Com fer-se perdre pes a casa

El problema del sobrepès preocupa a moltes nenes i dones. En un intent de desfer-se dels odiats quilos, les dones boniques s’asseuen en dietes acabades d’adobar, prendre pastilles i exhaurir-se al gimnàs. Tot i això, per obtenir el resultat desitjat, és necessari trobar una motivació que li permeti avançar. En el procés de baixar de pes, és molt important no desvincular-se d’un determinat curs. Penseu en un pla per fases, que a nivell psicològic us dirigirà en la direcció correcta.

Pas número 1. Busqueu un incentiu

És difícil imaginar perdre pes sense un objectiu concret. En l’etapa inicial, és important triar l’estímul adequat i determinar l’objectiu de perdre pes.

1. Què us donarà la figura cisellada? En primer lloc, un bell cos eliminarà la limitació que apareix a la platja i durant l’exposició davant d’un home estimat. A més, les formes exquisides donaran confiança, et permetran mirar-te des d'un altre costat "bonic".
2. Una figura esvelta permet portar absolutament qualsevol roba, sense dubtar a mostrar els odis plecs a la societat. Degut al fet que es forma una pela de taronja a les cames, moltes noies no volen portar calçotets curts a l’estiu. Després de perdre pes, aquest aspecte no importarà.
3. Les formes boniques atrauen els ulls dels altres i la frase "Vaig perdre 5 (10, 15) quilograms!" fer que els altres estiguin orgullosos de la vostra força de voluntat. Gràcies a desfer-se de l’excés de pes, la càrrega disminueix de la columna vertebral, els moviments es fan lleugers i suaus, el sistema immune i l’activitat de tots els òrgans interns milloren.
4. Després d’aconseguir els primers resultats, voldreu millorar cada vegada més. En aquesta fase, el més important és començar! Tan aviat com us fixeu en el mirall a un cos nou, la motivació es cobrirà amb una venjança.
5. Trobar el seu "incentiu" és molt més difícil del que podria semblar a primera vista. No sempre són raons òbvies per perdre pes empènyer per fer una dieta o fer exercici.
6. En general, una persona troba milers d’excuses i promet “començar el dilluns”. Intenta determinar per si mateix els veritables objectius que seran efectius. Sense tasques clarament definides, no es produirà una pèrdua de pes.

Pas 2. Visualitzar

1. El següent aspecte de la pèrdua de pes amb èxit, o més aviat l’inici d’una dieta, és la visualització completa del procés. Heu d’entendre clarament l’objectiu i esforçar-vos per aconseguir-lo. Què podria ser millor que un bon exemple?
2. No és cap secret que cadascú tingui la seva pròpia comprensió d’una bella figura i atractiu general. Per aquest motiu, es recomana que trobeu l’ideal al qual voleu arribar al final.
3. Per enviar un senyal al cervell per quin cos estàs buscant, imprimeix fotos de noies boniques. Trieu una imatge en què la persona sigui el més semblant possible a vosaltres. Proveu de ressaltar trifles com les característiques facials, el color del cabell, l'alçada i no només la mida de la cintura i dels malucs.
4. Poseu cartells o fotografies a la nevera, descarregueu-los al vostre telèfon intel·ligent i al vostre PC. Navegar amb la freqüència que ho permeti el temps. Podeu utilitzar editors de fotos, que poden fer que un cos cisellat fora de la forma actual en pocs clics.

Pas 3. Desfer-se de pinces psicològiques

1. Hi ha casos freqüents quan els intents de desfer-se dels quilos de més acaben en un fracàs complet. S'han trobat motius i incentius, s'ha comprat una membre del gimnàs, s'ha establert menjar, però el resultat no és possible.Una característica similar es caracteritza per les pinces psicològiques presents a totes les persones.
2. En la majoria dels casos, un menjar saborós no només satura el cos amb energia, sinó que també permet estabilitzar el fons psicoemocional. En solitud i situacions estressants, una persona consumeix moltes més calories que en la vida quotidiana.
3. No cal motivar-se amb un pastís per aconseguir un resultat, renunciï a aquest hàbit. Intenta que el menjar només serveixi com a magatzem de vitamines. Eliminar situacions que provoquen glutòria.
4. Busqueu formes de fer front a factors negatius. Llegiu llibres, mireu pel·lícules, feu ioga. Si al principi voleu “agafar” l’estrès, escolliu una poma / préssec i no un pastís.
5. Moltes nenes mengen fins i tot quan no tenen gana. Típicament, aquest comportament es deu a una baixa autoestima, solitud, ansietat, tristesa, culpabilitat i altres aspectes psicològics. Cerqueu la causa i arreleu-la.

Pas 4. Normalitzar la nutrició

1. La nutrició té un paper important en el procés preparatori de la dieta. Un cop trobat l’incentiu i identificats les tasques que cal completar, és hora d’estabilitzar la dieta. A més, la nutrició ha de ser àmplia i reutilitzable, sense haver de morir de fam.
2. És important prendre conscientment el menjar, en forma de ritual. Proveu de repartir els aliments en un plat bonic, organitzeu el plat amb verdures i herbes fresques. Al mateix temps, necessiteu obtenir la quantitat màxima de vitamines i minerals per tal d’acostumar-vos a menjar correctament.
3. Feu un seguiment de les porcions. Moltes noies prefereixen menjar 2 àpats al dia en porcions grans, però això no és correcte. Per iniciar la digestió i accelerar el metabolisme, es considera òptima la ingesta d'aliments aproximadament 6 vegades al dia. Cada ració hauria de tenir uns 150-200 gr.
4. No us oblideu de l’esmorzar, els aperitius i la ingesta fluida adequats. Beu almenys 2,7 litres. aigua depurada, recolza sucs acabats d’esprémer, begudes de fruites sense sucre, te verd. El cos no percep les begudes enumerades com a aigua, sinó que són un suplement.
5. Per esmorzar, es consumeixen proteïnes, greixos insaturats i hidrats de carboni complexos en combinació amb els senzills. El lli i la civada amb fruites o baies es considera una opció ideal. Afegiu els cereals amb ou bullit, formatge cottage, iogurt o formatge Fetaxa.
6. El segon esmorzar s’ha de prendre dues hores després del primer. Podeu menjar dos ous bullits o fregits sense mantega, torrades de pa integral amb salmó i iogurt baix en greixos, amanida de fruites o verdures, formatge cottage amb un grapat de nous. És important que el cos rebi la quantitat de proteïna necessària.
7. Per dinar, cal menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos. La pasta integrada, les farinetes, la sopa de carn, l’arròs o el blat sarraí són excel·lents. En aquest cas, els hidrats de carboni s’han de complementar amb proteïna (còctel de mar, aviram, peix). També cal menjar una amanida de verdures fresques perquè la proteïna s’absorbeixi completament.
8. El segon dinar ha de consistir en fibra i proteïnes. Cuineu les verdures o la carn al vapor en una cuina lent, utilitzeu-les en combinació amb la salsa de soja. Vestir amanides amb oli d’oliva o vinagre de sidra de poma. Es permet una llesca de pa integral.
9. El sopar és un àpat fàcil, preferiblement format per lactis, verdures o peix. Mengeu formatge cottage afegint-hi segó. Bulliu o coeu bròquil magre al forn.
10. Cal prestar atenció als aperitius, han de ser correctes. Abandoneu completament el menjar ràpid, la xocolata, la coca, etc. Tome el costum entre els menjars principals de menjar una poma o altres fruites, iogurt, formatge cottage, nous, formatge.

Pas 5. Fer esport

1. Per sintonitzar la pèrdua de pes a casa, no n'hi ha prou amb normalitzar el menjar.És important complementar la dieta correcta amb càrregues intenses que us ajudaran a sentir-vos més segurs.
2. Com a una de les opcions, podeu començar a practicar esports sense comprar una subscripció. Descarregueu la premsa per obtenir lliçons de vídeo, ocupar-vos, comprar peses o mancuernes per a una major eficiència.
3. Apunta't a una escola de ball, aquest moviment et permetrà relaxar-te i guanyar confiança. Assistir a una lliçó d’assaig de ioga o Pilates (exercicis de respiració), estiraments (estirar tot el cos), nedar.
4. Si les oportunitats financeres ho permeten, obtenir una targeta del club durant 3, 6 i 9 mesos al gimnàs. Com a càrregues de cardio, són adequades córrer, kickboxing, boxa i altres zones actives.
5. Quan comenceu a fer exercici, el cos s’estrenyrà significativament. Per donar a la figura una forma bonica i ressaltar els músculs, cal “assecar-se” del greix. Aquest pas us impulsarà fins al punt final molt més ràpid.

Pas 6. No descompondreu durant una dieta

1. Molts no poden sintonitzar-se amb la pèrdua de pes, perquè tots els intents d’anar a dieta acaben en un altre fracàs. I ara ja esteu de peu davant la nevera amb l’esperança de gaudir dels vostres plats preferits. Com prevenir això?
2. Després d'una altra alimentació excessiva, les nenes perden la fe en les seves pròpies habilitats. Més recentment, la motivació va empènyer els passos adequats, i avui s'ha escampat als indrets del món. Per excloure aquest aspecte, explica'ns el teu desig de perdre pes amb la família i els amics.
3. Demana als altres que no et sedueixin amb pizza, pastissos i altres llaminadures. Si és més fàcil, conclou amb l’aposta més propera que perdràs pes a l’estiu. En cas d’avaria, pagueu-los una quantitat determinada per força de voluntat feble.
4. Dóna suport a la teva motivació amb un collage de fotos de noies esveltes. Descarregueu i imprimeu instantànies de models de bikini fitness. Visiteu només la botiga amb una llista de productes que necessiteu. Anar al supermercat estrictament amb l’estómac ple.
5. Feu un menú diari que constarà de 3 àpats principals i 2-3 aperitius previstos. És recomanable que la dieta sigui diferent cada dia, en cas contrari es deslliurarà ràpidament.
6. Trobeu una afició dedicada a tot el vostre temps lliure. Si és possible, tria un passatemps actiu de manera que el pensament "Què t'agradaria menjar?" L’opció ideal són cursos per a perruquers, mestres de manicura / pedicura, extensions de pèl / pestanyes.
7. No cal que et pesis diàriament, fes-ho un cop cada 10 dies o descartis completament la balança. A causa de l'acumulació de líquids al cos, el pes "camina" constantment cap amunt o cap avall. Ampliar-se al centímetre, mesurar la cintura i els malucs.
8. No introduïu prohibicions alimentàries estrictes. Si per naturalesa ets una dolça dent, deixa’t gaudir d’un tros de pastís un cop a la setmana al matí (fins a les 12:00). En les hores restants, traieu els dolços de la lleugera estreta de l’armari. Fregueu les fruites i poseu-les en un lloc visible.

És difícil afinar-se a perdre pes si no es té motivació i l’incentiu adequat. En primer lloc, normalitzar els aliments, aprendre a menjar correctament i fraccionadament. Pren l’hàbit de realitzar exercicis senzills a casa o aconseguir una adhesió al gimnàs de sis mesos. Imprimeix fotos de noies esveltes, desfer-se de pinces psicològiques.

Vídeo: com obligar-se a fer exercici o anar a dieta