Com perdre pes sense fer mal a la salut: consells útils

Els quilograms odiosos fan malbé la xifra i provoquen diverses malalties perilloses (arítmia, interrupció del sistema vascular, pressió arterial inestable, etc.). Tot això aterroritza una persona, empenyent-la a buscar tot tipus de maneres de baixar de pes. És important comprendre que una dieta no seleccionada adequadament o la no observació d’aspectes importants condueix a problemes de salut encara majors. Cal conèixer la mesura, després perdre pes passarà sense estrès per al cos.

Desfer-se de l’excés de pes gradualment.

No heu de mirar les portades de revistes brillants, que representen models prims. Per regla general, arruinen la seva salut fumant un parell de cigarrets per dinar. Prepareu-vos físicament i mentalment per al procés de baixar de pes, augmentar a peu, en lloc de l’autobús anar a fer algunes parades a peu. Imagina’t la idea que aviat canviaràs completament el teu estil de vida i convertiràs en una persona diferent. Sintonitzeu de manera positiva.

No podeu perdre immediatament durant 3 mesos immediatament 20 kg. L’opció ideal és la pèrdua de pes durant un període de 6 mesos o més (subjecte a 10+ quilos addicionals). Els dietistes equivalen a la pèrdua ràpida de pes amb la teràpia de xoc. Com que el cos està immers en desequilibri i estrès, la pèrdua de pes tan esperada no us portarà alegria per determinats motius. Considerem-los amb més detall.

Els efectes negatius de perdre pes en poc temps

1. Un fort canvi del pes corporal contribueix a un metabolisme lent i incorrecte. Els òrgans interns no es poden reorganitzar tan ràpidament d'una manera nova, a causa dels quals es produeixen fallades. El cos ha estat acumulant greixos durant anys, i quan es produeix una forta disminució del pes, el metabolisme es redueix automàticament (com a resultat d’una reacció protectora). Després d’això, tornes a començar a menjar normalment, sense menjar en excés ni menjar aliments il·legals. Tot i això, el cos torna a accelerar el metabolisme i emmagatzema dues vegades més greixos a la seva reserva. D’aquesta manera, intenta compensar les pèrdues. Per aquestes raons, les persones que perden pes pesadament sovint tornen al pes anterior i llencen 4-5 kg ​​a sobre. "Com a regal".
2. El fetge està sobrecarregat. No molta gent pensa en quant passa el fetge per si mateix per intentar desfer-se del cos de substàncies nocives. La funció principal d’aquest òrgan intern és netejar el cos de productes de la càries i toxines. Amb una pèrdua moderada de pes, el fetge afronta la càrrega i utilitza amb èxit els residus. Si la pèrdua de pes és ràpida, això comporta una intoxicació del cos i escòria, ja que el cos no és capaç de fer front a la tasca.
3. A més de retardar el metabolisme i la disfunció hepàtica, la pèrdua de pes ràpida deixa endarrerida la pell. Eliminar-lo no és tan senzill, això es deu a la manca de fibres de col·lagen i elastina, que tampoc van tenir temps per adaptar-se als canvis. En primer lloc, les conseqüències afecten la cara, l’estómac, els braços, els malucs i les natges.
4. Amb l’abús de dietes rígides, la deficiència de vitamines es desenvolupa. Per exemple, la vitamina D està dissenyada per absorbir i descompondre els greixos; si no n'hi ha prou amb la dieta, la vitamina D no s'absorbeix. El mateix s'aplica als cabells i ungles, pell, dents i genives, que depenen de les vitamines de diferents grups. Vostè és atacat per epidermis descarnada, pèls muts, ungles trencadisses i el sistema immune també disminuirà en general. El cos no podrà produir anticossos que protegeixin contra virus i bacteris.
5. A causa d’una forta pèrdua de pes, la pressió arterial comença a saltar, la memòria s’agreuja, una persona experimenta una falta de força i apareix una apatia. En els casos en què esteu fent una dieta baixa en hidrats de carboni ràpids i lents, no hi ha glucosa. La deficiència condueix a la fam del teixit cerebral, afebliment del to vascular i muscular. Una persona comença a patir mal de cap, que aviat es converteix en migranya. La pèrdua de força comporta una deterioració de l’atenció i un debilitament del conjunt del cos.

No moris de fam

En cap cas, no rebutgeu els aliments. La recomanació és especialment rellevant per a persones que pateixen malalties del cor, tracte gastrointestinal, glàndula tiroides, diabetis mellitus, tuberculosi. En els dos últims casos, aquesta pèrdua de pes produeix la mort. A causa de la fam, el greix només es divideix en un 18-22%, el volum es deu a una reducció de l’aigua, a la retirada de proteïnes, sals i minerals, necessaris perquè el cos funcioni correctament.

A què provoca la negativa?

1. El cos comença a inflar-se per dèficit de proteïnes. Els teixits absorbeixen líquid si s’asseu en dietes rígides durant molt de temps, i només implica l’ús de fruites i verdures, productes lactis (beure), blat sarraí. Com que l’aliment conté poques proteïnes, el cos no és capaç d’absorbir-les a la sang, com fins ara.
2. A causa de la forta pèrdua de minerals, el cor es veu interromput, es produeix un bloqueig parcial dels vasos sanguinis i empitjora l'estat del sistema endocrí i nerviós. Segons les estadístiques, després dels mètodes rígids anunciats per perdre pes, es necessitarà més d’1,5 anys en restaurar el cos.
3. Juntament amb una forta pèrdua de pes, comença una agreujament de malalties cròniques. La pèrdua de pes comença a experimentar fam intensa, apareixen forts mals de cap (en particular, migranya), reducció significativa del rendiment i de l’activitat mental.
4. Al cap d’un cert temps, es forma un revestiment blanc o groc a la llengua, l’orina té una olor pronunciada d’acetona, cosa que indica el desenvolupament de l’acidosi.
5. La pell a tot el cos comença a deslligar-se, malgrat l’elevat contingut d’aigua del cos. La placa de les ungles es plega i es trenca, el pèl perd la brillantor anterior i cau intensament.
6. A causa del desequilibri dels electròlits, sovint es produeixen convulsions, comença un desmais, es pertorba el flux sanguini i disminueix el to del sistema vascular.

Com perdre pes sense fer mal a la salut

Després d’estudiar les conseqüències del rebuig dels aliments i la pèrdua de pes dramàtica, presentes clarament una imatge deplorable. Per evitar-ho, estudieu aspectes i recomanacions importants.

Etapa número 1. Seguiu el règim de beure
Durant la lluita contra l’excés de pes, no només cal beure més, sinó també fer-ho correctament. Beu almenys 2,6-3,0 litres de líquid al dia, dels quals almenys 2 litres han de ser d’aigua pura (filtrada o mineral sense gas).

En aquest cas, has d’abandonar per sempre l’ús de sucs en bosses, begudes de fruita de composició dubtosa, begudes carbonatades, te negre (no de fulla). Aboqueu-hi aigua depurada, sucs diluïts acabats d’espremer (50:50), te verd i herbes. La compota casolana es pot beure, però amb moderació i sense sucre. El cafè pur s’ha de diluir amb llet baixa en greixos.

Beu 350 ml abans de cada àpat. aigua amb suc de llimona. L’aigua és una font de pell sana i del ple funcionament dels òrgans interns, nodreix el cos amb humitat, com a conseqüència del qual s’accelera el metabolisme i s’absorbeix més fàcilment els aliments. No beu aigua freda, sinó només a temperatura ambient. A l’estiu, es pot beure calent per apagar la set més ràpidament.

Etapa número 2. Beu un curs de vitamines
Qualsevol pèrdua de pes d’una manera o altra representa l’estrès per al cos. No importa si esteu fent dieta o mengeu fraccionadament en porcions petites. Els més petits canvis indueixen a error el cos, a causa dels quals és més difícil reconstruir d’una altra manera.Per ajudar els òrgans interns, és necessari beure un curs de multivitamínics per a la salut general un cop cada 4 mesos.

Per regla general, la tècnica està dissenyada durant 2 mesos, per tant, heu de comprar al voltant de 2 paquets (60 comprimits). A més, compra un teixó o un peix de peix, tenen un efecte beneficiós sobre els pulmons, la pell, els cabells, les ungles, les dents. Eliminen el moc de les vies respiratòries (especialment important per als fumadors), estabilitzen la pressió arterial i la funció del cor.

Etapa número 3. Fer esport
No es recomana fer exercici per a persones que s’asseguin en dietes dures i esgotadores. Com que ja hem examinat les conseqüències negatives d’aquest tipus de pèrdua de pes, els esports no estan contraindicats per a vostè. Inscriviu-vos a un gimnàs o gimnàs aeròbic, comenceu a correr a la nit (a partir de les 18h) o compreu una bicicleta.

Es recomana a les nenes inscriure's a ballar, estirar (estiraments musculars), Pilates (aeròbic respiratori), piscina, gimnàstica. És important que l’esport no sigui una càrrega, només llavors l’activitat física juntament amb una alimentació adequada comportarà una pèrdua de pes correcta i esperada.

Etapa número 4. Ajusta la teva dieta diària
La pèrdua de pes adequada no implica requisits i restriccions estrictes, només cal canviar el menú perquè tingui tots els micro i macro elements necessaris, minerals, vitamines. A continuació, es mostren aspectes importants que, en combinació amb l’esport, un curs de multivitamines i el règim correcte de beguda, ajudaran a desfer-se dels odis quilograms sense fer mal a la salut.

1. Comença a guardar un diari, prescriu-ne un menú amb 7 dies d’antelació. Després d’això, feu una llista dels productes necessaris i aneu a comprar. Manteniu sempre la nevera plena d’aliments saludables per evitar mals entrepans.
2. Cerqueu a Internet una taula de valors energètics dels productes i en vingueu. Calculeu la ingesta de calories permesa per a la vostra figura i compliu les regles. Compteu les calories, feu que el menú sigui de manera que no vagi més enllà. Per exemple, si en el vostre cas es pot consumir 2000 Kcal, vol dir que cal afegir 500 Kcal més a aquest número i cremar-los per activitat física.
3. Recordeu que la base d’una alimentació adequada és la freqüència de la ingesta d’aliments (almenys 5 vegades al dia). Menja poc i sovint, durant 1 àpat, el cos no assimila més de 450 Kcal, per tant, calcula racions basades en aquest indicador.
4. No s’asseu a la tarda al vespre, vigila el rellotge biològic. L’últim àpat no hauria de ser més tard de 4 hores abans d’anar a dormir. El sopar ha de consistir en aliments lleugers. Cada dia menja almenys 400 gr. verdures fresques i 350 gr. fruita.
5. Exclou completament del menú productes semielaborats, girs i escabetxes casolanes, embotits i greixos trans (menjar ràpid, boletes, boletes, boletes, menjars preparats). És millor recolzar-se en el peix i la carn, es digereixen més (3-4 hores), cosa que permet mantenir una sensació de sacietat. Assegureu-vos de pell la carn.
6. Un cop a la meitat de la setmana, organitzeu la descàrrega. No moriu de fam en aquest moment, mengeu aliments light. Aquests inclouen fruites, formatge cottage baix en greixos, verdures al vapor i en el seu propi suc.
7. Reduïu les porcions gradualment, no feu-ho immediatament, redueixen la quantitat que mengeu gradualment. Per exemple, a la primera setmana, redueix 100 Kcal, a la segona - 150. L’estómac aguanta uns 300 g. el menjar, en els altres casos, l’estira. Intenta mantenir una porció de menjar en un got.
8. Tome un refrigeri entre els àpats principals. A aquests efectes, són adequats fruits secs, llet, fruites i cereals. No prengueu menjar mentre veieu la televisió, centreu-vos plenament en el procés, en silenci.
9. Obteniu una caldera doble o una cuina lenta, cuineu els plats en paper o bosses per fer servir amb el forn.
10. Assegureu-vos amb cura que el menú diari conté el màxim de calci possible. Poseu-hi formatge dur i baix en greixos, formatge cottage, ous.Beu sucs amb api (acabat d’esprémer). No us oblideu dels hidrats de carboni adequats que es troben a les farinetes, els cereals i els llegums.

Per no fer mal al cos i no desactivar el treball dels òrgans interns, cal abandonar la mono-dieta per un tall. Baixeu pes gradualment, vigileu la salut, begueu més líquids. Busqueu esports, mengeu aliments proteics, hidrats de carboni, verdures i fruites adequats.

Vídeo: com perdre pes de forma ràpida i ràpida