Com desfer-se de la depressió postpart

La depressió postpart és un període difícil de la vida no només de les dones, sinó de tots els membres de la família. La depressió constant, la pèrdua de força i l’apatia sovint condueixen a brots d’odi incontrolats. Com a resultat d’aquest resultat, el nadó es deixa sense atenció i el marit no resisteix la tensió nerviosa. Aquesta situació comporta un desacord entre la família i la mare acabada de trobar necessita suport. D’aquí la necessitat d’utilitzar tècniques psicològiques, de què parlarem avui.

Persones subjectes a depressió postpart

• noies que durant tot l’embaràs van estar sense suport;
• les senyoretes propenses a avaries freqüents;
• dones que han tingut depressió postpart després;
• mares amb molts fills;
• dones durant el període de divorci;
• nenes els marits de les quals no volien fills (embaràs no desitjat);
• dones solteres que van perdre el pare durant l’embaràs;
• dones propenses a un trastorn premenstrual disfòric.

Símptomes de depressió postpart

• sentiments de culpabilitat que no desapareixen durant molt de temps;
• tendències suïcides;
• manca de gana o, per contra, “zhor” descontrolada;
• agreujament de malalties (tant cròniques com adquirides);
• llamps de ràbia, ràbia contra els altres;
• baixa autoestima;
• estat oprimit, en especial, pensaments tenebrosos;
• fatiga constant, son pobre, apatia;
• restrenyiment
• forts salts d’humor al vespre i al matí;
• Un estat d’ansietat que no es pot eliminar
• retirada de la família i amics;
• ira contra el marit i el nadó.

Causes de la depressió postpart

1. En la majoria dels casos, moltes noies pateixen síndrome postpart, que es manifesta en un estat deprimit. Les dones “s’acaben” pensant que quan naixin un nen seran males mares. Tal com demostra la pràctica, un resultat similar dels esdeveniments és característic de les nenes i les dones que van passar la seva infància en una família incompleta o disfuncional. El sentit de l’ansietat constant i els símptomes anteriors no alleugenen la situació. La mare acabada de fer no creu en ella mateixa, no accepta el suport del seu marit, ofegant-se gradualment en una depressió prolongada.
2. Si l’embaràs continua sense complicacions, la parella s’alegria del nadó, que naixerà aviat, la nena se sent molt bé. Té molt esperit, es prepara per a l’aparició del nadó, espera amb il·lusió una vida conjunta feliç. Com que és difícil amagar-se de la fisiologia, es produeix un fort salt en les hormones després del part. Comença de nou el cicle menstrual, disminueix la gana i apareix l’insomni. Tots els somnis s’esvaeixen lentament cap al passat, el present s’esclafa amb una gran càrrega. Per regla general, els símptomes comencen després de la finalització de la lactància. Les nenes estan insatisfetes pel seu aspecte i la falta de temps per elles mateixes crea la base d’una depressió completa.
3. La següent causa de depressió postpart és la falta d’atenció. Després de l’aparició del nadó, moltes noies creuen que ningú les estima, però aquesta concepció errònia és extremadament errònia. Amics i coneguts visiten discoteques, es relaxen al màxim, mentre que la mare acabada de fer no dorm a la nit a causa del plor constant del nen. El marit, al seu torn, es retarda a la feina, perquè no suporta l'enorme càrrega. La generació de familiars més vells està intentant donar instruccions, conduint la dona a la histèria.En el context d'aquest desenvolupament d'esdeveniments, s'inicia la depressió, que augmenta cada dia.

Com fer front a la depressió postpart

Posa al teu fill primer. En primer lloc, cal prioritzar correctament: el nadó ha d’estar alimentat, sec, net. Perquè el nen dormi bé, banyeu-lo al vespre, canvieu el bolquer a temps i alimenteu-lo amb menjar sa. Després d’haver completat els deures bàsics, també aneu al descans. Talleu a dormir qualsevol minut convenient per reposar el subministrament d’energia. Et sentiràs molt millor després de dormir.

No rebutgeu l’ajuda. No et converteixis en una mare heroïna que ho fa tot ella mateixa. Transferiu algunes de les tasques de la llar als vostres pares, cònjuges o amics íntims. No rebutgeu l’ajuda, aprengueu a acceptar-la. Se li pot oferir el servei de preparar el menjar o pagar un apartament, comprar a la botiga, netejar, etc. durant el període que està amb el nadó. No és necessari sentir-se malament demanant als familiars que paguin les factures o que comprin menjar.

Fins i tot si abans del naixement heu fet front perfectament als deures, ara la situació ha canviat. La falta de son i la pèrdua de força inquieten a ningú, la seva mala salut afectarà l’estat de tota la família. Espereu un període determinat fins que torneu a la preparació anterior al combat. Assegureu-vos i penseu a qui podeu demanar ajuda. No podeu ser una bona mestressa de casa, mare i dona alhora, apreneu a compartir responsabilitats.

Compte amb el menjar. És molt important que una dona en el període postpart pugui establir una dieta, ha de ser equilibrada, ràpida i sana. Incloure fruites i verdures fresques a la dieta, compra aliments amb 5-7 dies d’antelació, compra electrodomèstics que et facilitin la vida (multicooker, rentaplats, liquadora, liquadora, doble caldera, etc.).

Si és possible, cuineu només plats ràpids, que tindran una durada de 2-3 dies. Es pot tractar de sopes, verdures guisades, puré de patates o pasta amb gulix, amanides de verdures. Beu llet sencera, kefir, llet al forn fermentada, sucs acabats d’espremer, verd i te d’herbes. No siguis com les mares recent que s’obliden de menjar. Menja sovint en porcions petites mentre el nadó dorm.

Ajusta el teu dia. Per tal de no ser arruïnats en diversos casos alhora, inicieu un quadern o anoteu preguntes no resoltes al full de l'àlbum. Anoteu els casos al primer i segon lloc, si és possible, completeu-los completament. No intenteu fer-ho tot alhora, actua de forma gradual. És important comprendre que els nens són criatures imprevisibles, per això la rutina diària ha de ser flexible. Traieu els elements de la llista a mesura que hagueu completat. Si no teniu temps per fer-ho tot, redueixen els deures en funció de la vostra salut, no us exhaureu.

Cuida't. Per evitar la depressió, que apareix com a conseqüència de la insatisfacció amb el vostre propi aspecte, trigueu-vos temps. Un cap sense rentar i les ungles no pintades portaran a qualsevol persona a l’enyorança, no ho permeten. Els primers sis mesos després del naixement del nadó s’anomenen “marmota vida quotidiana”, la dona es troba constantment a casa, limitant-se als plaers quotidians.

Apreneu a evitar aquesta condició, dediqueu 1-2 hores al dia per cuidar-vos. Preneu un bany amb olis i herbes aromàtiques, feu manicures / pedicures, canvieu el pentinat. Demana al teu marit que s’assegui amb el nadó i que s’inscrigui a tu mateix al gimnàs o al ball, posi la figura en ordre. Podeu relaxar-vos veient la vostra sèrie favorita o llegint un llibre interessant. El més important no és afondar-se en l’abisme de la vida.

Recomanacions pràctiques

1. Va a fer esport, accelera perfectament l’enyorança i ajuda a afrontar els pensaments negatius. Inscriviu-vos a una lliçó de pilot en Pilates, estiraments, ioga o ball esportiu.Comenceu a anar al gimnàs o a trotar per la casa durant 15 minuts, ordeneu el cos.
2. No cal que us exhaureu, agafant-vos a diverses coses alhora. Resoleu problemes de premsa de forma gradual, no us oblideu del son, demaneu als sers estimats que s’asseguin amb el nen, si la situació ho requereix.
3. En la majoria dels casos, les nenes exagereixen la importància dels problemes. Intenteu parlar-lo en veu alta, explicar-li les vostres experiències al vostre fill o conversar amb la vostra mascota si no voleu que els vostres amics pensin en la visualització dels amics i familiars.
4. Eviteu els pensaments tenebrosos. Cortines de llum, pintures de l'arc de Sant Martí i música divertida us ajudaran amb això. A més, no tanqueu les finestres, deixeu que els raigs del sol penetrin dins de la casa.
5. Recorre regularment petits trucs psicològics. Trieu una cadira còmoda, asseieu-la còmodament, tanqueu els ulls i descanseu en silenci. Centreu-vos en la respiració, el moviment del diafragma i la posició del braç. Suficient 10-15 minuts al dia per sentir-se viu.
6. No hi ha necessitat d’esquinçar la ira, la falta de son i el descontentament del seu marit. Entén que també li costa. Proporciona tot tipus de suport, comunica més, dóna-li suport i troba comoditat als braços de la teva estimada.
7. No tracteu de frenar les emocions, salpebreu-les. Plorar a la dutxa, cridar al coixí, encendre música. Parla amb el teu millor amic o mare, colpeja el matalàs amb la palma.
8. Immediatament després del naixement del nadó, abandoneu l’acumulació de familiars i convidats a casa vostra. Expliqueu-los políticament que ara no és el millor moment. Accepteu només la gent més propera i comprensiva.
9. Si creieu que no podeu fer front a la depressió pel vostre compte, consulteu un psicòleg. No siguis tímid davant aquesta necessitat, moltes noies superen l’estrès nerviós greu amb l’ajut d’especialistes.

Podeu desfer-vos de la depressió postpart quan més aviat millor, si sintoneu correctament. Estableix prioritats, no rebutja l’ajuda dels familiars, no defalleix el teu marit. Organitzeu el dia correctament, no oblideu menjar, dediqueu més temps a vosaltres i al vostre fill.

Vídeo: 5 maneres d’evitar la depressió postpart