Com enganyar la fam: 4 formes efectives

El món modern no deixa temps a una persona per necessitats bàsiques. Els aperitius constants durant la marxa i la falta d’un àpat complet comporten fam. Amb l’ús regular de menjar brossa, la saturació passa prou ràpidament, al seu lloc apareix una gana brutal. Moltes persones s’enfronten a un problema quan la set de berenar supera les fronteres. D'aquí sorgeix la necessitat de fer front a la fera furor. Nutricionistes i psicòlegs experimentats han elaborat mètodes efectius per eliminar el problema, parlem de tot en ordre.

Com enganyar la fam

Número 1 del mètode. Feu un seguiment de la vostra rutina diària

  1. Anar a fer esport. L’exercici ajuda a suprimir la gana. Per aquest motiu, es recomana fer exercicis cada vegada que vulgueu menjar. A més de desfer-se d’un problema urgent, l’esport us ajudarà a cremar quilos de més. Les persones actives són menys propenses a la fam que les que porten un ésser mesurat.
  2. Caminar a peu. Hi ha una idea errònia que l’aire fresc provoca gana. Tot i això, les caminades regulars saturen les cèl·lules d’oxigen, a conseqüència del qual es vol menjar menys. Tan aviat com la fam es fa sentir, aneu al parc més proper per respirar aire.
  3. Dormir prou. Els científics han demostrat repetidament el fet que la falta de son afecta la digestió. Les persones que descansen més de 7 hores al dia són menys propenses a menjar massa que les que es troben al "Regne de Morfeu" durant unes 5-6 hores. Per superar la fam, presteu atenció al descans en les hores adequades (22.00–08.00).
  4. Busqueu un hobby. En la majoria dels casos, la gana es desperta en els casos en què comença a mirar constantment a la nevera per l’avorriment. Per superar la fam, troba una afició que ocuparà tots els pensaments. En lloc de la glutitud constant, la ment estarà ocupada amb pensaments sobre nous plans i idees.

Número 2 del mètode. Crea l’ambient adequat

  1. Menja en silenci. L’alimentació hauria de tenir lloc sense sorolls estranys. Si mengeu amb sons de música o televisió fort, la quantitat que mengeu es duplicarà o fins i tot es triplicarà. A les persones que són naturalment propenses a la plenitud se'ls recomana prestar una atenció especial a aquest article.
  2. No mengeu a les fosques. No tothom ho sap, però la llum sotmesa, en particular un entorn romàntic, contribueix a la sobrealimentació. Quan mengeu a les fosques, fins i tot la llesca de pa més normal us semblarà inusualment apetitosa. Els brots de sabor s’agreugen, de manera que arriba la fam. Menja només a la llum, abandona el "romanç".
  3. Treu els aliments rics en calories. Amagueu les galetes i altres dolços a l'extrem de l'extrem de l'armari. Poseu les pomes rentades i ratllades, les taronges a la taula de la cuina. Poseu en ordre la nevera i poseu-hi la llet baixa en calories. Si és possible, no compreu salses, en particular la maionesa (substituïu-la per una crema agra petita).
  4. Focus en el blau. Els colors brillants, concretament el vermell, el groc, el taronja, contribueixen al despertar de la fam. Exacerben els receptors de l’apetit al cervell. Si la cuina està en un esquema de colors similar, exclou aquestes ombres. Substituïu-les per blau, blau o verd pàl·lid, que suprimeixen la gana furor.
  5. Manteniu la nevera plena. Obteniu més informació sobre com podeu crear un menú per a la setmana següent. Assegureu-vos que la nevera estigui sempre plena de menjar saludable. En cas contrari, haureu de menjar el que és (entrepans, patates fregides, etc.). Fixeu-vos amb atenció en les fruites i verdures fresques, però n'hi hauria.Aquest moviment us ajudarà a triar menjar al vostre gust i a no menjar hamburgueses al restaurant de menjar ràpid més proper (menjar ràpid).

Número 3 del mètode. Exploreu els productes complicats

  1. Xiclet. Per enganyar la fam, preneu l’hàbit de portar xiclet sense sucre a la bossa de mà. Trieu variacions dolces de fruites, suprimeixen la gana Quan vulgueu menjar, mastegeu xiclet durant 3 minuts, la fam retrocedirà lleugerament. No es recomana utilitzar el producte amb l'estómac buit.
  2. No descuideu els llegums. Menja mongetes i pèsols almenys 4 vegades per setmana en porcions petites. Els productes llistats contenen una gran quantitat de proteïnes i són relativament poc nutritius. Com a resultat, romandreu ben alimentats durant molt de temps i enganyareu la fam.
  3. Exclou el condiment de la dieta. Estem parlant exclusivament d’espècies agudes, que irriten la mucosa gàstrica i provoquen un augment de la gana. Aquests inclouen condiments i salses a granel, arrels de plantes (rave de picar, gingebre, etc.). Si voleu enganyar la fam, prepareu plats amb una quantitat mínima de sal i espècies "amb una mica de llum".
  4. No renunciï a les patates. Molta gent pensa que les patates són aliments molt alts en calories, i amb raó. Tanmateix, estem parlant d’una amidònia molt elevada (verdura no remullada en aigua), fregida en oli. Pren l’hàbit de menjar 1 tubercle bullit al dia, normalitza els nivells de sucre i suprimeix la gana.
  5. Menja pomes. En alguns casos, la fam apareix per falta de iode. Reposar-lo ajudarà la poma menjada amb els ossos. Els grans contenen una taxa diària de iode, de manera que la necessitat de menjar "menjar brossa" desapareixerà dràsticament. Per enganyar la fam, també es poden menjar pomes dolces en moments de gana furibunda (no a l'estómac buit).

Mètode número 4. Normalitza la teva dieta diària

  1. No moris de fam. En cap cas no salteu els àpats, el dejuni afecta negativament la vostra salut. Com a resultat d'una llarga abstinència dels aliments, el cos comença una vaga. Posteriorment, deixarà de banda “en reserva” fins i tot les calories obtingudes de menjar verdures i fruites.
  2. Menja al rellotge. Preneu l’hàbit de menjar estrictament el programa cada 2-3 hores. Hauríeu d’obtenir un mínim de 5 àpats al dia, amb l’últim d’ells 4 hores abans d’anar a dormir. Com a resultat d'aquestes manipulacions, l'estómac començarà a produir suc en hores estrictament previstes. Suprimireu la fam menjant una petita quantitat de menjar (no caldrà racions grans).
  3. No us negueu de postres. Moltes persones cometen l’error de prohibir pastissos dolços i altres postres. Al final, el cervell continua sent insatisfet, fins i tot després d'un àpat saludable. Passat un cert temps, encara mengeu postres, però en doble quantitat. Si voleu dolços, mengeu xocolata o un tros de pastís al matí.
  4. No oblideu l’esmorzar. Després de despertar-se al matí, beu un got d’aigua amb llimona i edulcorant (pots sense ell). Després d’un quart d’hora, començar a esmorzar, hauria de ser un terç de la dieta. Mengeu llinosa o civada en llet / aigua, afegiu fruits secs i baies. Un moviment així dirà al cos que ja és hora de despertar-lo, i també el saturarà d’energia durant moltes hores per endavant.
  5. Menja lentament. Se sap que la saciació per menjar no es produeix immediatament. Com a regla general, el cos necessita de 20 a 30 minuts, és després d’aquest període que el cervell rep el senyal “Suficient!”. Proveu de menjar lentament, mastegeu menjar amb cura, deixeu la taula immediatament, quan hagi acabat la primera porció. No apliqueu el suplement.
  6. No mengeu de moment. Com hem comentat anteriorment, els menjars s’han de mesurar i en silenci. Eviteu els berenars ràpids a la feina o en transport públic.En cas contrari, es menja molt més del que estava previst inicialment. En el procés de dinar o sopar, centrar-se en el moviment de la llengua i la mandíbula, això ajudarà a enganyar la fam.
  7. Estableix prioritats. Aprendre a combatre el cos. Una recomanació no et fa ràpid. Quan voleu dolços, mengeu una poma al forn amb mel. Guisem les verdures amb carn en lloc de patates fregides. Substituïu el pa blanc per pa dietètic i el menjar ràpid per amanides de verdures. Centreu-vos en els aliments saludables perquè el vostre cos rebi els enzims més beneficiosos.

És fàcil enganyar la fam, si teniu coneixements suficients sobre les tècniques psicològiques existents. Ajustar la cuina, eliminar els tons vermells i grocs, substituir-los per blaus. Mantingueu la nevera plena, mengeu fraccionadament i en sentit horari, feu exercici. Dormiu prou, estudieu la llista de productes "complicats", no permeteu menjar massa avorriment.

Vídeo: 10 consells per enganyar la fam

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació