Comprar coses grogues, ja que el groc contribueix a l’alegria, dóna una sensació de llibertat interior. El color daurat aporta energia, calma verda, blau, indigo i violeta ajuden a relaxar-se i millorar la concentració.

Vídeo: com afrontar la depressió

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació