Com fer-ho en un entrenador el·líptic

Un entrenador el·líptic és un entrenador cardio amb el qual poder entrenar-se còmodament a casa. Combina de manera harmònica una cinta rodant, la bicicleta de muntanya i el pas. L’entrenament en aquest simulador simula el procés d’execució. A diferència de córrer, té una càrrega molt inferior a les articulacions. Per tant, és adequat per a persones de totes les edats. A causa de la capacitat de regular la càrrega, la utilitzen activament tant els principiants en l'esport com els professionals.

L’entrenador el·líptic va obtenir el seu nom pel fet que els seus pedals durant el moviment descriuen la trajectòria de l’el·lipse. En aquest cas, el moviment dels pedals sempre va acompanyat de cames.

Venedors d'articles esportius tot el temps parlant de les propietats "màgiques" d'un entrenador el·líptic. I això és comprensible. La seva tasca és vendre la mercaderia per qualsevol mitjà.

L’objectiu d’aquest article és explicar què són els entrenadors el·líptics, quins són els seus beneficis, com triar l’entrenador correctament, quins grups musculars participen en l’entrenament, com entrenar-se adequadament i quins resultats es poden obtenir.

L’avantatge d’un entrenador el·líptic

1. Una petita càrrega a les articulacions. Significativament menor que quan s’executa.
2. Un entrenador el·líptic utilitza més grups musculars durant l’entrenament que qualsevol altre entrenador cardio.
3. Apte per a persones que tenen problemes articulars.
4. Apte per a esportistes que passen per un període de rehabilitació després d’herbes o malalties.
5. Ús de seguretat del simulador. A la fita, podeu caure i "veure" el tauler de control amb més detall. Quan es practica en un entrenador el·líptic, això no passarà.
6. Quan s’entrena en un entrenador el·líptic, es consumeixen les mateixes quilocalories que en córrer. En aquest cas, el cos rep menys càrrega.

Hi ha una opinió que, a causa del fet que no hi ha cap fase de vol al simulador, es consumeix menys energia. Es tracta d’un judici equivocat. El simulador simula completament córrer mentre s’encén les mans. Així doncs, pel que fa al consum d'energia, l'entrenador el·líptic supera la cinta rodant.

Quins són els resultats de les classes d’un entrenador el·líptic

• Reducció de pes per reducció de greix corporal;
• Augment del to muscular;
• Major resistència del cos;
• L’estudi de les fibres musculars;
• Millora dels indicadors de velocitat i potència;
• Acceleració metabòlica;
• Millora de la circulació sanguínia;
• Millora del sistema cardiovascular;
• Augment de la capacitat de treball;
• Alentir el procés natural d’envelliment.

Quins grups musculars participen en l’entrenament al simulador

Quan s’entrena al simulador durant una hora, es consumeixen de 400 a 700 quilocalories. Tot depèn del pes, de la càrrega i de la intensitat de la persona.

Comparació: quan practica en un entrenador el·líptic, un home que pesa 80 quilograms consumeix prop de 800 quilocalories en una hora.

Quan corre amb la mateixa intensitat, gasta uns 700 quilocalories per hora.

Val la pena destacar que una hora dedicada a un entrenador el·líptic és molt més fàcil que una hora de creuament. A més, la càrrega a les juntes quan es corre serà més gran.

Com triar un entrenador el·líptic

Hi ha 3 tipus d’entrenadors el·líptics. A continuació, es descriuran els seus avantatges, diferències, desavantatges i principi de funcionament.

Mecànic
L’entrenador el·líptic mecànic és l’entrenador més simple i barat de tots els existents. El moviment es realitza a causa dels esforços de qui s’hi dedica. L’únic inconvenient del simulador mecànic és la manca de pedaleig suau, que va acompanyat de sorolls. Entre els avantatges es poden distingir: preu reduït i mida petita. Ara, els simuladors mecànics no són populars, ja que les classes sobre elles són ineficaços i no aporten plaer.

Els preus dels entrenadors el·líptics mecànics comencen a partir de 5.000 rubles.

Magnètic
En comparació amb els entrenadors mecànics, el·líptics proporcionen un moviment suau i sense sorolls. També estan equipats amb un sistema de frenada magnètica. El preu dels simuladors magnètics és superior als mecànics. Malgrat això, els formadors el·líptics magnètics són una opció pressupostària. A més, tots els simuladors estan equipats amb sensors addicionals que mostren el batec del cor, el nombre de calories cremades, el temps d’entrenament, la distància recorreguda i la velocitat.

Els preus dels entrenadors el·líptics magnètics comencen en 20 mil rubles.

Electromagnètic
Dur a terme el seu treball mitjançant control informàtic. Les màquines d’exercici estan equipades amb frenada electromagnètica. Disposen de diversos modes d'entrenament, permeten ajustar el nivell de pujada i longitud de pas. Entre les mancances hi ha l’elevat preu i les grans dimensions.

Els preus dels entrenadors el·líptics electromagnètics comencen a 50 mil rubles.

Tipus d'entrenament en un entrenador el·líptic

• Imitació de caminar cap enrere;
• Imitació de caminar cap endavant;
• Imitació de córrer;
• Imitació de caminar costa amunt;
• Imitació de la marxa de muntanya;

Entrenament de ritme cardíac

Per tal que les classes d'un entrenador el·líptic puguin beneficiar-se i queden quilos addicionals per salts mínims, cal formar-se a la regió del 70% del nombre màxim permès de freqüència cardíaca (freqüència cardíaca).

Com calcular la freqüència cardíaca màxima permesa? Cal llevar-ne els 220 anys. El resultat obtingut serà la quantitat màxima de freqüència cardíaca admissible.

Per exemple, la freqüència cardíaca màxima admissible per a un home de 40 anys es calcula mitjançant la següent fórmula: 220–40 = 180. 180 és la freqüència cardíaca màxima permesa.

Així, per tal que un home de 40 anys aconsegueixi el màxim benefici de formar-se en un entrenador el·líptic i no fer-se mal, necessita formar-se a un ritme cardíac del 70% de 180. 180 * 0,7 = 126.

Nombre i durada de la formació

Per als principiants, n’hi ha prou amb entrenar 3 cops per setmana durant 20-30 minuts. La intensitat d’entrenament ha de ser baixa o mitjana. No oblideu la freqüència cardíaca, que s’ha de mantenir durant l’entrenament.

Els amants d’un estil de vida saludable poden augmentar el nombre d’entrenaments a 5 per setmana. Durada de 40 a 60 minuts.

Professionals ... Els professionals ja saben el que necessiten

Consulta del metge

Poca gent parla d’això i, fins i tot, menys que els que fan servir aquest consell. L’esport és, per descomptat, bo i útil, però abans de començar les classes, és recomanable consultar un metge i passar proves generals. Ignorar aquestes accions pot comportar conseqüències molt desagradables.

Com augmentar el resultat de la formació al simulador en un 70%

Per molt productiva que sigui l’entrenament, per important que sigui l’aproximació, aquest és només el 30% del resultat. Quins són el 70% restant.
Nutrició adequada i equilibrada, més qualitat i bon descans. Entrenament, menjar, descans. Així, i només així podeu aconseguir el resultat.

Els fonaments bàsics d’una alimentació adequada i equilibrada

1. Nutrició fraccionada en porcions petites: 5-6 vegades al dia. Aquest enfocament accelerarà el metabolisme (metabolisme) al cos, fet que augmentarà el seu rendiment i energia. El cos deixa d’emmagatzemar l’energia rebuda dels aliments en forma de dipòsits de greix i comença a gastar-la amb més “voluntat”.
2. No consumis més d’1⁄2 gram de greix per cada quilo de pes. Cal tenir en compte el pes desitjat per al resultat final.
3. La relació d’hidrats de carboni ràpids i complexos hauria de ser de les següents proporcions: 20% hidrats de carboni ràpids, 80% hidrats de carboni complexos. Obteniu hidrats de carboni ràpids només a partir de fruites.
4. No consumiu hidrats de carboni 6 hores abans d’anar a dormir. No menjar 4 hores abans d’anar a dormir.

El càlcul del nombre de quilocalories necessàries per mantenir les funcions vitals del cos es realitza segons la següent fórmula:

• Per a 1 kg de pes, 1 kcal per hora.
• La fórmula general s’assembla a aquesta: x * 24, on x és el pes corporal de la persona.

Per exemple, el cos d’una persona de 70 quilograms necessitarà el nombre següent de quilocalories per assegurar la seva activitat vital: 70 * 24 = 1680

Tot el que s’aconsegueix amb més de 1680 kcal s’utilitza per assegurar l’activitat humana. Si el kcal arriba més del que es gasta, per tant, el pes augmenta.

Descansa
8 hores de son al dia. Ja ho dius tot i tot. Però, per alguna raó, no tothom està parlant del valor del son.

Quin és el valor del son?

• El valor del son és la qualitat del son a una determinada hora del dia.
• El valor del son de les 19 a les 20 hores és de 7 hores.
• El valor del son de 4 a 5 del matí és de pocs minuts.

Si una persona se’n va a dormir a les 22:00 i s’aixeca a les 6 del matí i també ho fa regularment, es recuperarà plenament, estarà alerta i plena d’energia. Al mateix temps, només dedicarà 8 hores a dormir.

Si se’n va al llit cada cop a la nit de la nit i dorm fins a les 14.15 hores del dia, no rebrà la recuperació adequada i la resta del dia s’anirà descabellat i trencat. I això malgrat que passarà fins a 12 hores dormint!

Fet: Els científics han demostrat que si una persona se’n va a dormir regularment a les 19 hores i es desperta a les 2 de la nit, descansarà completament durant aquest període de temps.

Tot i això, l’estil de vida modern de la persona mitjana no li permet adherir-se a una rutina d’aquest tipus.

De l’article complet podem concloure que l’entrenador el·líptic és un bon analògic d’una cinta rodant, una bici d’exercici i un pas. El més important és recordar un enfocament competent per a la formació. Aquest simulador té molts avantatges respecte a altres màquines de cardio i és adequat per a gairebé tothom. Abans de fer exercici, es recomana una consulta mèdica professional. I completament immers en el procés de formació, no us oblideu del 70% restant, que afecta el resultat.

Vídeo: com baixar de pes amb un entrenador el·líptic