Com desfer-se de la glutonia: consells útils

Cada persona experimenta una sensació de fam quan els nutrients no entren al cos durant molt de temps. Aquest tret fisiològic es considera força natural. Tot i això, hi ha una categoria de persones amb gana augmentada i constant. En aquest cas, la fam sempre està present, independentment de la quantitat d’aliments rebuts. La glutònia es desenvolupa a partir d’aquí i, com a conseqüència, comencen problemes amb l’excés de pes.

Raons per a la glutoria

1. Les conseqüències de la dieta. Moltes noies s’incorporen al marc i volen desfer-se de l’excés de pes corporal. Són aficionats a les dietes, limitant el cos a hidrats de carboni, proteïnes i greixos complexos. En el procés de perdre pes, el cos comença a reaccionar violentament davant els canvis, sense estar d’acord amb ells. Quan acaba la dieta, comença la massa zhor. L’organisme busca compensar tot allò que fa molts mesos que no rep.
2. Falta de son. Durant el descans nocturn, es produeix leptina: una substància responsable de l’excitabilitat de la gana. A causa de la falta de son, la producció d’hormones es redueix significativament, provocant una constant sensació de fam. Si la falta de son es desenvolupa de forma crònica, comença la glutineria severa.
3. Violacions de fons psicoemocional. Hi ha gent que enganxa emocions negatives. Literalment no surten de la nevera, menjant aliments alts en calories. Una característica similar afecta les dones amb trastorns mentals. El fet de no fer front a l’estrès comporta que l’aliment es converteixi en una mena de psicòleg. Encara que comenceu a meditar i a ordenar el fons emocional, la glutoria no desapareixerà.
4. Manca de vitamines. En la majoria dels casos, l’augment de la gana es desenvolupa en l’estació freda, quan el cos necessita més menjar per escalfar-se. El paper principal el té la vitamina B, que es troba en les pastanagues, la carn, els cereals i els llegums, els cereals, les verdures. Combinada amb una manca d'aminoàcids i omegaàcids, la fam està constantment present. Això condueix a la glutòria, que es pot eliminar normalitzant la dieta diària.

Símptomes de glutonia

• alimentació sistemàtica;
• incapacitat de controlar la mida de la porció;
• ús freqüent de suplements;
• incapacitat d’atrapar el moment de saturació;
• depressió després d'un àpat "a l'abocador".

Símptomes de golafre

1. No es controla la quantitat d'aliments que es mengen en un monitor de PC, TV o música.
2. Un plat de menjar sempre està a mà i es torna a omplir mentre es buida. Un home contempla constantment a la nevera per tastar "alguna cosa saborosa".
3. Si no mengeu mentre veieu una sèrie o una pel·lícula, comença l’ansietat. El mateix s’aplica a la incapacitat per realitzar treballs mentals sense una nova porció de llaminadures.
4. La glutoria es caracteritza pels aperitius nocturns, de manera que després de les 23.00 la porta del frigorífic s’aplega a l’apartament. Al mateix temps, vull utilitzar la fruita més prohibida, per exemple, un pastís.

Com desfer-se de la merloteria

Per excloure el consum excessiu constant, cal seguir un enfocament integrat. Parlem de tot en ordre.

No oblideu l’esmorzar

1. No abandoneu mai el menjar del matí. L’esmorzar ajuda al cos a despertar-se i activa el metabolisme. Comença el despertar amb un got d’aigua freda.
2. Al voltant d'un terç d'una hora després d'aixecar-se, cuineu el formatge cottage amb baies o granola. Algunes noies tenen esmorzar de cereals, que és correcte. L’esmorzar hauria de suposar el 40% de la dieta diària total.

Normalitzar la nutrició

1. Si preferiu escombrar menjar de tots els prestatges de la nevera, és hora de desfer-vos d’aquest hàbit.Feu un pla de menjars de cinc o sis vegades.
2. En aquest cas, hauríeu d’obtenir 3-4 àpats bàsics i 2-3 entrepans. Menja estrictament per l’hora de manera que el suc gàstric es produeixi a una hora determinada del dia. El propi cos enviarà un senyal “És hora de menjar!”.
3. Canvia el menú cada setmana, menja variat. Menteu-vos de delícies, no abandoneu els dolços del tot. Si voleu realment, podeu menjar una llesca de pastís de iogurt o un grapat de fruites confitades al matí.
4. Assegureu-vos d’incloure formatge, ous, formatge cottage de qualsevol contingut en greixos, una altra llet a la dieta. El menú també ha de contenir carn, marisc, mongetes, cereals, peix, fruites i fruites de temporada, verdures.

Feu un refrigeri

1. Mai no moriu de fam. Preneu l’hàbit de berenar amb aliments saludables abans dels àpats principals. Si a la feina no hi ha manera de menjar plenament, porteu els aliments en contenidors.
2. Com a refrigeri, és bo menjar poma, plàtan o pera, pomelo (crema greixos). També són adequats iogurts o formatge cottage sense greixos, panets amb peixos vermells, fruits secs, fruits secs, una barra de muesli sense sucre.

Menja postres

1. Una persona propensa a la glutòria consumeix dolços regularment. Al seu torn, ajuden a la producció d’endorfines: hormones de la felicitat. Si elimineu la xocolata i els dolços de la dieta, començarà l’apatia, la capacitat de treball disminuirà i el seu estat general empitjorarà.
2. Si voleu llaminadures, utilitzeu xocolata fosca. Preneu l’hàbit de conservar-lo sempre a la nevera. Dosi diària: no més de 30 gr. Al mateix temps, cal fer festa al matí.
3. Una alternativa a la xocolata és una poma recoberta de caramel. N’hi ha prou amb submergir la fruita rentada a la composició i coure-la a la brasa. Cuineu cassoles de formatge cottage i baies (amb edulcorant o mel), mengeu-ne les dates amb moderació.
4. Una alternativa als dolços són les maduixes madures o un batut a base d’ella, el plàtan, el raïm. Sempre teniu a mà una petita porció de fruits secs que podeu berenar cada 4 hores (20 g.).

Seguiu el règim de beure

1. Podeu enganyar l'estómac amb qualsevol líquid que necessiteu beure en el moment d'una gana furor. A la nit, utilitzeu kefir o rizhenka amb contingut baix en greixos, també l’aigua neta o el te d’herbes s’enfrontaran a la tasca.
2. En el primer mes de la lluita contra la glutòria, beu almenys 2,8 litres. aigua filtrada al dia. Quan desapareguin tots els símptomes, redueix la quantitat a 2,4 litres.
3. Obteniu un exprimidor. Prepareu fresc de pastanagues, col, api, maduixes, taronja i altres cítrics, remolatxa. Així, vareu la fam i satureu el cos amb minerals extremadament útils.

Apunta't al gimnàs

1. L’activitat física suprimeix la fam, així que comença a practicar esports. Inscriviu-vos a natació, gimnàstica, aeròbic o estiraments. Comença a assistir a una escola de dansa o secció de boxa.
2. És important donar formació com a mínim 4 dies a la setmana, mentre que la durada de les classes sol ser de 1,5-2 hores. En el vostre temps lliure des del gimnàs, camineu a la fresca, corregueu.
3. Si no podeu comprar una subscripció, feu-ho a casa. Disposeu amb els amics que la premsa posarà bomba durant 5 mesos. Estableix un objectiu i avança cap a ell.
4. Els entrenaments efectius a casa inclouen una corda de salt, un cèrcol, esquat amb una barra, llunetes amb manuelles. Participeu en vídeo tutorials.
5. Quan torni a sentir-se la gana, posa’t a terra i comença a bombar la premsa. Feu un mínim de 3 jocs de 20 vegades, després poseu-vos en peu i avalueu el resultat. Notareu que no voleu menjar en absolut.

Adherir-se a la higiene dels aliments

1. Si pateix glutòria, no acceptis la invitació dels amics a seure en una pizzeria o en una altra institució d’aquest tipus. En cas contrari, deixeu-vos només 1 llesca de pizza. Trobeu una persona que us controli.
2. Per no exagerar la porció, no us assegueu a menjar a l’estómac buit.20 minuts abans de l’àpat, ompliu-lo amb un got de kefir o aigua, també és adequat un plàtan.
3. Després de menjar, deixa immediatament la taula, no imposi cap additiu. Mastegeu menjar almenys 30 vegades durant tot el vostre àpat. Centra’t en les sensacions, observa el moviment de la llengua i la mandíbula.

Sempre esmorzeu, no abandoneu la xocolata, canvieu a una alimentació adequada No mengeu en ambients sorollosos. No mengeu mai mentre mireu la televisió o treballeu en un PC. No apagueu la llum, tal atmosfera afavoreix la sobreeixida. Fins i tot el pa més comú semblarà increïblement saborós.

Vídeo: com derrotar la golafre