Com menjar quan balancegeu: consells útils

Sacsejant els músculs, podeu augmentar el to, augmentar la força, però l'efecte extern serà mínim amb una alimentació inadequada. També s’ha de tenir en compte que per a homes i dones hi ha règims alimentaris completament diferents que no s’assemblen entre ells. Hi ha recomanacions generals adequades per a tots dos sexes, però encara heu d’adherir-vos a una dieta individual.

Dieta per a homes

El més important en nutrició és mantenir un equilibri de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. El cos masculí està adaptat per construir massa muscular sense gaire esforç. Això és facilitat per la testosterona de l'hormona sexual masculina, produïda en dones en quantitats molt menors, cosa que fa que la bella meitat de la humanitat perdi pes, tingui menys músculs, les nenes són més curtes i propenses a la plenitud.

Per tal que els músculs comencin a créixer, cal menjar menjar a raó de 2 g de proteïna per quilo de pes corporal al dia. Sembla que tot és molt senzill: menjar proteïnes, gronxar i guanyar massa muscular. Però hi ha un indicador com l'índex de massa corporal. Es refereix a la relació de greixos, massa muscular, aigua i greix intern. La fórmula de càlcul d’IMC més simple: pes / alçada en metres². Un resultat per sota de 16 significa subpesa, si l’indicador supera els 25, això indica sobrepès.

Els músculs estan formats per proteïnes. Per tal que puguin augmentar el volum, és necessari augmentar el flux sanguini cap a les fibres musculars amb l’ajut d’exercicis físics, organitzar múltiples micro-ruptures dels músculs de manera que en el procés de restaurar l’estructura de la fibra el múscul creixi de volum i afavorir també el creixement amb la nutrició de proteïnes. Els atletes utilitzen medicaments especials per guanyar massa muscular. Es tracta de batuts de proteïnes, begudes energètiques, comprimits amb L-carnitina. Els mortals ordinaris han d'excloure els aliments grassos i carbohidrats de la seva dieta. Aquests inclouen:

• brioixeria i productes de fleca
• xocolata dolça
• sucre
• fruits secs
• conserves, melmelades, cremes
• fruites dolces i fruits secs
• embotits i embotits
• productes fumats

Els vegetarians seran difícils de triar una dieta perquè hi ha molt poca proteïna en els aliments vegetals. Una excepció poden ser quallada de tofu de llet de soja, llegums, fruits secs (però són greixos), bolets. Si teniu prou força de voluntat per seure en aquests productes, si us plau, però l'eficiència és molt inferior a les proteïnes animals.

Un home amb sobrepès la cintura que excedeixi els 100 cm, encara que hagi guanyat massa muscular, no podrà presumir d’un bell cos. Per això, primer cal “assecar”, és a dir. expulsar el greix subcutani. Per a un home, la tasca és complicada pel fet que necessita mantenir la massa muscular. Això vol dir que la dieta s’ha de construir de manera que el cos rep tot el necessari per als músculs i no rebi el “combustible” per al greix corporal. En aquest cas, l'energia es prendrà a les botigues de greixos subcutànies. El 80% de la dieta de l'home hauria de consistir en aliments proteics. Hi pertanyen els següents productes:

• clares d'ou
• peix (pollastre, lluç, bacallà)
• lactis baixos en greixos o greixos i productes lactis agre
• marisc (gambes, calamars, pop, musclos)
• carn de gall dindi
• fetge de vedella o pollastre
• pits de pollastre
• amanides de verdures amb crema agria baixa en greixos (en petites quantitats)
• te verd
• aigua mineral i potable sense gas

La peculiaritat d’assecar-se en homes és que heu de menjar menjar cada 2-3 hores i assegureu-vos de no rebutjar l’esmorzar. L’últim punt és important perquè l’esmorzar inicia el procés metabòlic. L’últim àpat ha de ser un màxim de 2 hores abans d’anar a dormir.

Els homes són més afortunats que les dones.Es poden permetre productes hidrats de carboni, en cas contrari no tindran la força per realitzar grans activitats físiques. Pasta de blat de primera qualitat, pa integral, cereals, tot això a la dieta. En cas contrari, la manca d’hidrats de carboni pot provocar alteracions nervioses i fins i tot desmais de la fam.

L’assecat té una durada de 3-4 setmanes segons els resultats desitjats. El resultat és un bell cos d’alleujament i no un gram d’excés de greix.

Dieta per a dones

Si una dona va al gimnàs i vol aconseguir un cos esculpit, aleshores aquesta tasca per a ella, a diferència d’un home, difícilment és possible. Si l’hormona testosterona ajuda l’home a bombejar els músculs volumètrics, l’hormona estrògena, responsable de la rodonitat de la figura femenina i de la deposició de greix a malucs, cintura i cuixa interior, impedeix que la dona faci el mateix. Per molt que vagi una dona, mai no podrà aconseguir alleujament sense l’ús de mitjans professionals per perdre pes o cremadors de greix. Per descomptat, hi ha feliços propietaris d’una figura fina que poden menjar qualsevol cosa i no engreixar-se. Però estem parlant de dones corrents més propenses a la plenitud que a la primesa.

Es recomana menjar segó de civada en una quantitat de 1-2 culleradetes al dia. Aquest producte no és Hercules de la botiga ni tampoc farina de civada. Es tracta d’una espècie de matoll intestinal. El segó de civada acostuma a augmentar l'estómac en 25 vegades. Són capaços de descompondre els greixos acumulats a les parets de l’intestí. Fins i tot sense practicar esports, amb l'ajut de la femella de civada podeu perdre uns quants quilos.

Perquè l’organisme en procés de perdre pes no s’enganxi amb productes cetònics (productes de descomposició de dipòsits de greix), heu de beure molta aigua neta. És recomanable portar amb vosaltres una ampolla de 0,25-0,5 litres i beure aigua periòdicament. L’assecat elimina l’ús de greixos i això afecta negativament l’estat de la pell i del cabell. A més, sense greixos, el sistema hormonal deixarà de funcionar, ja que les hormones femenines contenen greixos en la seva composició. L’exclusió completa dels greixos produirà una fallada menstrual i altres conseqüències més deplorables. Per evitar-ho, consumeix al dia 1-2 culleradetes d’oli de lli. Ajudarà a eliminar toxines del cos, tindrà un efecte laxant suau i omplirà el cos d’àcids grassos poliinsaturats, sense els quals el cor, el sistema hormonal i el metabolisme dels carbohidrats no funcionen normalment.

A diferència d’un home, una dona primer hauria de perdre pes i després procedir per modelar la figura. No parlarem del relleu real, perquè per a una dona això és perillós i no és necessari. Però tenir un bon cos tonificat és molt possible. Perdre pes i eliminar l'excés de greix ajudarà a una dieta de cetones, que consisteix en aliments proteics. A les nenes els podeu recomanar els següents plats:

1. Amanida de marisc (gambes + palla de calamar + verdes).
2. Pizza de segada de civada. Per a ella, coqueu coques: barregeu formatge cottage baix en greix amb 1,5 culleradetes de branca de civada, afegiu-hi 1 ou i coeu 2 coques. Entre tots dos, poseu-hi unes llesques de salmó salat lleuger o truita o filet de pollastre / gall dindi.
3. Fetge de vedella o de pollastre cuinat en una bossa de rostir amb bolets secs xops en aigua.
4. No se sap gaire, però és molt eficaç per a la pèrdua de pes. Cerveu te negre sense additius, fresc i sal. Poseu capelina descongelada durant 2-3 hores. Després, traieu el peix i coeu-lo a la màniga o al vapor. Els àcids grassos poliinsaturats que conté el plat contribuiran al procés de pèrdua de pes.
5. Menja 1 culleradeta de fetge de bacallà al dia. Sí, és grassa, però actua sobre el principi de la capelina.
6. Mandonguilles de pollock. Feu carn picada del filet de pollastre.Barregeu-lo amb 1 culleradeta de segó de civada i afegiu-hi 1 ou de proteïna. Formeu les mandonguilles i cuineu-les en una bossa de cocció.

No canvieu dràsticament el vostre estil de vida per a persones que mai abans havien estat involucrades en esports i forma física. No canvieu la dieta si teniu problemes de salut. Les malalties dels ronyons i del cor, la diabetis mellitus, l’úlcera gàstrica són un obstacle per a la implementació de les dietes. Abans d’iniciar el procés d’obtenció de massa muscular, consulteu un metge (i per a una dona és obligatòria la visita a un ginecòleg, les dietes provoquen el creixement de fibromes i quists). La dita "bellesa requereix sacrifici" en aquest cas no funciona, perquè heu de sacrificar la vostra salut.

Vídeo: Com menjar correctament per augment de pes i crema de greixos