Com menjar durant l’embaràs

El curs favorable de l’embaràs, el naixement d’un nadó sa i fort està determinat per diversos factors. Un dels més importants és una nutrició adequada. Depèn de la seva organització si la molla se li subministrarà tots els nutrients i vitamines importants per al desenvolupament. Per tant, la pregunta de com menjar correctament durant l’embaràs és molt important per a qualsevol dona que estigui en una posició interessant.

Normes nutricionals bàsiques per a les mares en espera

Seguint les normes bàsiques de nutrició durant els nou mesos, les futures mares podran subministrar al nen tot el necessari i no donar-li res superflu.

• La regla més important és la de dietes, alcohol o altres addiccions nocives;
• La dieta de l’embarassada ha de contenir productes lactis, cereals diversos, fruites, verdures i ous;
• Menjar 5-7 vegades al dia;
• La quantitat d’aliments no ha d’augmentar de volum, sinó que hauria de millorar diverses vegades;
• Excloure del menú els plats fumats, salats i picants;
• És millor donar preferència als aliments que menjaven les nostres àvies;
• Beu aigua regularment;
• Menja lentament, mastegant a fons;
• No oblideu menjar peix i aus. Però si és possible, és millor abstenir-se de la carn vermella;
• És recomanable coure, guisar o bullir els productes;
• Si una dona embarassada vol realment alguna cosa, encara que no sigui molt útil, pot menjar-ne una mica.

L’últim àpat s’ha de dur a terme 3 hores abans d’anar a dormir. Si no podeu superar la fam, podeu matar-la amb un got de kefir o llet, una poma o una pera.

Important! Les mares expectants haurien de recordar una cosa molt important: el millor és deixar la taula del menjador amb una lleugera sensació de fam que no pas amb excés de pesadesa a l’estómac.

Embarassament trimestral saludable

Cada trimestre de l’embaràs té els seus propis matisos en nutrició.

El primer trimestre (11-13 setmanes) és el període en què es du a terme la formació dels principals òrgans i sistemes del nadó. És especialment important actualment tenir cura d’una dieta equilibrada.

Durant aquests períodes és molt important consumir aliments amb un alt percentatge d’àcid fòlic (vitamina B9). Una quantitat insuficient d’aquesta vitamina pot conduir a un part prematur, anormalitats fetals mentals. B9 està contingut en productes lactis, fruites, verdures, peixos i carns.

La cinquena setmana és un moment crític per al cos, que s’està reconstruint activament. Pot haver-hi un deteriorament del benestar, augment de la somnolència, nàusees i vòmits. Per combatre les manifestacions de toxicosi, preferiblement per mitjans naturals.

Ha passat un moment desagradable, i ara és important tenir cura de la presència a la dieta de calci i fòsfor, que en quantitats suficients conté productes lactis.

Per evitar l'expansió de venes al pit, és necessari reforçar les parets dels vasos sanguinis, inclosos els productes dietètics que excedeixen les vitamines C i P. Parlem de cítrics, malucs i groselles negres, blat sarraí i cirera.

Com que el volum de plasma sanguini i el nombre de glòbuls vermells augmenten, és imprescindible incloure formatge cottage a la dieta. Aquest producte, que és una font de ferro, pot augmentar el nombre de glòbuls vermells. A més, una dona amb aquests termes hauria de menjar carn, peix, llet, herbes, fruites.

Aquest trimestre no pot prescindir de productes com carn, formatge, fruits secs, bròquils, espinacs, ous, fulles verdes. Un tabú categòric sobre alcohol i cigarrets.

Nutrició al segon trimestre de l’embaràs

Per al segon trimestre de l’embaràs, es caracteritzen problemes d’un pla diferent. Els aliments s’han de construir de manera que es puguin solucionar. Ara la futura mare hauria de menjar en porcions petites, però més sovint.

Hi ha una probabilitat de digestió deficient per dos motius:

• desenvolupament de la disbiosi;
• el volum de l’úter augmenta i comprimeix els òrgans abdominals.

Hi ha una gran probabilitat de restrenyiment, que està prohibit desfer amb els laxants convencionals. Les fruites, verdures i herbes vindran al rescat.

Les dones embarassades han de controlar la quantitat d’hidrats de carboni que es prenen, en cas contrari és probable que guanyin pes seriosament.

Característiques nutricionals característiques del segon trimestre:

1. És recomanable no menjar aliments amb colesterol alt, ja que impedeix que el fetge funcioni amb normalitat. S’ha de tenir precaució quan es menja fetge de vedella, caviar, embotits diversos, llardons, formatge, pastissos diversos.
2. Limiteu la ingesta de productes grassos, salats i al·lergògens. Cada dia, el menú ha de contenir formatge baix en greixos, llet, formatge cottage i kefir - components enriquits amb calci. De fet, en una futura mare és capaç de rentar-se del cos, mentre que el nadó és vital per a la formació del sistema esquelètic. La ingestió inadequada de calci amb els aliments es pot reomplir amb l’ajuda de complexos vitamínics.
3. Té sentit començar a preparar-se gradualment per al tercer trimestre, reduint la ingesta de líquids.

Nutrició adequada al tercer trimestre de l’embaràs

En aquest trimestre, les futures mares solen patir patologies associades a l’activitat intestinal, és a dir, restrenyiment, diarrea. En aquest sentit, la nutrició d’acord amb l’esquema té una rellevància especial: menjar més sovint, però a poc a poc. Es pot evitar aquest problema augmentant el consum de fibres vegetals, en particular de fibra.

No us oblideu de les conseqüències d’un excés d’entusiasme per la farina i els aliments grassos en les darreres etapes. Aquesta erupció pot provocar conseqüències desagradables, en particular, un augment de la mida del fetus. A causa d’això, el procés de naixement pot arribar a ser més difícil.

En el tercer trimestre, heu de seguir normes estrictes:

1. Cal reduir el volum de fluid utilitzat per no trobar-se amb el problema de la toxicosi tardana i l’aparició d’edema.
2. Una regla no parlada per a les mares expectants en aquestes dates hauria de ser mesurar el volum de líquid a la "entrada" i "sortida". Es permet una diferència no superior a 200 ml.
3. Per tal d’afectar positivament els processos metabòlics i millorar l’eliminació de l’excés de líquid del cos, s’hauria de limitar la ingesta de sal.
4. Eliminar completament els brous grassos (tant de carn com de peix), de salsa concentrada. És millor canviar a sopes vegetarianes, salses de llet, carn bullida, peix.
5. Si no s'exclouen del tot els plats dels bolets, s'han de limitar com a mínim. L’ús de greixos animals surt fins a moments millors. Només pots tenir una mica de mantega. El greix, el porc, la vedella i el xai hauran d’oblidar-se una estona.
6. La cuina només es permet en oli vegetal. Almenys un cop a la setmana, es recomana que la mare expectant organitzi un dia de dejuni (només es pot prendre kefir o pomes).
7. El mes passat, elimineu completament els aliments grassos i els productes farinosos de la dieta, reduïu l’ús de sucre, mel i melmelada.

Important! Una dona que espera un bebè hauria de protegir-se de la possibilitat d’intoxicar-se. Se li aconsella oblidar-se temporalment de qualsevol pasta, ous crues o suaus, carns curades insuficientment i plats que continguin ous crus.

Característiques del consum de líquid durant l’embaràs

Segons la medicina moderna, les dones amb una posició interessant han de beure amb moderació. Es recomana beure almenys 2 litres de líquid al dia. L’aigua ajuda a eliminar toxines del cos i impedeix la formació de càlculs renals.

És igualment important triar les begudes adequades. Per excloure el refresc, especialment amb els colorants, és millor optar per aigua plana. Si voleu beure alguna cosa més saborosa, podeu estar content amb suc, però només natural.

Les begudes amb cafeïna durant l’embaràs s’han de consumir amb prudència. El te negre o verd no es pot beure com a màxim dues tasses al dia. Però caldrà oblidar el cafè fort negre en general. Si la futura mare està acostumada a aquesta beguda, s'ha d'abandonar gradualment, reduint-ne la força.

No prepareu tes d’herbes. Moltes plantes tenen un efecte avortador del qual pot ser que una dona no sigui conscient. El conegut hibiscus hibiscus és justament això.

Quin perill pot comportar el menjar durant l’embaràs?

No obstant això, el menjar durant l’embaràs pot estar carregat d’una certa amenaça.

1. Un perill particular per a les futures mares és el sobreeiximent, sobretot en les últimes etapes. El fet és que la càrrega sobre el fetge durant l’embaràs augmenta i el fet de menjar en excés només l’augmenta. Com a resultat, el cos és capaç de respondre a un fet similar amb signes d’intoxicació. Com a resultat, una dona comença a sentir-se malalta, vòmits, debilitat. Durant molt de temps, el vòmit és perillós, ja que pot provocar rampes no només de l’estómac, sinó també d’altres òrgans. Com a resultat, hi ha una probabilitat de part prematur.
2. Cal abandonar l’ús d’aliments salats. Una quantitat abundant de sal pot provocar estasi venosa i l’aparició d’edema, una patologia molt perillosa per a períodes posteriors.
3. Els plats exòtics per a una dona embarassada no són la millor opció. Poden provocar molèsties gastrointestinals o al·lèrgies.
4. Es recomana fermament que s’abstingui de menjar verdures i fruites d’una collita primerenca, perquè solen contenir components químics perillosos.
5. És recomanable evitar menjar aliments que siguin al·lèrgens forts. Posteriorment, això pot provocar el desenvolupament de reaccions al·lèrgiques en el vostre nadó. No té sentit abandonar-los completament, simplement no abusar-ne.
6. No mengeu peix cru, sushi, ostres, marisc. D’aquesta manera s’evitarà que els virus o bacteris nocius entrin al cos. Els mariscs fumats tampoc no val la pena.
7. Els gossos calents, els plats de carn de carrer estan plens de perill. Per regla general, són una font de listeriosi.
8. La llet no pasteuritzada també està contraindicada per a les mares expectants, ja que pot provocar el desenvolupament de malalties transportades per aliments.

Menú aproximat d'una dona embarassada durant un dia

Un menú aproximat de sis vegades per a una dona embarassada pot semblar així:

• Esmorzar: un entrepà de pa marró amb una llesca de mantega, un ou de pollastre, 200 gr. kefir
• Dinar - Amanida verda, te.
• Dinar - Filet de pollastre, patata bullida, pera, kefir o beure iogurt - 1 tassa.
• Snack: un entrepà amb mantega o melmelada, suc.
• Sopar: arròs (preferiblement marró), peix bullit, amanida de vitamines de verdures, te.
• El segon sopar és un got de kefir o alguna fruita.

L’embaràs és un motiu fantàstic per canviar les preferències gustatives. Abans de menjar alguna cosa, és important recordar que ara mengeu no només per vosaltres mateixos, sinó també per les molles que porteu sota el vostre cor i de les quals ara sou responsables.

Vídeo: com menjar durant l’embaràs