Com superar la depressió tu mateix

Depressió significa un estat deprimit constantment, acompanyat d’apatia, mal humor, falta de voluntat de gaudir de la vida. En parlar condicionalment, la depressió pot ser anomenada malaltia. És de llarga durada i de curta durada. Independentment del tipus de trastorn, cal desfer-se’n. Moltes persones recorren a especialistes per ajudar, però podeu superar la malaltia pel vostre compte. Considereu els ordres principals en ordre, doneu instruccions pas a pas.

Pas número 1. Esbrineu la veritable causa de la depressió

1. Per trobar el tractament adequat, és necessari extreure la veritable causa de la depressió des de les profunditats del subconscient. Hi ha qui comet l’error de no voler afrontar el problema.
2. Els homes i les dones ho guarden tot per si mateixos, submergint-se en una profunda depressió. Després de la caducitat del terme, el trastorn troba una llacuna i esclata en un doble volum.
3. És important aprendre, per molt que et sentis, has de trobar la força per resoldre-ho tot. La majoria d’aspectes de la depressió porten molts anys menjant humans.
4. Parlar amb un psicòleg o parella de vida, plorar, despertar les emocions. Si no hi ha voluntat de discutir el que està passant, indiqueu l’essència en un diari.
5. Hi ha qui practica la comunicació al fòrum amb interlocutors propis. D’aquesta manera, podeu extreure trucs útils que van ajudar els altres a superar l’estat deprimit.
6. Aprecia la vida, no hi haurà cap altra possibilitat per a això. Si ara tot està malament, les mans cauran, no voldreu fer res, serà més fàcil. Al darrere una franja negra sempre és blanca.
7. Busqueu moments positius en una situació depriment. Quan no hi hagi diners ni suport, i les factures de crèdit arribaran aviat, la desesperació s’inicia. Apreneu a sortir, a trobar una manera de guanyar diners addicionals, a satisfer les vostres necessitats.

Pas 2. Resoldre problemes menors

1. La naturalesa humana és terriblement primitiva. Podem fer front fàcilment a tasques complexes, mentre que els petits problemes es molesten. Feu una anàlisi de les preocupacions quotidianes, què us molesta específicament?
2. Cansat d’escaramusses constants amb els companys? Esbrineu la situació cara a cara, que tothom expressi la seva opinió. Jurar amb ànima parella? Parlar francament, eliminar les disputes. No podeu volar de vacances? Relaxeu-vos a la vostra ciutat.
3. Li preocupa el teu propi aspecte? El cònjuge ja no se sent atret sexualment? Cuida't! Visiteu les sales de perruqueria, cosmetologia i manicura. Canvieu l’armari, apunteu-vos als cursos.
4. Si no descarteu problemes menors, s’acumularan cada dia. Es tracta de dificultats menors que eliminen la rutina d'una persona. No ho permetis, controles la teva pròpia vida.

Pas 3. Dormir bé

1. Quan una persona cau en una depressió perllongada, comença a tenir dificultats per dormir. Es passa que et despertes del mínim rovell, et relaxes extremadament sensible i et despertes constantment cansat? Si és així, revisa la teva rutina diària.
2. Els psicòlegs aconsellen adherir-se a un rellotge biològic. Si sou un ocell primerenc, aneu a dormir abans. Els mussols no s’han d’aixecar a les 7-8 del matí, ja que l’indicador a les 10-11 hores es considera òptim per a ells.
3. Deixa que el cervell descansi. Per fer-ho, heu de dormir almenys 8 hores al dia.Intenta eliminar tots els problemes que impedeixen el son. Si els pensaments giren constantment al cap, digueu-vos: "Demà ho pensaré".
4. No es recomana recolzar-se en l’alcohol, ja que al cap d’un despertar del matí sereu turmentats per una ressaca. Si l’alcohol ajuda a dormir, no beu més de 200 ml. vi negre sec. No utilitzeu pastilles per dormir, feu-hi un remei casolà.
5. Feu un horari de son. Intenteu anar al llit alhora. Desfer-se de l’esquema en què vas anar al llit ahir a les 21.00, avui a les 23.00, i demà anar al llit a les 02.00. El son nocturn s’ha de dur a terme en el període de 22.00-10.00 hores, segons el ritme biològic.
6. Formeu hàbits quan sortiu de la depressió, es convertiran en els vostres fidels ajudants. No heu de practicar el despertar durant tota la nit ni la falta de son durant 2 dies (no dormiré avui, però demà descansaré 2 nits).
7. Si no us podeu adormir, crea condicions còmodes per a la relaxació. Ventileu l’habitació, passegeu durant mitja hora. Beu llet o te verd amb mel, infusió de valeriana. Visiteu la sala de massatges, feu un bany calent amb olis aromàtics i herbes.
8. No mengeu bé abans d’anar a dormir. L’estómac digerirà els aliments. No us podeu adormir. A més, no cal veure pel·lícules de terror, thrillers, melodrames i altres pel·lícules que portin negatiu.

Pas 4. Anar per una nutrició adequada

1. Fins a la data, moltes persones han apreciat els avantatges d’una bona alimentació. Quan el cos rep totes les vitamines necessàries, l’estat d’ànim augmenta, l’apatia desapareix. Pot sortir fàcilment de la depressió o fer un pas més a prop de la vida normal.
2. Feu el menú de manera que la dieta contingui aliments que milloren l’estat d’ànim. En aquest cas, tot el menjar ha de ser saborós i saludable. Dóna preferència als aliments vegetals, s’absorbeix millor.
3. Rebutgeu el menjar ràpid i altres aliments amb digestibilitat ràpida. No et limitis als dolços, està permès menjar postres al matí. Es presta una atenció especial als cítrics i als sucs acabats d’esprendre en base a ells.
4. La base de la dieta correcta han de ser els cereals (civada, llinosa, blat, blat sarraí, arròs), formatges durs, tot tipus de fruits secs i llavors. Cal incloure pastanagues, cols, peixos de mar d’espècies grasses.
5. Menjar fraccionadament al mateix temps. Dividiu els àpats en 5-6 recepcions en porcions petites. No us oblideu de l’equilibri de líquids al cos. Beu almenys 2,3 litres. aigua neta al dia. A l’estiu, la quantitat es pot augmentar si el cos ho requereix.
6. Si pateix apatia i depressió per falta de vitamines, compensa la deficiència. Beu un plat de multivitamines per augmentar la immunitat global.

Pas 5. Busqueu un hobby

1. Per recarregar el positiu i sortir de la depressió, heu de trobar un hobby. La passió ha de ser divertit i ocupar la major part del seu temps lliure. És important donar-se a l’ocupació completament, cremar-se des de dins, viure.
2. Cada persona tria una esfera d'activitat "per a si mateixa". A algunes persones els agrada cuinar, així que inventen noves receptes. Altres com ciclisme, patinatge, esquí, surf de neu.
3. Un rajolí d’adrenalina és molt bo per a cops. Hauríeu de saltar almenys un cop a la vida amb una corda o un paracaigudes, anar a karting o atv, jugar a paintball.
4. Les persones més relaxades hi trobaran floristeria, jardineria, dibuix, talla de llenya, cursos d’informàtica, un club literari, teixir, cosir, etc.
5. Intenteu escoltar música clàssica en fer tasques domèstiques. No cal que activeu el trist rap ni el heavy metal, per no arribar a empènyer encara més els pensaments.
6. La passió ajudarà a superar la depressió en poc temps.Si es combina una afició amb una comunicació interpersonal, una alimentació adequada, exercici físic, el resultat serà visible ben aviat.

Pas 6. Anar a fer esport

1. Incloeu l’activitat física a la vostra rutina diària. L’esport es considera l’antidepressiu més eficaç. Estareu energitzats durant tot el dia si feu exercici o aneu al gimnàs al matí.
2. Com a càrrega intensa, es poden ballar àrees, boxa, kickbox, escalada en roca, snowboard (esquí, patinatge sobre gel, patinatge a peu, ciclisme).
3. Si necessiteu desfer-vos de quilos addicionals, inscriviu-vos a gimnàstica aquàtica, aeròbic, Pilates, ioga. Per bombejar els músculs, haureu d’utilitzar el gimnàs amb tot l’equip necessari (“planxa”).
4. Intenteu caminar més, no conduïu per tot arreu. Feu un ciclisme periòdicament per anar a la feina o a la botiga.
5. Els que no tinguin temps i diners per visitar determinades seccions han d’anar a fer esports a casa. Comprar una corda, un cèrcol, una pilota de fitness. Feu exercici almenys 40 minuts al dia. Centreu-vos en les àrees problemàtiques, feu exercicis amb la música.

Pas 7. Feu un viatge

1. Sovint, la depressió es produeix a causa de la rutina. Els dies laborals treuen fins i tot la persona més equilibrada de la rutina. Si a la suma anterior de somni, l'agitació en el treball, la manca de diners, la depressió s'allarga durant molt de temps.
2. Per "diluir" la vostra existència, emprendre un viatge. No cal gastar els últims diners en estacions costoses i hotels de cinc estrelles, només cal triar un tour de tres dies. Podeu viatjar tant a l'estranger com al vostre propi país.
3. Si és possible, no s’asseu tot el dia a la platja. Mireu els llocs d'interès, feu fotos, gaudiu de tots els encants d'aquest o aquell lloc. Heu de tornar de vacances plenes d’impressions i de noves visions sobre la vida.
4. Si no teniu passaport, exploreu llocs nous del vostre país d’origen. Visiteu amics o familiars, feu una visita a la ciutat. Feu tantes fotos com sigui possible, feu un vídeo per compartir les impressions més endavant.

Pas 8. No neguis res

1. Les emocions positives rarament no apareixen del no-res. Sovint heu de trucar a vosaltres mateixos afegint pintures. Feu-vos una pausa, deixeu de comptar cada cèntim.
2. T'agrada "aquest vestit" a la botiga? Compra-ho! Completa el vestit amb pintallavis brillants, sabates de taló alt, un pentinat i un maquillatge elegant. Fa temps que heu somiat amb bons cosmètics de marques famoses? Ressalteu una part del vostre sou per sentir-vos com una nena.
3. L’alegria rau en les petites coses, aprendre a rebre-les de qualsevol manera. Les compres són un excel·lent antidepressiu, s’ha demostrat repetidament. Penseu-vos no només amb les compres, sinó també amb serveis de bellesa, anant al cinema o cafeteria, un cap de setmana habitual amb un llibre i un te.
4. Aprendre a relaxar-se. No cal llaurar com un cavall per guanyar tots els diners del món. Cal omplir constantment el fons psicoemocional amb els fragments que falten.
5. Visiteu llocs on no heu estat durant molt de temps. Sentiu-vos com un nen, aneu al zoo, al delfinari o al parc aquàtic. Disminueix les emocions, diversifica la vida.

Número 9 del pas. Obteniu una mascota

1. Si voleu sortir de la depressió en poc temps, feu una mascota. Podeu veure la televisió amb ell, passejar, practicar esports i fins i tot parlar.
2. És millor donar preferència a un gos o gat, aquestes mascotes són més sociables. Tanmateix, també són adequats un lloro, la fureta, el peix i els rèptils.
3. És important comprendre que un nou amic requerirà molt d’esforç i atenció, per tant, considereu les circumstàncies. Si ja teniu una mascota, considereu la segona mascota com a amiga de la primera.
4. Al principi estaràs ocupat de pujar, caminar, alimentar-se i altres problemes. Haureu de sortir regularment de casa, que en si mateix es considera un medicament antidepressiu.
5. Els animals requereixen l'amo d'amor, afecte i cura. A canvi, us donaran tranquil·litat. Val la pena recordar que la mascota es convertirà en un nou membre de la família. Per tant, la cura hauria de ser adequada.

Pas 10. Feu plans de futur

1. Un home que no té cap finalitat vegeta. Cal avançar constantment, perquè la depressió es produeix a causa de la gran quantitat de temps lliure.
2. Fixar objectius, pintar-los per a tasques petites. Realitzant cada element, anoteu notes en un quadern. Assegureu-vos de limitar-vos a un marc específic perquè els plans no es converteixin en somnis a llarg termini.
3. Després de cada tasca finalitzada, la vostra vida s'omplirà de significat. Després d'una gran alcancía de victòries, us adonareu que voleu assolir altures encara més grans.
4. Mirant constantment un cotxe amic elegant? Acumula diners, aconsegueixes-te igual o millor. Somiant amb una mansió elegant? Fixar un objectiu, aconseguir-lo.
5. Els pensaments són materials. Si viureu en ona positiva, aviat tots els vostres plans es realitzaran. No cal crear il·lusions, comparar les seves capacitats amb la part financera.
6. Per descomptat, els diners són una eina potent. Tot i això, cal desenvolupar-se no només materialment, sinó també espiritualment. Llegiu literatura instructiva, assistiu a seminaris i desenvolupeu-vos de forma comprensiva.

L’etapa final de la lluita contra la depressió

1. Després de superar la depressió, intenta no estar sol amb els teus propis pensaments. Seguiu els consells descrits anteriorment si apareixen els més petits signes de malaltia.
2. Seguiu omplint de colors la vostra vida, convertiu-vos en una persona versàtil. No rebutgeu l’oferta d’amics per anar a passejar o visitar el cinema.
3. Bloqueu el negatiu a l’etapa inicial de la seva manifestació. Si la vida no us convé, canvieu-la radicalment. Canvieu el lloc de residència o feu una reubicació / reparació a l’apartament. Feu unes vacances no planificades, milloreu la vostra vida personal.
4. No s’aturen mai. Si el vostre hobby deixa de ser divertit, canvieu-lo. No oblideu portar moments festius a la vostra vida. Feu regals, feu compliments, tot el bé us tornarà tres vegades.
5. No rebutgeu l’ajuda de familiars o amics. Quan els éssers estimats volen sortir-vos de la depressió, heu de confiar en ells. Sempre podeu dirigir-vos a un psicòleg qualificat que us resoldrà el problema.

Primer de tot, cal mirar l’arrel de la complexitat. Avaluar la situació, identificar la veritable causa de depressió. Afronteu petits problemes i dediqueu temps a vosaltres mateixos. Fer un viatge, establir una dieta i un bon son, trobar un hobby. Desenvolupar-se espiritualment i econòmicament, jugar a esports, no negar-se a tu mateix. Obtenir una mascota, fixar objectius i seguir-los per aconseguir-los.

Vídeo: com sortir de la depressió