Com perdre pes embarassada sense fer mal al nadó

Abans de començar a aprimar-vos, heu de valorar realment la xifra. És important tenir en compte que després del part perds aproximadament 12 kg. Això inclou la placenta, el líquid amniòtic, un cert percentatge de flux sanguini i un nadó. Quan decidiu precisament que hi ha un excés de pes, canvieu la dieta. En cas contrari, hi ha risc d’hipòxia fetal, possiblement un augment del pes corporal del nen, augment de la pressió arterial i inflor excessiu de les extremitats. La pèrdua de pes ha de ser correcta per no fer mal al nadó.

Com perdre pes embarassada sense fer mal al nadó

Restriccions en l’ús de certs aliments

  1. Excloure completament els plats de pebre, fumats i salats.
  2. Menjar al vapor. No està prohibit fregir carn o ous, però cal fer-ho en una paella de tefló sense utilitzar oli vegetal.
  3. Rebutja les begudes carbonatades, sucs envasats amb una composició desconeguda. Les fresques s’han de diluir amb aigua mineral sense gas en una proporció d’1: 1. Per al cafè negre, preferiu la xicoria, que no augmenta la pressió arterial.
  4. De les botifarres, només es pot menjar cansalada en quantitats limitades.
  5. Es permet utilitzar aliments dolços i midons, però dins de la raó. Des de les postres, preferiu els pastissos de iogurt casolans, amanida de xocolata fosca i fruites amb una petita quantitat de crema. Podeu beure batuts, però només amb un edulcorant natural ("Stevia"). Pel que fa a la cocció, ha de contenir el nombre màxim de cereals.
  6. Està totalment prohibit menjar carn grassa. Si realment voleu, tria la polpa de porc o xai.
  7. D'olis naturals, oliva i blat de moro són adequats per a embarassades. Podeu omplir-les amb amanides o untar la cassola amb una capa fina durant la fregida.
  8. El nombre de rovells de la dieta no ha de superar les normes admissibles. La quantitat òptima és de 2 peces. al dia, mentre que el consum de proteïna no es limita a res.
  9. Eviteu "delicadeses" casolanes com ara cogombres i tomàquets en vinagre, adjika, melmelada i molt més.
  10. No es pot menjar salsa de carn, que s’acompanya de torrar ni l’ús de pasta de tomàquet.
  11. Està totalment prohibit berenar amb refrigeris (crackers, fruits secs salats, patates fregides, galetes, etc.). No exclogui els aliments instantanis (menjar ràpid), aliments de conveniència i conserves.

En quins productes us heu de centrar?

Productes per aprimar

  1. En aquest període, cal menjar més aliments rics en fibra. Aquests inclouen figues, ametlles, blat integral, fruits secs, llavors de sèsam, sègol i farina de blat. No us oblideu de cereals i llegums, sègol, pa integral, pastanagues, espinacs, patates, arròs negre, llenties, bròquils, pomes i cítrics.
  2. Pel que fa a proteïnes, es troben en carn blanca, peix baix en greixos, lactis, algues, ous, formatge dur, vedella i polpa de porc. Important! El contingut en greixos dels productes lactis no ha de superar l’1% per al kefir, l’1,8% per al formatge cottage, l’1,5% per a la llet, el 20% per al formatge cottage.
  3. Els hidrats de carboni adequats que no perjudiquen una dona embarassada inclouen els següents: pa integral de blat integral, tomàquets, cols, verds, carbassons, raïm, fruits secs, cereals, pebrots i mongetes.
  4. Beu almenys 3 litres de líquid al dia, dels quals 2 litres han de ser aigua mineral pura. No abusis del te verd, sinó que elimina el calci dels ossos. Dels components del suc acabat d’esprémer, preferiu les pomes amb api, peres amb préssecs, albercocs, aranges, taronges, raïms.És recomanable afegir verdures (julivert fresc, anet) a la fresca.
  5. Assegureu-vos que sempre tingueu a mà verdures i fruites fresques. Poseu-los en una cistella i poseu-los en un lloc visible. Tireu les galetes, els dolços i els pastissos adquirits a la vista a la prestatgeria superior de l’armari.

Les regles bàsiques per perdre pes

  1. Cuinem en el seu propi suc raspallant-los amb una mica de suc de llimona o vinagre de sidra de poma. Obteniu una màniga, una fulla o bosses de cocció, utilitzeu el forn. Bé, si hi ha una cuina cuita lenta, permet cuinar aliments sense l’ús d’oli i conserva les propietats útils dels productes.
  2. Visiteu un metge que us guiarà durant tot el vostre embaràs. Advertiu que aneu a fer una dieta, demaneu prescriure un curs de multivitamines.
  3. Probablement ho saps, però val la pena recordar-ho: no beu alcohol sota cap pretext. Molts no es poden defugir de beure un got de vi negre, no ho pots permetre quan perdis pes.
  4. Observeu la higiene dels aliments. Després de dinar, no aneu a dormir, prengueu una posició asseguda o passegeu. L'últim àpat no hauria de ser més tard de quatre hores abans d'anar a dormir.
  5. Mentre mengeu, centreu-vos en el moviment de la llengua, el paladar i els pòmuls. Mastegeu amb cura, preneu-vos el vostre temps. Menja fraccionalment cada 2,5-3 hores. La porció no ha de ser superior a 450 gr.
  6. Les dones embarassades han de prendre un enfocament integrat per perdre pes, ja que la dieta és bastant gratuïta. Inscriviu-vos en exercicis especials per a dones embarassades, assistiu a classes 2-3 cops per setmana. Anar a fer ioga, pilates, estiraments, aeròbic aquàtic o començar a nedar a la piscina.

Tècnica d’aprimament per a dones embarassades

No heu d’estar dietèticament durant setmanes o mesos, perquè el cos no està preparat per això. Els especialistes han desenvolupat una tècnica que consisteix en la descàrrega per intervals de dos dies. Cada setmana, els dilluns i els dijous, canvieu a la dieta següent.

Tècnica d’aprimament per a dones embarassades

No salteu els àpats perquè el cos no compensi les pèrdues en una modalitat doble. Els dies de dejuni són adequats per a les nenes durant tota l’embaràs, a excepció dels darrers dos mesos.

Dilluns

  1. Comença el dia amb una truita de 3 ous (2 rovells, 3 proteïnes), 300 ml. Amanida de llet i fruites senceres (poma, kiwi, aranja).
  2. Després de 3 hores, beu suc acabat d’esprémer 1 poma, 1 pera i api. Mengeu una amanida de verdures amb l'addició de 300 gr. pit de pollastre bullit.
  3. Per dinar, prepareu una sopa lleugera, mandonguilles amb blat sarrac. Vesteix amb crema agra. Feu una amanida d’1 tubercle de patata bullida, pebre vermell, col i pastanagues.
  4. Al cap de 2 hores, menja 250 grams. peix al forn al forn, 300 gr. iogurt natural baix en greixos, beure te d’herbes.
  5. Al vespre, cuineu les verdures guisades amb carn (carbassó o albergínia, tomàquets, col, patates, cebes, pastanagues, herbes, pollastre o gall d’indi). 20 minuts després de menjar, beu 200 ml. kefir o llet al forn fermentada
  6. Unes hores abans d’anar a dormir, feu un suc de pastanaga o de col amb anet. Beu 200 ml.

Dijous

  1. Després de despertar-se al matí, coure 170 g. farinetes de lli amb addició de 20 gr. segó de civada. Menja 1 barra de muesli o un entrepà de salmó amb mantega i formatge. Beure suc de fruites diluït amb aigua 50:50.
  2. Al cap d’unes hores, menja 200 gr. formatge cottage baix en greix amb llavors de sèsam i fruits secs (panses, plàtan sec, kiwi, albercocs secs). Al cap de 25 minuts després d’un àpat, beu una decocció de malucs de rosa.
  3. 1 hora abans del sopar, prepareu un batut amb maduixes, groselles i móres, endolceixi-ho amb Stevia.
  4. Per dinar, cuineu la sopa amb mandonguilles, patates i pasta de blat dur. Com a segon plat, mengeu arròs bru amb 1 llesca de cansalada i una llesca de pa integral, 300 gr. vinagreta, te de llimona sense edulcorants.
  5. Després d’1,5 hores, mengeu la massa quallada amb un grapat d’ametlles. Beure 300 ml. brou de malucs de rosa.
  6. Per sopar, mengeu una amanida de diverses verdures, afegiu-hi 3 ous bullits, 100 gr. vedella bullida i 10 ml. suc de llimona. Beure 270 ml. suc de raïm.
  7. 2 hores abans d’anar a dormir, prepareu una barreja de 300 ml. quefir i anet picat. Beveu en diverses copes a intervals de 10 minuts.

Observeu la higiene dels aliments, no salteu els àpats. Substituïu els productes per proporcions similars. Reorganitzar els components o combinar-los entre si, alternant dies en un ordre diferent cada setmana. Rebutja els aliments prohibits.

Vídeo: com no augmentar el pes durant l’embaràs

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació