Com superar la por de parlar en públic

La gent té por de parlar per diversos motius: a alguns se’ls ha ensenyat a parlar tranquil·lament i a no fer sorolls als llocs públics des de la infància, d’altres eviten deliberadament un públic ampli, amb por de semblar ridícul. Les estadístiques demostren que aquesta fòbia es troba en el segon lloc després de la por de la mort a la classificació mundial.

Etapa número 1. Formació a gran escala

1. Escriu un discurs i assaja amb cura, memoritza cada paraula. Feu pràctica al mirall perquè pugueu veure la vostra cara i controlar les expressions facials. La por al desconegut està estretament relacionada amb la por als discursos, per la qual cosa és important saber amb antelació en quin lloc tindrà lloc la reunió.
2. Exploreu el públic, interesseu-vos per l'afició i l'estil de vida. Esbrineu què esperen els oients de la representació. De la mateixa manera, podeu ajustar el discurs als seus interessos, obligant-vos a escoltar. La informació és poder, sigueu forts! Elimina el desconegut, absorbeix 9 de cada 10 parlants.
3. Públic valorat? Bé, ara cal construir un discurs, observant un estil determinat. No ho posis en un llenguatge científic abstrús si els oients són gent corrent. Una conferència com aquesta és extremadament avorrida. Expressa’t amb paraules senzilles que seran enteses pels presents. No utilitzeu termes complexos, si no us donaran explicacions, eviteu les paraules d'argot i les cadenes lògiques complexes. Exclou completament les paraules el significat que no entenguis, per no embrutar.
4. Aprofiteu la vostra por: com més forta sigui, més profunda hauria de ser. Assegureu-vos de recórrer el text i feu una llista aproximada de preguntes que els estudiants puguin fer. Prepareu respostes preliminars. En casos amb gràfics i taules, comproveu que el text compleixi els números dibuixats en paper i elimineu les discrepàncies.
5. Quan tot estigui a punt, adopteu una postura còmoda i tanqueu els ulls. Desplaceu-vos per situacions difícils del vostre cap en què us sentiu confiat. Recordeu aquesta condició i proveu de transferir-la a la parla en públic. Poseu-vos dret, respireu profundament i respireu, pronuncia un discurs amb veu distinta.
6. Convida un familiar o conegut com a oient, podeu trucar a diverses persones. Trieu persones que versin en temes de manera que puguin avaluar de forma objectiva la vostra oratòria i discurs en general. Els amics assenyalaran les mancances, faran preguntes rellevants.
7. Examineu les premisses de la futura representació, pugeu al podi, passegeu per l'escenari i determineu el lloc on el públic és clarament visible. Informeu-vos de la presència d’un projector adreçat a vostès, en cas d’absència, les cares del públic seran clarament visibles. Després d’haver estat a la audiència fins i tot 10 minuts, us facilitarà la tasca, podreu pensar amb antelació sobre la posició del cos i la ubicació específica de l’escenari.

Etapa número 2. Meditació

1. Centra’t en la teva respiració durant 15 minuts. Respireu profundament, sentiu que l’aire entra als pulmons, mantingueu la respiració durant 7 segons. Exhaleu lentament i congeleu de nou. El guru de l'oratori utilitza aquests exercicis, ajuden a relaxar-los i a calmar els nervis.
2. L’exercici és excel·lent per alleujar l’estrès. Assegut al sofà, estrènyer el múscul superior de la cuixa de la cama dreta, centrar-se en ell, mantenir-se al punt final durant 5 segons, feu el mateix amb la cama esquerra. També podeu anar a córrer, empènyer-vos del terra o agitar la premsa.

Important!
No recorreu a calmants i estimulants. Amb un augment de la dosi, els fàrmacs començaran a actuar agressivament sobre el cervell, conduint-lo a un estat inhibit.

Etapa número 3. Suport integral

Organitzar amb amics o familiars per proporcionar tot tipus de suport. Els pedaços a l’espatlla, les paraules de tranquil·lització o una forta abraçada són adequats. Demaneu-los que comprin entrades a diferents punts del rebedor, de manera que allà on mireu, hi hagi una cara familiar a tot arreu.

No comenceu a parlar fins que no trobeu amics pels ulls, altrament us arrisqueu a posar-vos encara més nerviós. En els casos en què els familiars no puguin assistir a la parla, mireu la mirada de l’oient més interessat amb una cara amable.

Etapa 4. Component no verbal de la performance

La part no verbal inclou expressions facials, gestos, entonació i timbre de la veu de l'orador, la seva manera de parlar, síl·laba i distància de l'orador a l'oient. La vostra audiència traurà informació de tots aquests components, així que prepareu un armari amb antelació. No us veieu gaire fantasiosos o costosos si està dissenyat per a ciutadans mitjans.

Ja que ja heu estudiat el públic, intenteu triar roba com la gent corrent. Feu-los saber en vosaltres "el vostre home", als quals escolten, valoren, respecten. Pel que fa a expressions facials, gestos i entonació, s’han de treballar fins al més mínim detall.

Etapa número 5. Estar a l'escenari

Podeu calmar-vos abans de la representació, estudiar el públic i memoritzar el discurs, però heu de poder comportar-vos a l'escenari. És important identificar el pànic creixent i suprimir-lo a temps. Una sèrie de recomanacions us ajudaran amb això.

1. Escriviu les frases encoratjadores al vostre cap: "Sempre he somiat parlar en públic, alegres, ja va passar!" o "M'agrada parlar davant d'una gran multitud de persones". També explicaré expressions estàndard: "triomfaré", "puc parlar al màxim nivell".
2. Accepta la por, tens dret a excitació. No s'excedeixi perquè no es produeixi un estat oprimit que ennuvolarà la ment. Feu saber al públic que està preocupat. D’aquesta manera, assumirà la responsabilitat si la situació no va segons el pla. És impossible abusar massa sovint de la confiança dels oients, el mètode és eficaç només en la realització inicial, quan altres mètodes han estat poc efectius.
3. Deixeu la improvisació, no us embargueu. Respon a preguntes complicades el més banals possible per combinar-se amb els antecedents generals. Fins que tu mateix no vulguis parlar amb la gent, no et posis en situacions difícils. Tot ve amb experiència, ara no cal respondre un interminable flux de preguntes.
4. Quan la sala està plena d’empresaris que tenen una bona versió en el tema, la tensió pot passar pel terrat. No mireu els ulls, enfoqueu els ulls a la zona entremig. Imagineu homes i dones asseguts amb conills blancs o personatges de conte de fades. Penseu en coses positives, no pareu atenció a les cares greus si esteu segurs que el rendiment va bé.

L’esdeveniment és a tocar, però encara teniu por? Calma’t, recorre a la meditació, augmenta l’activitat física. Estudieu atentament el públic, visiteu el lloc i pugeu a l'escenari. Proveu amb antelació el vostre discurs davant del mirall i convideu els vostres amics a previsualitzar-lo. Negar-se a improvisar, no posar-se en situacions complicades.

Vídeo: mètodes per superar la il·lusió durant una representació