Com fer-se córrer al matí: consells útils

L’inici de la primavera significa l’obertura de la temporada de carrera per als amants d’un estil de vida saludable. La temporada càlida és un canvi de vestuari, nous vestits, coses més obertes i vibrants que a l’hivern. M’agradaria començar una nova vida, canviar el pentinat, el color del pèl, així com aparèixer davant amics i coneguts en un vestit impressionant que abans no era inacceptable a causa dels defectes de la figura. Córrer és la forma més democràtica i fàcil de posar-se en forma.

Com fer-se córrer al matí

De què serveix córrer al matí

Córrer al matí es refereix a exercici aeròbic, és a dir. el treball del cos es deu a l’oxigen que surt de l’alè. Inicia el procés metabòlic, satura les cèl·lules amb oxigen i fa que es cremin els greixos dipositats. Una petita càrrega ens "sacseja", finalment es desperta després de dormir. Els avantatges del trotar al matí inclouen els següents:

  1. Tenció bonica tot el dia. Córrer accelera el procés metabòlic, activa els processos que es produeixen al cos. Fins i tot, un recorregut de 10 minuts us proporcionarà un cutre preciós i un lleuger rubor durant tot el dia.
  2. Bon humor. Durant l’esport, l’hipotàlem s’allibera l’oxitocina i la “hormona de l’alegria”. No hi ha fatiga física que pot superar les alegries d’una cursa fàcil. Els esportistes i l’estrès són més fàcils de viure i són més fàcils de viure.
  3. El to muscular. Córrer implica el treball de gairebé tot el cos, especialment la musculatura de les cames i els malucs.
  4. Aumenta l’autoestima. Després de superar-se a si mateixos i la seva mandra, la gent se sent guanyadora.
  5. Prevenció de la formació de plaques de colesterol. Córrer estimula el metabolisme dels lípids i el colesterol és el greix que no s’instal·larà en els vasos en forma de plaques.
  6. Reducció de pes i xifra prim. Si us trobeu amb un estómac buit (que és exactament el que passa al matí), llavors no s’allibera la insulina per les glàndules suprarenals. Això significa que el cos comença a descompondre la glucosa dels músculs. Aviat, la famosa panxa de cel·lulitis i cervesa començaran a esvair-se lentament.
  7. Menjaràs menys. El metabolisme, iniciat al matí amb l'ajut del trotar, fa un ritme alt des de fa temps. Molt estranyament, però el cos no necessitarà una gran quantitat d’aliments per saturar-se.
  8. Desfer-se de la depressió de tardor (primavera, estiu, hivern). Amb un estómac buit, estimulen la producció d’hormona de creixement, que alenteix el procés d’envelliment. Gràcies a l’hormona, la depressió retrocedeix gradualment i, si només s’enreda, no té ni una sola oportunitat.

Per què no vols córrer al matí

Ritme de carrera analfabeta. Córrer ajuda a reforçar el sistema cardiovascular. Tanmateix, és difícil per a persones sense formació recollir immediatament un ritme en el qual el cos no funciona amb totes les forces. Els principiants que no tinguin ganes de córrer, després de 100 metres de carrera a ritme lent, començaran a ofegar-se. I tot perquè el cor no entrenat batega més ràpidament i la càrrega aeròbica es va convertir en anaeròbica. La càrrega aeròbica (de la paraula "aero" - aire) es produeix a causa de l'oxigen que rep l'alè de la persona. S'ha de realitzar a un ritme cardíac de no més de 120 pulsacions per minut. En aquest cas, el cos és capaç de suportar l’estrès prolongat, la persona tindrà prou respiració i no s’aturarà per poder respirar.

Per què no vols córrer al matí

El tipus de càrrega anaeròbica fa que el cor bategi amb una freqüència de 170-200 pulsacions per minut. A aquest ritme, l’acidosi comença a l’organisme, és a dir. l’oxigen entrant és molt inferior al gastat pel cos. L’energia per a la càrrega realitzada es treu dels hidrats de carboni acumulats als músculs (adenosina trifosfat o ATP).Durant la descomposició del glicogen, s’allibera l’àcid làctic, que els dolors musculars i la pesadesa a les extremitats es faran sentir (no puc aixecar-me, les cames estan farcides de ferro). Aquest és el primer senyal que el cos encara no està preparat per a aquest entrenament. Amb dolor muscular al cos, s’allibera el cortisol de l’hormona de l’estrès, que ja s’allibera en grans quantitats al matí. No és d’estranyar que la corrent sigui percebuda com a tortura.

Surt: tria el ritme adequat. Per a una noia novella, això vol dir que cal alternar el trànsit amb caminar. Bones notícies! La resistència es forma ràpidament, i al cap de dues setmanes serà possible canviar a córrer a un ritme moderat. Però abans que això passi, serà difícil executar-ho. Només cal tenir present aquesta característica del cos i esperar un període determinat. La paciència i el treball ho trituraran tot!

Falta motivació. Si un cop heu decidit que era hora de començar a córrer al matí, no ho feu amb un pilot automàtic. Córrer és una activitat força monòtona que aviat s’avorreixerà si la realitzes sense objectiu. Decidiu la finalitat de les activitats esportives. Si necessiteu una cursa per augmentar el to, trieu un ritme aeròbic (trotar, fins i tot respirar, el vostre cor no s’enrotlla). En el cas d’enfortir el cor i els pulmons, desenvolupar qualitats de velocitat reactiva: recordeu el “llançament llançadora” a les lliçons d’educació física. L’alternança d’una cursa mesurada en calma i acceleracions de 15 segons a la velocitat màxima reforçarà simultàniament el cor i ajudarà a “assecar-se” les cames.

Un corredor novell no hauria d’esperar que, després de 3-4 entrenaments, el seu pes comenci a disminuir i el relleu del cos s’anirà perfilant significativament. Per a un bon complex i un estat d’ànim alegre, corre 15-20 minuts amb un ritme convenient per a tu. Després d’haver entès clarament l’objectiu, sabràs què vols. Això és important. Qualsevol activitat sense fi molesta.

Ruta o temps d'execució incorrectes. Pot costar que us aixequeu a les 5 de la matinada per córrer per un parc a les 17.30 hores. Però cal tenir en compte el següent: per no perjudicar el sistema cardiovascular, començar una carrera abans dels 30 minuts després de despertar-se. Definitivament, amb l'estómac buit. Fins i tot una tassa de te amb sucre arruïnarà l’efecte de la crema de greixos. I córrer amb l’estómac buit és molt més fàcil. Diguem que cal estar a la feina a les 9.00. A més, una hora i mitja per les despeses i la carretera. Per tant, l'última hora per al passeig del matí és de 6.30 a 19.00. Però hi ha una molèstia: és en aquest moment que arriba un temps calent a les carreteres quan els automobilistes porten els seus fills a les escoles bressol i s’afanyen a treballar ells mateixos. La situació mediambiental es deteriora bruscament. Córrer farà més mal que bé. L’hora òptima per fer tros al matí és de 5.30 a 6.00. durant aquestes hores i les carreteres són lliures i l’aire net i transparent.

El mateix passa amb la ruta. Si necessiteu arribar al parc més proper durant uns 20 minuts per tota la ciutat, això no fa entusiasme. Trieu llocs a prop de la casa, un estadi escolar pavimentat amb asfalt seria preferible córrer sobre el terreny en una zona boscosa.

Sabates poc convenients. Les sabatilles de tennis per practicar exercici i fer exercici al gimnàs tenen forma de soles diferents. Les sabates d’interior s’anomenen “pesos”; és convenient agafar-la amb una barra a les espatlles sense treure els talons al terra. La sola és rígida i el peu es fixa amb força suau. Les sabates de running tenen un amortidor sota el taló, que suavitza la càrrega a la columna vertebral durant el moviment. La sola no és rígida (si no parlem de sabates especials per a la carrera de muntanya), la seva superfície és ondulada, primaveral. El cordó fixa bé la cama, en cas contrari, les articulacions sentiran molt estrès en córrer.

Si no es compleixen aquestes condicions, durant la carrera, una persona experimentarà un gran estrès a les articulacions i a la columna vertebral. Com a resultat, els trastos matinals provoquen mal i sensació de fatiga en lloc de bons. I l’única cosa són les sabates mal escollides.

Consells per a aquells que no poden aixecar-se durant una matinada

Fàcil de dir, però difícil adonar-se de la idea de córrer al matí. Al vespre, jureu i jureu que demà sortireu de sota la manta amb una alarma i sortireu al carrer amb un gran propòsit. Tanmateix, en realitat hi ha dos problemes importants:

Com començar a córrer al matí

  • Amb ganes de dormir.
  • Terriblement no vull no córrer. Generalment es mou.

Si trobeu un problema així, podeu suggerir el següent:
Busqueu a Internet imatges de persones amb sobrepès, imprimiu-les i feu un collage fotogràfic. Al matí, quan us heu despertat, mireu-lo fora del cantó de l’ull.

Feu també un collage de noies i nois atlètics prims. Mireu aquesta imatge. Imagineu-vos que, després d’haver perdut l’entrenament, us convertireu en un home gras / home gros (això no passarà, però us ho podeu imaginar). Ara imagina que amb cada entrenament t’acostes al somni estimat d’una figura esvelta. Saltar una lliçó et fa un pas enrere.

Aixecar-se del llit, comptar fins a deu i anar al bany, rentar-se la cara i posar-te un uniforme esportiu. Tot, ja esteu a punt. No us quedeu a casa.

Després d’una setmana de curses regulars, això deixarà de ser un turment i, després de l’aparició dels primers resultats, el trànsit serà un goig. Res no et fa córrer com un somni d’un bell cos sa. Imagineu-vos la vostra nova figura i aviat es materialitzaran els bons pensaments.

Vídeo: com córrer al matí

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació