Com dormir durant l’embaràs

El son és una part essencial de la vida de qualsevol persona, i especialment d’una dona embarassada. Durant el període de portada del nadó, el cos de la dona es reconstrueix completament i es troba amb problemes nous i inusuals. Farem una ullada a l’ordre que interfereix en el son normal d’una dona embarassada i com es pot desfer de cadascun dels problemes.

El que impedeix una dona embarassada dormir

Hi ha diversos factors que interfereixen amb el son normal i saludable d’una dona embarassada.

Motius mecànics
Des dels primers mesos d’embaràs, s’aboca els pits d’una dona, cosa que fa que dormir a l’estómac sigui dolorós i incòmode. I ja des del quart fins al cinquè mes, l’estómac comença a créixer activament, cosa que elimina completament la possibilitat de dormir a l’estómac.

Dormir a l’esquena també és incòmode i dolorós, ja que el pes del nadó fa pressió sobre la vena cava, que simplement s’aprima. Això roba el bebè de la nutrició. Però la naturalesa ho pensava tot per endavant: una dona, fins i tot en un somni, no podia estar a l’esquena durant molt de temps - immediatament es va capgirar. En aquests casos, només cal trobar una posició de son còmoda al seu costat.

Motius emocionals
Les hormones fan un truc a una dona embarassada. Durant el període de gestació, es preocupa i es preocupa pel proper naixement, la salut del nadó, així com per les relacions amb el seu marit. Moltes dones embarassades són propenses a l’estrès i la psicosi. Comencen a ser gelosos de la seva parella, pensen que han deixat de ser atractius.

Totes aquestes experiències no s’aturen de nit. Per tant, és difícil per a una dona calmar-se i adormir-se en un son tranquil. La situació s'agreuja pel fet que els sedants i les pastilles per dormir estan contraindicades en les dones, ja que poden ser perjudicials per al fetus. Si no esteu preocupats, heu de fer una petita passejada a la fresca abans d’anar a dormir, no sopar de nit, beure un got de llet calenta amb mel, dutxar-vos calent.

Toxicosi
Al matí, hi ha moltes visites embarassades de toxicosi. No obstant això, hi ha un nombre suficient de dones que pateixen nàusees al vespre, quan cal anar al llit. La toxicosi és un fenomen natural i no és un símptoma, per la qual cosa no té sentit combatre-la. La medicina moderna encara no ha aconseguit una cura per a la toxicosi. Per tant, cal afrontar-lo amb mitjans improvisats.

Ventila l’habitació abans d’anar a dormir, perquè les dones embarassades manquen constantment d’oxigen. Beu te calent amb mel, llimona i gingebre. En cap cas podeu passar gana: la fam provoca nàusees encara més. Les galletes, les llavors salades i els dolços amargats salven de la toxicosi.

Rampes
El fetus creix al cos de la dona i pren molta quantitat de calci. Per falta de calci, una dona comença a experimentar rampes, adormiment i formigueig a les extremitats. En aquest cas, cal menjar més aliments que continguin calci. El formatge casolà, la llet, el kefir han de ser components integrals de la vostra dieta.

Motius fisiològics
La vida d’una dona embarassada no és sucre, tothom que ha recorregut aquest difícil camí en sap. A més de les molèsties durant el son (en forma d’abdomen gran), una dona pot experimentar molts problemes addicionals. Acidesa cardíaca, micció freqüent, ritmes ràpids i respiració, sensació de molèstia a l'habitació, tot això no permet adormir una dona.

És molt difícil fer front a aquests problemes, només cal sobreviure a aquest difícil període. Si pateixes cremades estomacals, consulteu un metge: hi ha medicaments per a cremades cardíacs que poden prendre dones embarassades. A la nit, no heu de beure gaire líquid, tot i que això no us estalviarà completament d’anar al bany.Proporcioneu una temperatura fresca de 23 a 24 graus al dormitori, la qual cosa contribueix a un son saludable.

Posa embarassada de la dona embarassada

En el primer trimestre, una dona encara pot dormir com vol i com està acostumada. Però, al quedar embarassada, ja hauria d’adaptar-se i aprendre a dormir del seu costat. Quan l'estómac es fa gran, al cap de 25 setmanes, una dona embarassada no podrà dormir no només a l'estómac, sinó també a l'esquena. Només resta dormir a la part esquerra i dreta. És preferible dormir a la part esquerra, perquè quan una dona dorm al costat dret, li apressa un fetge ja comprimit. Quan una dona dorm al seu costat esquerre, el subministrament de sang és normal, és a dir, ningú no pateix, ni la mare ni el nadó.

Coixins de maternitat

Cada vegada, dormir només per un costat durant molt de temps és bastant difícil, de manera que cal intentar maximitzar la varietat de posicions possibles per dormir. I per això necessiteu tenir coixins suaus a mà per ajudar-vos. Agafeu uns coixins suaus rectangulars i poseu-los al vostre costat. Poseu-ne una a la part posterior, la segona sota el cap i la tercera entre els genolls. Seieu una mica i sentireu alleujament. D’una banda, no esteu estirats del vostre costat, però d’altra banda, no del tot a l’esquena. En lloc dels coixins, també es pot col·locar un petit corró rodat de bolquers o tovalloles a la part inferior de l’esquena. El principal és que estigueu còmodes!

Per no patir amb un gran nombre de coixins i corrons, podeu comprar un coixí especial per a dones embarassades. Es pot comprar a la botiga de llençols i coixins, així com a la botiga en línia. Aquests coixins són força comuns, de manera que no hi hauria d'haver un problema amb la seva cerca. Hi ha diversos tipus de coixins per a dones embarassades.

1. Coixí en forma de L. Es pot utilitzar en cas de llit estret. El cap recolza sobre el costat curt del coixí.
2. El coixí en forma de ferradura és el més popular i amb molta demanda. Un costat curt del coixí es col·loca sota el cap, i el segon entre els genolls. Aquests coixins es poden utilitzar tant abans del part com després com a arena per al nadó.
3. Coixí amb un forat. Aquests coixins estan dissenyats per a aquells que no han quedat amb la necessitat de renunciar a la panxa. Representen una base prou rígida per no caure, al mig de la qual hi ha un forat per a l’abdomen. És a dir, dorms al pit i no danyes absolutament al nadó.

La majoria dels coixins són un accessori universal per a una mare jove. Es poden utilitzar durant el part per alleujar el dolor, i també després del naixement del nadó, com a coixí convenient per a l’alimentació. A més, estar assegut en un coixí és molt convenient després de la cirurgia de cesària per no pertorbar les costures.

Alguns consells per dormir bé a una dona embarassada

L’insomni embarassat no es pot tractar, perquè qualsevol fàrmac pot ser perillós per al fetus. A continuació, es mostren alguns consells efectius per ajudar-vos a calmar-vos i dormir tota la nit.

1. Atès que és impossible tractar-se amb medicaments, utilitzarem remeis i receptes populars. Prepareu-vos el te d’herbes amb camamilla, valeriana i amadona abans d’anar a dormir. Aquestes herbes tenen suaus propietats sedants.
2. No cal menjar massa a la nit, però, no haureu de tenir gana: aquest no és el període més reeixit per perdre pes. És millor assegurar-se que el sopar és lleuger, però nutritiu. Menja aliments proteics a la nit: carn, peix, formatge cottage. La manca de glucosa també pot causar insomni i ansietat. Preneu una tassa de te dolç o mengeu una fruita dolça per dormir tranquil·lament tota la nit. El meló calma molt bé les dones: conté moltes vitamines i glucosa.
3. Intenta evitar xocs nerviosos, estrès i ansietat. Entén que ara res pot ser més important per a tu que el teu nadó.
4. No participar en activitats emocionals actives a l’hora d’anar a dormir. No mireu el melodrama o l’arrel trencadora del vostre equip esportiu favorit. Però els exercicis físics lleugers per a les dones embarassades o un passeig a la fresca seran útils.
5. Si no podeu dormir a la nit, potser haureu de reduir el temps de son durant el dia o abandonar-lo completament?
6. Per tal d’assegurar condicions de son còmodes, a més d’airejar l’habitació, cal parar atenció al pijama i la roba de llit. El teixit ha de ser suau i natural. No sobrecarregueu els peus: utilitzeu mitjons durant la nit.
7. Demaneu al vostre marit o mare que us faci massatges a les cames, a l’esquena i a l’esquena. De fet, en les etapes posteriors, la columna vertebral i les cames d’una dona pateixen una gran severitat. Un massatge acariciat lleuger alleujarà el dolor i us ajudarà a dormir.

L’embaràs no és només una bona notícia, una expectació emocionant d’un nadó i maduixes a la una del matí. Es tracta d'un període difícil en què el cos de la dona està en el punt àlgid de les seves capacitats. I només en el vostre poder per alleujar les dificultats temporals a què s’enfronta una dona embarassada. Assegurar un somni saludable i complet és una de les tasques principals.

Vídeo: Puc dormir a l'esquena durant l'embaràs?