Com menjar abans i després de l’entrenament

Molta gent somia perdre pes o treure-li forma a l’estiu, però l’entrenament no els ajuda. La pregunta és per què? Potser les seves ocupacions estan mal construïdes o tenen una mala herència? De fet, el principal problema no està en la intensitat de l’entrenament i no en l’addició del cos, sinó en els aliments.

Una vegada un savi va dir: "Som el que mengem". Si voleu un cos prim i una bona salut, aleshores sabeu que només el 30% de l’èxit rau en l’entrenament, mentre que el 70% principal de la clau s’emmagatzema als aliments. No us preocupeu, us ajudarem a equilibrar la vostra dieta perquè els vostres ossos i la vostra ment estiguin en plena salut i felicitat.

La psicologia dels somiadors per baixar de pes

Tots els sistemes de nutrició saludables de nou engranatge tenen la idea de “pèrdua de pes”, però poca gent pensa que el pes és només un petit mecanisme en una pila de fenc humà.

Després de llegir revistes, les nenes accepten baixar de pes, però quin és el resultat? L’anorèxia i la tensió nerviosa d’emergència, pèrdua de pes indeguda! I què fer: pregunta? Per estudiar els aspectes externs, no només per reforçar el teu cos, sinó també la teva psique, que amb una pèrdua de pes impropia comença a fallar.

Els psicòlegs defensen que l’objectiu principal de baixar de pes és l’objectiu: els pacients amb depressió creuen que si perden pes, s’enamoraran immediatament de l’home desitjat o la seva carrera s’incrementarà. Bé, perdràs pes i a una persona li agradarà el teu cos prim, però ell no començarà a estimar-te, sinó que començarà a trobar altres defectes, per exemple, per dir quin és el teu lleig lleig, i què passarà, aniràs a corregir el nas? Aquest és l’error dels amants de perdre pes: se’ls accepta perdre pes a causa de la seva baixa autoestima, per tal de satisfer les peticions d’altres persones.

En primer lloc, decidiu per què necessiteu perdre pes? Si la resposta rau en el fet que voleu millorar-vos realment, aleshores comença per allò bàsic, que tothom sap. Comença a tenir cura de tu mateix! Això no només s'aplica a l'alimentació adequada com a la regularitat de l'entrenament, sinó també a tots els altres àmbits de la vida humana.

Cada persona forma certs hàbits en el transcurs de la vida i, mentre més temps visqui amb aquests hàbits, més difícil és reeducar-la i ell mateix no voldrà canviar. És per aquesta raó que és important millorar el més aviat possible, en cas contrari, la situació empitjorarà amb els anys i trencar el cercle dels mals hàbits serà massa difícil o fins i tot impossible.

El més important per a un individu no és renunciar al que va començar, sinó que tot tornarà a la normalitat. Per tant, comencem a aprimar-nos i aprenem tots els secrets que utilitzen els entrenadors i els atlètics per mantenir la pell del cos en bones condicions.

La dieta importa!

El cos és una cosa complicada i després de l’entrenament vol tornar les calories gastades. De sobte, una persona comença a buidar el refrigerador després de fer un esforç físic, vol guanyar pes evaporat. Què vols dir? Tingueu paciència! Supera't, però, de vegades, conscientment, deixa't descarregar, en cas contrari, hi haurà una malaltia nerviosa o qualsevol altra cosa.

Recordeu la principal regla de perdre pes: el nombre de calories gastades hauria de ser molt més que consumit. També és important parar atenció a la quantitat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos que es troben en diversos aliments. Només una dieta equilibrada us estalviarà del següent quilogram.

Què menjar abans d’entrenar?

Coma menjar lleuger mitja hora abans de fer exercici, ho farà te verd, cafè real, plàtan i panets. Alguns nutricionistes aconsellen menjar hidrats de carboni complexos abans de l’educació física, aquests hidrats de carboni es poden trobar en fruits secs, farina de civada, arròs i patates.

I els nutricionistes també recomanen consumir menys greixos abans de fer exercici, a més de no recolzar-se en aliments proteics, perquè pot causar sensació de somnolència i fatiga.

Què menjar després de l’entrenament?

Aquesta és una pregunta difícil i no hi ha cap resposta única. Hi ha qui pensa que cal menjar estret després de les càrregues d’energia, mentre que d’altres està segur que no hauria de menjar res dins de les dues hores posteriors a l’activitat física. Agafarem el mig, i li direm: "Confia en els teus sentiments".

Nutrició després de les càrregues esportives. Primera opció
Us recomanem que no mengeu res comestible després d’un entrenament, espereu 30 minuts i només després comenceu a menjar. Els aliments han de contenir molts hidrats de carboni i proteïnes: els amants dels esports lleugers haurien de prioritzar les proteïnes als carbohidrats i els funcionaris de seguretat.

Nutrició després d’esforç físic. Segona opció
Les persones actives cremen greixos constantment; està demostrat que es crema fins i tot quan una persona acaba de rodar al sofà. El greix està especialment cremat després de trotar, fer ciclisme i caminar intens; en aquest moment, es recomana als esportistes que absorbeixin només aigua normal i res més.

Què s’utilitza específicament després de l’entrenament per obtenir millors resultats?

Els aliments líquids s’absorbeixen bé, per exemple, alguns esportistes beuen batuts de proteïna després de l’entrenament. Si no sou un fan d’aquest tipus de menú, seleccioneu alguna cosa entre plats senzills.

Una opció acceptable seria:

• formatge dur;
• peixos
• blat sarraí;
• patates amb ceba, anet;
• pollastre i altres carns bullides en greixos;
• cutlets al vapor;
• truita sense rovells;
• formatge cottage amb una quantitat mínima de greix.

Un menjar potent, com la carn, la truita o el peix, és millor menjar-la amb una amanida de verdures.

Hi ha algun menjar brossa per a esportistes? És clar! És millor abstenir-se dels dolços un temps, i l’enemic principal és la cafeïna, afecta negativament la recuperació del cos. La cafeïna és present en begudes: en cafè, te, energia.

Per què és important confiar en els sentits?

El cos s’acumula i gasta greix durant tota la vida. El cos ja està acostumat a la vostra dieta, cosa que significa que necessita temps per acostumar-se al nou menú.

Molta gent intenta començar a viure des de zero. Per descomptat, amb el pas del temps abandonen la "mala idea", perquè no ho podeu fer, no podreu canviar bruscament a una dieta nova. Cal anar acostumant el cos a poc a poc, i no prohibir-te menjar dolços bruscament. Proveu cada dia de consumir cada cop menys perjudicial, que no us permeti perdre pes, i així veureu el resultat, en cas contrari us trencareu.

Càrrega i potència. Els principals dogmes de menjar abans, després i durant l’entrenament

1. No rebutgeu el menjar: si realment voleu menjar, mengeu, encara que hagin passat diversos minuts després d'un entrenament.
2. Beu el màxim d’aigua potable possible. No només l'aigua dolça és bona, sinó també sucs naturals, tes verds i altres begudes per aprimar-se i estabilitzar el cos.
3. Menja cada quatre hores. Substitueix els entrepans per fruites, amanides i iogurts i altres productes saborosos i saludables.
4. No creguis en tota mena de mètodes secrets per perdre pes. No hi ha píndoles màgiques, tot el que podeu fer és menjar bé i fer exercici.
5. Diverses dietes relacionades amb aliments específics estan arruïnant la salut.És molt més útil menjar divers, de manera que el cos rep tots els components que necessita. Fins i tot un producte aparentment nociu com el sucre és necessari per al funcionament normal del cervell.
6. Després de les 6, no podeu menjar: aquest és el mite més important. Cal sopar, però és recomanable menjar menjar lleuger abans d’anar a dormir, no carregarà l’estómac i no donarà quilos addicionals.
7. El mateix tipus d’entrenament no serà suficient per baixar de pes. Dilueix la teva activitat física, per exemple, el dilluns: passeig amb bicicleta, dimarts - natació, dimecres - fitness, dijous - tennis, etc.
8. Incloure fruites amb sacarosa mínima al menú. Tanmateix, apreneu a identificar fruites naturals de fruites falses, perquè fins i tot en fruites d’aspecte saludable, pot haver-hi una quantitat sobreestimada de midó i sucre.

Al principi, us serà difícil adherir-vos als nostres consells, però al cap d’uns mesos us acostumareu i veureu el resultat: el vostre cos s’anirà molt més prim i us transformareu: el vostre estat d’ànim millorarà, la vostra vida millorarà i la vostra salut estarà en bon estat.

El principal és no deixar de negocis i anar al final victoriós, aleshores el sexe contrari quedarà encantat i la vida s’encendrà amb nous colors!

Vídeo: nutrició abans i després de l’entrenament