Com reduir la gana a casa

La necessitat d’aliments ve determinada per l’acció de l’hipotàlem, que envia un senyal que cal menjar. Quan es produeix la saturació, el nivell de glucosa augmenta, degut al qual la gana disminueix. Una constant sensació de fam condueix a l’absorció incontrolada dels aliments, cosa que contribueix a la sobreeixida. Això comporta un augment del colesterol i, en conseqüència, l'obesitat. També el treball del cor, l’activitat del tracte gastrointestinal es veuen alterats, disminueix la immunitat. Per evitar conseqüències desastroses, cal aprendre a suprimir la gana i menjar amb moderació.

Com reduir la gana

Beu més

Preneu l’hàbit de portar una ampolla d’aigua filtrada sense gas. La quantitat diària de beguda líquida no ha de ser inferior a 2,8 litres. Molts confonen la set amb el fet que és hora de menjar. Per aprendre a determinar correctament les necessitats del cos, després de despertar la gana imaginària, beu 350 ml. aigua calenta Espereu aproximadament un quart d’hora i avalueu el resultat.

Si encara vols menjar, comença el teu àpat. Si la sensació resulta falsa, beu 200 ml. pastanaga o suc de col. Tireu l'aigua i el te de llimona i preneu fragments que siguin fàcils de preparar en una coctelera. Rebutja les begudes carbonatades, irriten les mucoses de l’estómac, a causa de les quals la gana es desperta més ràpidament. Per no menjar massa, abans d’un àpat, beu un got de kefir baix en greixos (1%) o 250 ml. aigua calenta S'omplen parcialment l'estómac, de manera que no hi haurà lloc per als suplements.

Presteu atenció a l’esmorzar

Per reduir la gana i prevenir la glutoria durant el dia, cal esmorzar adequadament. Beure 300 ml immediatament després de despertar-se. iogurt baix en greixos amb cereals o baies. Passats els 20 minuts, feu 50 g d’aigua calenta. farinet de lli i 30 gr. farina de civada Es permet condimentar el menjar amb una culleradeta de mel.

Com a alternativa als cereals, podeu esmorzar amb formatge cottage baix en greixos, cuinar una truita de 3 ous, fer un rotlle de pa de pita, ous, alvocat, amanida i cogombre. Comença el dia amb els aliments adequats per despertar el cos i accelerar el metabolisme. Si no esteu acostumats a fer un esmorzar ric, dividiu l’àpat en diverses parts iguals: beure iogurt al matí, menjar formatge cottage a la feina i després de mitja hora feu una picada per menjar amb una poma.

Afegiu la gana

L’estómac humà aguanta uns 300-400 gr. menjar, si en mengeu més, s’estira. És per aquestes raons que cal que us acostumeu a menjar sovint, però no prou. Substituïu les plaques grans i profundes per les petites. Sobre plats petits 300 gr. es veurà impressionant, i en grans bols - una gota a l'oceà.

El color també té una gran importància. Les tonalitats massa brillants de vermell, groc, verd i violeta només estimulen la gana, mentre que el negre, el marró, el blau fosc i el beig la suprimeixen. Per millorar l’efecte, juntament amb el color dels plats, canvieu les cortines, els tovallons de taula, les tasses. Elimineu les imatges "apetitoses" de les parets de la cuina amb la imatge de menjar i fruites brillants.

No us oblideu dels berenars

Per reduir la gana i calmar la bèstia furiosa, cal berenar regularment. No s’asseu a una taula amb l’estómac buit. Tome un refrigeri 1,5 hores abans de l’àpat principal.

Berenar lleuger

Entre els menjars adequats s’inclouen un grapat d’ametlles, un plàtan o 2 pomes, amanida de fruites, peix baix en greixos en el seu propi suc, bròquil o coliflor, un sandvitx elaborat amb pa negre i salmó.A més, no us oblideu del iogurt, del formatge cottage, del kefir, de la llet al forn fermentada, del batut casolà. Aquests són només alguns exemples d’un refrigeri saludable, podeu ampliar els límits, el principal és que l’aliment hagi de tenir un contingut baix en greixos, sa i baix en calories.

Important!
Menjar en silenci, un ambient tranquil et permet obtenir prou menjar i aportar satisfacció moral del seu ús. Eviteu els aperitius fluïts durant el viatge, en cotxe o en transport públic.

No substituïu l’àpat principal per un refrigeri, de manera que el cos no obtindrà prou energia, cosa que us farà voler tornar a menjar en un parell d’hores.

No renunciïs a les llaminadures

No es pot abandonar completament els dolços, perquè apareix immediatament l’apatia, disminució del rendiment, es perd l’estat d’ànim. Si voleu acostar-vos a alguna cosa saborosa, preferiu la xocolata amarga, que conté almenys un 65% de cacau.

També podeu fer una poma o pera amb caramel al forn. No mengeu pastissos adquirits, coure pastissos baixos en greix elaborats amb iogurt natural, baies i fruites. La producció d’endorfines està promoguda per una amanida de fruites amb nata o fruites individuals com el plàtan i el raïm.

Deixeu-vos consumir dolços 1 vegada en 5 dies només a la primera meitat del dia, quan els hidrats de carboni s’absorbeixen més fàcilment i no es converteixen en greixos. Si voleu comprar fruites confitades o fruits secs a la botiga, agafeu un paquet petit que mengeu durant 1 àpat.

Utilitza trucs psicològics

Estafar fam

  1. Retireu els dolços de la vista, poseu fruites i verdures fresques, baies i aigua amb llimona en un lloc destacat. Amagueu el pa, la botifarra i el menjar en conserva i altres aliments que no siguin útils a les prestatgeries de l’armari i la nevera. En primer pla han de ser els lactis, el segó i el cereal.
  2. Intenta reduir l'estómac. Mentre mengeu, aixequeu la cama esquerra i poseu-la sobre una cadira perquè s’adapti perfectament a l’estómac. Menja lentament, mastega amb cura cada mossegada.
  3. Feu servir una il·lusió visual. En lloc d’un entrepà gruixut amb botifarra, maionesa o conserves, prepareu un rotlle de dieta. Tireu mitja pa de pita, poseu-hi una gran quantitat d’enciams, verdures i un parell de trossos de peix. Vesteix-ho tot amb iogurt baix en greixos amb sal i embolcall. Així, augmenteu la mida global, però reduïu el nombre de calories degut als aliments sans.
  4. No s’asseu a taula quan tingueu molta fam. Un quart d’hora abans del menjar previst, beu un got de kefir o mengeu una poma. Al final del període, poseu-vos exactament la meitat del plat, mengeu-lo i abandoneu immediatament la taula. L’apetit augmentarà si salteu els àpats. No moris de fam, fes servir els refrigeris anteriors.
  5. Menja en un ambient relaxat i amb les llums enceses. No mengeu mentre veieu la televisió o utilitzeu un ordinador. Al capvespre, el menjar sembla molt més saborós, no se sentirà ple, perquè sereu dispersos. Aquells que no estiguin acostumats a menjar en silenci haurien d’activar música relaxant i lenta.

Menja bé

Nutrició adequada

  1. La base d’una dieta equilibrada és un àpat fraccionat. Proveu de menjar 5 vegades al dia en porcions petites (uns 300-350 gr.). Al mateix temps, vigileu què mengeu. Després d’haver menjat una porció de menjar, no us afanyeu a perseguir el segon. La saturació arribarà aproximadament mitja hora. Abandonen completament els patògens de la gana, inclouen plats picants i salats, salses diverses (maionesa, Cèsar, Tabasco, mató, tàrtar, xili, etc.). Retireu de la dieta escabetxos casolans i espines, melmelada, begudes de fruita amb molt de sucre.
  2. Una nevera plena d'aliments saludables us ajudarà a reduir la gana. Un cop a la setmana, visiteu el supermercat i compreu iogurts, carn magra i peix, fruites i verdures.En lloc de menjar una galeta que no suprimeixi la gana, utilitzeu un plàtan o un paquet de formatge cottage.
  3. Porteu barres d’alimentació per a proteïnes de gra integral. Us serviran de berenar quan torni a aparèixer la fam. El mètode us estalviarà de visitar restaurants de menjar ràpid, de comprar entrepans nocius (patates fregides, galetes, xocolata).
  4. L'apetit apareix a causa del fet que el cos produeix suc gàstric en diferents moments. Comença a menjar a les hores estrictament previstes, estableix l’hora dels primers i segons esmorzars, te a la tarda, dinar, sopar. Feu una programació de berenar aproximada. La recepció sembla complicada i impossible, però al cap d’una setmana el propi estómac senyalarà que ja és hora de seure a taula. D’aquesta manera, sempre estareu plens, perquè una alimentació adequada consisteix en un gran nombre de menjars principals i permet berenar.
  5. Per no descompondre's i no provocar un augment de la gana, no moris de fam. Calculeu el vostre valor energètic diari en funció de la vostra alçada i pes. S'adhereix a ella menjant prou calories. Si us heu perdut, per exemple, l’esmorzar, no espereu el sopar. Feu el refrigeri adequat d’aliments i verdures proteïnes.

Consells pràctics per reduir l’apetit

  1. Les nenes i les dones han de comprar un vestit ajustat a la pell. Porteu-lo quan aparegui la gana imaginària.
  2. L’exercici ajudarà a suprimir la fam. Sacsegeu la premsa, feu un joc de llonganisses i esquat, feu gimnàstica o estiraments.
  3. Demostrada científicament és el fet que els èsters de patxec, arbre de te, romaní i ginseng redueixen la gana. Compra un penjoll de fang al coll, omple’l d’aroma agradable i gaudeix.
  4. A més de prendre un bany calent redueix la sensació imaginària de fam, el procediment també restableix l’equilibri aigua-sal i suavitza la pell. Preneu un bany amb sal marina picada.

Menja fraccionalment, beu més aigua i sucs acabats d’esprémer. Substituïu els grans envasos per plats petits, utilitzeu tècniques psicològiques. Deixeu de córrer a la nevera cada mitja hora, obriu i tanqueu la porta. En 30 minuts, no apareixerà res de nou, tret que hagis entrat a la botiga.

Vídeo: com reduir la gana

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació