Com perdre pes a casa

En previsió de la temporada de platja, un nombre creixent de dones es miren al mirall a la seva figura. I el resultat no sempre és reconfortant. Segurament heu guanyat recentment un parell de quilograms que heu de restablir amb urgència. No us preocupeu: per això no necessitareu subscripcions cares al gimnàs. Avui aprendràs a baixar de forma efectiva a casa i guanyar pes per sempre.

Menja sovint, però no prou!

Molts perden pes, havent pres la decisió final que necessiten seguir una dieta, simplement deixen de menjar i s’asseuen en una dieta ferotge. Això és fonamentalment equivocat i comporta greus conseqüències. Si passa gana durant molt de temps, el cos sent que han arribat temps “durs” i alenteixen el metabolisme. I després de començar a menjar després d’una llarga vaga de fam, a causa d’un lent metabolisme, començareu a fer-se fort a partir dels cogombres. Això és inherent a la natura des de temps primitius. Al cap i a la fi, els períodes de fam van ser substituïts per períodes de saturació, quan els homes de la tribu van aconseguir agafar el mamut. Però quan la gent no va menjar durant molt de temps, el cos va intentar alentir els processos metabòlics per sobreviure.

Les condicions de vida modernes ens permeten menjar el nostre farcit, i és poc probable que morim de fam. Tot i això, es van mantenir instints i no es pot discutir amb ells. Per tant, si voleu perdre pes, no podeu morir de fam. Per accelerar el metabolisme, cal menjar sovint, cada 3 hores. No podeu fer un descans al menjar durant més de tres hores, això és molt important! A més, un àpat freqüent us alleujarà de la fam, una ruptura de la dieta no us amenaça. I per no superar el contingut calòric diari dels aliments, cal menjar en porcions petites. La mida d’una porció no ha de superar el volum d’un got. Només aquest principi de nutrició pot accelerar el metabolisme i ajudar-lo a perdre pes.

Juntament amb això, amb el pas del temps, sentireu que ja no podeu menjar les porcions anteriors de menjar. Això es deu al fet que l'estómac es va contraure poc a poc en volum. Ara necessiteu molt menys menjar per obtenir-ne prou.

La dieta aproximada de perdre pes

Abans d’aprendre què cal menjar durant el dia per aprimar-se, és important comprendre que les mono-dietes són inacceptables. No podeu menjar només blat sarraí ni beure un kefir. No només és inútil, sinó també perillós.

Esmorzar Aquest és l’àpat principal, perquè no va en va que calgui menjar-lo tu mateix. Tot el que mengeu per esmorzar es cremarà durant el dia, així que si voleu deixar-vos quelcom perjudicial, és millor menjar-lo al matí. Tot i això, no heu de pensar que es pot menjar qualsevol cosa per esmorzar. El menjar més saludable i nutritiu del matí és el farinet. El millor és cuinar-lo amb llet diluïda per la meitat amb aigua. Blat sarró, farina de civada, arròs, ordi perlat, mill - aquests cereals et donaran saturació fins al dinar, a més, tenen moltes vitamines. És millor no afegir sucre a les farinetes, sinó que hi podeu afegir mitja cullerada de mel natural. Si no us agrada les farinetes, podeu fer un entrepà de pa de sègol i formatge baix en greixos. Assegureu-vos de prendre una tassa de te verd o cafè sense sucre i crema.

El segon esmorzar. Si esmorzeu a les vuit i treballeu a partir de les 9, podreu dinar abans de la una de la tarda. Aquest és un període de temps enorme per al qual segur que tindreu fam. Per tant, cap a les 11, cal un refrigeri lleuger. Pot ser un ou bullit, un got de iogurt baix en greixos, un grapat de fruits secs, diversos fruits secs, kefir, fruites.

Dinar Si voleu aprimar-vos, no cal que mengeu els dos plats per dinar. N’hi ha prou d’escollir el primer o el segon, és millor, és clar, triar una sopa.Pot ser qualsevol sopa baixa en greixos amb cereals, patates, verdures. És molt important menjar una amanida de verdures fresques juntament amb la sopa, deixeu-vos una petita llesca de pa de sègol. Cosiu més greix: ajuda a cremar greixos.

Un berenar a la tarda. Per dinar, podeu menjar tot el que es permet menjar durant el dinar.

Sopar El sopar és com el dinar, però heu de fer un seguiment del que mengeu al vespre, això és molt important. La majoria dels productes que entren al nostre estómac durant el sopar no es cremen per activitat, sinó que es dipositen als costats i malucs. Per tant, al vespre cal menjar més aliments proteics. Deixa que la teva amanida de verdures i carn blanca, kefir i formatge cottage estigui a la teva taula.

Segon sopar. Si passa massa temps després del sopar principal i vols menjar abans d’anar a dormir, has de menjar alguna cosa lleuger i proteïna. Una mica de formatge cottage o kefir. No hi ha pomes, perquè són hidrats de carboni.

Una dieta així no us deixarà gana, podeu menjar sovint i saborosa, només heu de provar. I una cosa més. Si finalment decidiu convertir-vos en una persona esvelta, deixeu de menjar menjar al carrer. No mengeu, sinó que no compreu maionesa, refresc, diversos perills en forma de patates fregides i fruits secs salats. Sentin-te prim ara, comporta't com una persona prima.

Es mou més

El moviment és la clau per perdre pes. I no és necessari anar al gimnàs per això. A continuació, es detallen alguns tipus d’activitat física que us ajudaran a perdre pes.

1. Córrer Aquesta és la manera més eficaç de llençar el nombre màxim de quilograms en poc temps. Durant la carrera hi participen tots els grups musculars, no només perdre pes, sinó també estrènyer completament la xifra. Córrer està a l’abast de tothom. N’hi ha prou amb sortir a l’exterior i recórrer l’estadi, pel parc o l’arbreda, pel carreró. Podeu córrer en qualsevol clima. I el millor és rodar amb auriculars. La música preferida no només us animarà, sinó que també us inspirarà a noves victòries sobre vosaltres mateixos. Si teniu un pes molt gran, no podeu executar, és millor caminar.
2. Corda de salt. Aquesta és una altra manera efectiva de baixar de pes. Podeu saltar la corda a casa en qualsevol moment convenient. Els salts es consideren exercicis de cardio, igual que el trotar. Al cap i a la fi, l’entrenament cardio pot cremar greixos. Per aconseguir un resultat real, heu de saltar almenys 10 minuts cada dia.
3. Hulahup. Segons nombroses ressenyes d’històries d’èxit de la pèrdua de pes, un gruixut hula hoop és una manera senzilla d’aprimar les línies de la seva figura. Si cada dia al vespre jugues un hula hoop durant cada anunci de televisió, perdràs 3 kg al mes només gràcies a aquest exercici. El cèrcol d’hula també ajuda a desfer-se del greix local, a la zona dels costats i de les "orelles".

A més d’entrenar, fer exercicis cada matí, buscar l’oportunitat de moure’s el màxim possible. Deixeu d'utilitzar l'ascensor, pugeu més sovint les escales a peu. Durant el treball, feu algunes parades abans, camineu la resta del camí a peu. Camina amb els nens i el gos més sovint; tria el cap de setmana activitats de lleure actives.

Una mica sobre l’aigua

Quant s’ha dit sobre beure molta aigua. I si voleu perdre pes, heu de beure aigua. Quan s’inicia el procés de baixar de pes, el greix cremat s’ha d’eliminar d’alguna manera. I aquest greix no s’elimina del cos només amb aigua. Si beu regularment dos litres d’aigua al dia, notareu que el procés de baixar de pes s’ha accelerat.

Quan comenceu a aprimar-vos, notareu que els cabells i les ungles van començar a semblar muts i es van esvair de la falta de vitamines. És l’aigua que ajudarà a fer la pell més elàstica, els cabells sedosos i les ungles fortes.

Massatge amb sobrepès

Si hi ha molt excés de pes al cos, aleshores durant la pèrdua de pes heu de tenir cura de la vostra pell. Al cap i a la fi, quan baixem ràpidament de pes, la pell comença a caure.Per evitar-ho, cal fer massatges periòdics de les mans, les cames, l’abdomen, la zona de la segona barbeta. Un massatge de qualitat trenca el greix corporal gran i accelera la ruptura del greix subcutani.

A més, amb l’ajut del massatge podeu desfer-vos de la cel·lulitis, que és un company freqüent d’excés de pes. El massatge més eficaç per a la pèrdua de pes i contra la cel·lulitis és la mel. És bastant dolorós, però molt efectiu. Amb la seva ajuda, podeu netejar els porus de toxines i expulsar l'excés d'aigua de l'epidermis, eliminant l'edema.

L’excés de pes no és una sentència. Les persones amb sobrepès durant anys i dècades conviuen amb els seus quilograms, sense saber que una de les seves decisions, un enfocament competent i la voluntat de guanyar poden canviar tota la seva vida. Estireu-vos i poseu el cos en ordre. Al cap i a la fi, sou el mestre de la situació. Depèn de vosaltres la vostra decisió que prengueu: ser prim i bell o mantenir-vos en el mateix pes. Molta sort

Vídeo: com perdre pes: aeròbic per a la llar