Com superar la por a les altures: de 8 maneres

La por a l’altura s’anomena científicament acrofòbia, la malaltia afecta al voltant del 7% de les persones de tot el món. Per descomptat, tothom es preocuparà abans del paracaigudisme. Tanmateix, una categoria separada de persones en aquestes situacions experimenta una por tremenda, que és esgotadora. Aquesta característica fa que sigui difícil portar una vida plena i gaudir de l’adrenalina. Per afrontar el problema, cal buscar l’arrel de l’acrofòbia i dirigir totes les forces cap a la lluita. Analitzem en ordre els principals aspectes.

Pas número 1. Identificar les veritables causes de la por

1. Abans de procedir a l’eliminació de l’acrofòbia, cal identificar l’arrel de la seva aparició. En alguns casos, la malaltia requereix algun tractament, no teràpia mental, ja que aquest últim té l’objectiu d’eliminar la neurosi.
2. Moltes persones amb tanta fòbia estan molt estressades fins i tot quan pensen que hauran d’estar a sobre. La reacció del cos es manifesta en un ritme cardíac accelerat, augment de la pressió arterial i sudoració.
3. En aquestes situacions, cal un tractament dirigit específicament a combatre la por a l’altura (no confondre amb altres trastorns mentals). Si l’acrofobia no s’ha convertit en un estadi superior, podeu afrontar-la si adopteu mesures oportunes.
4. Analitza la teva vida, recorda situacions en què vas perdre alguna cosa important per por. Potser se’t va oferir un càrrec de prestigi, però l’havies de refusar, perquè havies de treballar al màxim nivell. En aquest cas, la fòbia ja ha tingut conseqüències greus, perquè no la podríeu suprimir.
5. Recordeu totes aquestes situacions, escriviu-les en un quadern i analitzeu-les. Aquesta mesura ajudarà a identificar la extensió del problema. Comprendràs quanta por a l’altura afecta tota la vida.

Pas 2. Conèixer els efectes de l’acrofòbia

1. Després d’identificar les veritables causes, és important comprendre si es pot patir físicament a causa de la fòbia. Molta gent no es pren seriosament la por, de manera que no la considera perillosa. Si la por a l’altura no ha traspassat límits raonables, és poc probable que pateixi en situacions caracteritzades per fòbia.
2. S’ha d’entendre que aspectes importants que provoquen l’acrofòbia són completament inofensius. Inclou una muntanya russa (entreteniment), el vol dels avions (mode de transport), els gratacels (edificis alts). Es van construir estructures similars tenint en compte les càrregues pesades.
3. Moltes persones es preocupen pel problema del vol en avió. Per tranquil·litzar-vos abans de les vacances, estudieu les estadístiques del vol que necessiteu. Moltes companyies aèries afirmen que la probabilitat d’un accident és d’1: 20.000.000. Està d’acord amb indicadors impressionants en comparació amb el fet que la probabilitat d’un llamp és d’1: 1.000.000.

Pas 3. Saber relaxar-se

1. Aprendre a relaxar-se mitjançant la meditació, el ioga o el Pilates (exercicis de respiració). Aquestes tècniques ajuden a conèixer-se, identificant i suprimint el problema des de dins.
2. Intenteu concentrar-vos en la respiració, mentre no penseu en res. Passats els 5 minuts, comença a imaginar la por que s’instal·la al seu interior quan estàs a l’alçada. Eradicar-lo, com diuen, pel poder del pensament. Empeny la fòbia cap a fora, visualitzeu el procés a mesura que surt del cos i el subconscient.
3. Una forma més habitual d’eliminar fòbia és el ioga. Els instructors experimentats us faran pensar només en vosaltres mateixos.En certes condicions, et trobaràs en harmonia amb el teu propi cos. Trobant la pau en el procés d’entrenament, el cos comença a suar menys a l’altura que la pressió i la freqüència cardíaca es normalitzen.
4. Moltes persones viuen amb una sensació constant d’ansietat i por. Aquest comportament és causat per un mal somni (en particular l'insomni), la desnutrició i l'estil de vida "lent". Corregiu la situació: equilibreu la dieta, aneu a dormir fins a les 22.00 hores, apunteu-vos a un gimnàs / habitació aeròbica.

Pas 4. No eviti fòbies

1. Després de conèixer-se a tu mateix, comença a trobar-se progressivament amb situacions que provoquen fòbia. No cal forçar el salt amb un paracaigudes, és suficient una lleugera combinació de circumstàncies (intencionades).
2. Gradualment comença a pujar a una alçada, observant constantment la reacció. Per exemple, per començar, aneu a visitar un amic que viu al pis 3-5. Surt amb ell al balcó, espera uns minuts. No mireu cap avall, concentreu-vos en arbres, bonic cel, etc.
3. Uniu la vostra empresa i aneu a l’estació d’esquí. Agafeu el funicular, aprengueu la tècnica de l'esquí / snowboard. Elogieu-vos constantment pels vostres èxits i per la distància recorreguda des del fons de la muntanya fins al seu centre / cim. D’aquesta manera, es combina l’entrenament (autodesenvolupament) i la lluita contra l’acrofòbia.
4. Passat un cert temps, notareu que si no us concentreu en la por a les altures, no tot és tan dolent. Potser en el futur visitaràs el desig de saltar del pont, quedant enganxat a una corda. El principal és no parar-s’hi, però no obligar-se a l’estrès excessiu.
5. De vegades és prou difícil obligar-se a combatre la por. La gent troba desenes d'excuses per no caure en situacions "delicades". Proveu de configurar prèviament que l'extermini de la fòbia farà la vida més brillant i rica. No rebutgeu l’oferta de passejar junts ni saltar d’un trampolí a la piscina.

Pas 5. Explora les teves pròpies possibilitats

1. En aquesta fase, heu d’esbrinar com podeu controlar la por. Val a dir que les begudes amb cafeïna provoquen fòbia i provoquen ansietat. Intenta renunciar a l’energia i al cafè, substituir aquest últim per la xicoria. Tireu el te verd amb mel, mengeu més xocolata.
2. Esbrineu què podeu fer per eliminar la por. Potser es neguen constantment a passejar a la muntanya, perquè fins i tot el pensament fa que el cor bategi més ràpid. En aquest cas, caldrà una mesura més radical (medicació, un viatge a un psicoterapeuta). El més probable és que el metge receptarà una teràpia dirigida a corregir un comportament cognitiu.

Pas 6. Trieu un terapeuta

1. Els professionals amb experiència us diran exactament com fer front a la por en el vostre cas. Per descomptat, un trastorn es manifesta de manera diferent en una persona determinada. Examineu els psicoterapeutes de la ciutat i, a continuació, truqueu i feu una cita. Al final del curs, notareu que s’ha fet molt més fàcil tractar fòbia i, en algunes situacions, no notar-la en absolut.
2. És important triar el metge adequat que s’especialitzi en l’acrofòbia. La tasca principal d’un psicoterapeuta és reduir el nivell de por i els mètodes per combatre el trastorn. En la majoria dels casos, la teràpia s’acompanya de medicaments.
3. Quan escolliu un especialista, presteu atenció a l’acreditació, a les llicències disponibles i als certificats. Feu preferència als metges que han patit anteriorment aquest tipus de trastorns. Si és possible, llegiu ressenyes i parleu directament amb antics pacients.
4. Val la pena conèixer amb antelació com són de còmodes les condicions de tractament, quins medicaments haurà de prendre (característiques negatives i positives, preus, durada del curs, etc.).Feu totes les vostres preguntes abans de signar un acord de tractament.

Pas 7. Aprendre medicaments

1. Com s'ha esmentat anteriorment, molts medicaments ajuden a reduir la por a les altures. No tots els especialistes coneixen les drogues disponibles, per tant, llegiu la informació abans de la sessió. En arribar al metge, consulteu-lo amb ell, excloeu els innecessaris, seleccioneu el principal.
2. Tal com demostra la pràctica, en el procés de tractament de l’acrofòbia, els metges poden receptar antidepressius, inhibidors de la beta, benzodiazepines. Cada espècie té un enfoc diferent, així que llegiu amb deteniment els efectes secundaris. Abans de prendre medicaments, assegureu-vos que siguin perfectes per a vosaltres.
3. Els antidepressius estan orientats a reduir l’estrès. En influir en les terminacions nervioses, l’ansietat es redueix, l’estat d’ànim augmenta, una persona es calma quan arriba a situacions difícils (en el seu cas, estar a l’altura).
4. Els inhibidors de la beta no permeten produir adrenalina a l’instant i en grans quantitats. Aquests medicaments es prescriuen a persones que acrofòbia s’acompanyi de donar la mà, un treball inestable del múscul cardíac i massa sudoració.
5. Si parlem de benzodiazepines, tenen un efecte a curt termini. Tot i això, si necessiteu desfer-vos de l’ansietat, com diuen, aquí i ara, les drogues són ideals. Val la pena prendre’ls amb precaució, ja que és possible l’addicció.

Pas 8. No utilitzeu mesures dràstiques

1. No intenteu desfer-vos de l’acrofobia fent-la fora amb una falca. Sovint es poden escoltar consells que animen a una persona a fer coses que condueixin a l’estrès. No escolteu les instruccions dels familiars "Cal saltar amb un paracaigudes!". Vostè ha de venir a una decisió d’aquest mateix quan trobi l’harmonia interior.
2. Segons els científics, l’acrofòbia es refereix a característiques congènites i no a les adquirides. És possible que no pugueu superar-lo completament. Les accions "falca" poden afectar negativament la psique.
3. Si seguiu les recomanacions d’un psicoterapeuta i preneu els medicaments adequats, aprendreu com suprimir-vos una fòbia. El cervell començarà a reaccionar de manera diferent a l'aparició de "perill", de manera que desapareixerà la necessitat de fer fora una falca amb una falca.

Recomanacions pràctiques

1. Visiteu regularment la coberta d’observació, que ofereix una bella vista de la ciutat. Intenteu no mirar cap avall per eliminar la possibilitat de marejos.
2. Reserveu un bany, utilitzeu trampolins per combatre la por. Per començar, salteu des d’un nivell baix, aneu progressivament més amunt. Realitzar accions sota l’orientació d’un formador.
3. Busqueu persones que tinguin el mateix problema. Discutiu les pors, compartiu emocions i elaboreu junts un pla d’acció.
4. Si llueu un pis baix, pugeu més amunt. Gaudeix del paisatge que s’obre des de la finestra diàriament. Passat el temps que us acostumeu a la vista, comenceu a gaudir-ne.

No cal afegir-se a l’acrofòbia si li impedeix funcionar al màxim (descansar, treballar, gaudir de la vida). Busqueu formes de lluitar, no us atureu.

Vídeo: com superar la por a les altures