Com fer front a la il·lusió: de 5 maneres

Una conversa seriosa amb els seus éssers estimats, parlant davant d'una gran multitud de persones, un informe als caps sobre la feina feta, la superació de l'examen: aquests i altres esdeveniments sovint fan que la persona "sui". L’emoció afecta a totes les persones, independentment de la formació, el gènere i l’edat. Un sentiment purament psicològic és una experiència emocional que embruta la ment. Una persona no pot pensar i emprendre cap acció. Això planteja la qüestió de com fer front a la il·lusió.

El que provoca l’emoció

• baixa autoestima;
• falta de confiança en la seva professionalitat;
• debilitat en les extremitats, alè;
• comportament inadequat en públic (pèrdua d’autocontrol);
• estrès sever i, en conseqüència, depressió perllongada;
• pèrdua de la gana
• desconcentració completa, desorientació;
• resultat negatiu en la resolució d’un problema específic.

Exercicis d’emoció

1. Quan una persona està preocupada, la respiració s’enganya i la seva freqüència cardíaca salta al cel. Intenta calmar-se. Preneu unes respiracions llargues amb els ulls tancats. Proveu de realitzar les manipulacions de manera lenta i segura al mateix ritme. No heu d’esborrar les galtes ni respirar, el diafragma s’ha d’obrir completament.
2. Necessitat de moure’s. Executeu el molí amb les mans o feu-les onades d’un costat a l’altre. Algunes persones públiques fan massatges amb els seus raspalls quan es preocupen abans de parlar. Igualment, en agitar les extremitats inferiors (massatge de peus i vedells).
3. Sovint es produeix una excitació incontrolada a causa de l’alliberament gran d’hormones a la sang. Per portar l'indicador a la marca òptima, enganxeu-lo suaument al pit amb el palmell. L’activació de la glàndula del tim us permetrà calmar-vos més ràpidament a causa del control de les alteracions hormonals.
4. Les persones que estiguin molt preocupades abans de parlar al podi haurien d’obtenir un article petit. És important que durant un discurs no es noti aquesta cosa. Ordena el clauer (bolígraf, encenedor, pinça de paper, tela, etc.) a les mans. Així, calmaràs els teus pensaments i els transferiràs a un altre canal.
5. Si el nas és un esdeveniment important per al qual no hi ha temps per preparar-se, dediqueu 2-5 minuts a un petit truc. Durant un període determinat, primer pugeu sobre els dits dels peus i baixeu lentament. A continuació, gireu les espatlles en sentit horari i en sentit antihorari. Moviments alterns amb extremitats.
6. Quan la emoció et va sorprendre justament durant les negociacions serioses, estant a la taula, comença a doblar-te i a despenjar els dits dels peus. Intenta centrar-te en les sensacions rebudes, traduint allà mateix els teus pensaments. També podeu esprémer les orelles amb tota la vostra força, el principal és que la vostra manipulació sigui invisible.
7. Una persona emocionada es veu restringida davant una actuació o un altre esdeveniment greu. Sembla que els músculs no obeeixen, per la qual cosa s’han de fer per funcionar. Si us tremolen les cames, feu 10-20 esquats. En el cas de les mans: empènyer-se des del terra o banc. No serà superflu fer girar la premsa i altres exercicis físics que puguin distreure el cos.

Número 1 del mètode. Prepareu-vos per a l’esdeveniment.

1. Sovint l’emoció és sorpresa per a persones que no estan preparades per al proper esdeveniment. Si teniu previst un discurs, un informe o un discurs cerimonial aviat, recopileu els materials necessaris i memoritzeu-los literalment.
2. Torneu a assajar davant del mirall fins que us agradi. A continuació, reuneix amics o persones que no són familiars (encara millor), parla amb ells i demana una avaluació objectiva.
3. Penseu amb antelació en la vostra imatge, és a dir, maquillatge, pèl, roba, sabates. Hauríeu de semblar perfectament al 100%. No us oblideu d’aportar incidents (calces esquinçades, rígids malmesos, bolígraf poc escrit, etc.).
4. Si aviat pronunciarà un discurs davant d’un ampli cercle de persones, seguit de donar respostes, penseu per endavant sobre les possibles preguntes que es plantejaran. Les vostres respostes han de ser concises, però informatives i el vostre discurs confiat i professional.

Número 2 del mètode. Recorda les victòries passades

1. En la majoria dels casos, l'excitació es produeix a causa de la baixa autoestima i el record de derrotes en el passat. Tot i això, cal anar des de l’altra banda.
2. Agafeu un paper i anoteu tots els punts forts. No oblideu esmentar les vostres victòries (la defensa del diploma és “excel·lent”, la rendició independent de drets, l’obtenció d’un lloc de prestigi, etc.). La presa de consciència de la vostra professionalitat et proporciona il·lusió a l’instant.
3. Analitzar situacions passades. Segur que també us heu preocupat, però tot ha anat bé. Així, aquesta vegada. L’ansietat només et confon, no permetent centrar-te en el principal. Digueu-vos: "Tindré èxit!", "Estic segura i forta en el que faig!".

Número 3 del mètode. Potenciar l’autoestima

1. No tenen seguretat per si mateixes i per a les pròpies habilitats, les persones solen preocupar-se per qualsevol motiu. Per desfer-se del malestar emocional, cal estimar-se.
2. Millora la teva autoestima de qualsevol manera possible. Apunta't a un gimnàs, assisteix a cursos de creixement personal i supera els mals hàbits.
3. Recolliu el suport dels éssers estimats que avaluaran objectivament el vostre comportament. Amb cada augment de l’autoestima, l’emoció desapareixerà.

Mètode número 4. Feu una pausa abans del discurs principal.

1. Aquest mètode ajudarà a afrontar l’emoció en els casos en què les mans i els peus tremolen abans d’una conversa (discurs solemne, discurs, etc.). No comenceu a parlar immediatament, espereu 10-15 segons.
2. El període de temps especificat és necessari per tal de "ajuntar-se". Si comences a parlar de seguida, els pensaments estaran confusos, desordenats.
3. Una pausa ajudarà a construir una cadena lògica i calmarà parcialment l’emoció. Per tant, no oblidareu el discurs durant el qual es va trigar tant a preparar-se. Controla la respiració, hauria de ser uniforme, sense salts.

Número 5 del mètode. No tingueu por d’equivocar-vos

1. Sovint hi ha moments en què una persona comença a tremolar per les raons més ridícules. A nivell subconscient, totes les persones que aviat apareixen tenen por d’equivocar-se.
2. És important comprendre que el públic no us llençarà ous si oblideu la paraula o deixeu anar el bolígraf. Tota persona és imperfecta, accepta aquesta afirmació.
3. A partir d’ara, penseu d’una altra manera. Penseu en el fet que un petit error no portarà a acomiadament, tret que directament anomeneu al cap un "cabra".
4. A través d'una conversa o d'un discurs seriós, imagineu-vos els xais afaitats intentant saltar a un arbre. O configurar per tu mateix una altra fantasia divertida.

Prepareu-vos a fons per a l’esdeveniment, aprengueu les tècniques psicològiques per afrontar la il·lusió. Fer exercici, creure en els teus propis punts forts, augmentar l’autoestima. Mireu la respiració, no tingueu por d’equivocar-vos, recordeu les victòries passades. Prepareu una cosa petita que podeu resoldre entre les mans per normalitzar el fons psicoemocional.

Vídeo: 5 maneres efectives de fer front a la il·lusió