Quan puc descarregar la premsa després del part?

Durant l’embaràs, la figura de cada dona experimenta canvis greus. Per tant, la majoria de mares joves immediatament després del naixement del nadó comencen a pensar en activitats que ajudaran a restaurar la seva forma física prèvia. Atesa la consciència general, moltes dones de tots els remeis efectius coneguts trien exercicis per a l’abdomen. Al cap i a la fi, és aquesta zona després del part la que es converteix en la més problemàtica, ja que les estries i els dipòsits grassos apareixen a l’estómac.

Quan puc descarregar la premsa després del part

Per descomptat, qualsevol jove està molesta amb una sola aparença, per dir-ho amb suavitat, d’una panxa caiguda. Per tant, en voler corregir aquest defecte, les dones que van donar a llum escullen l’opció correcta, al seu parer, de descarregar la premsa. Provem d’analitzar tots els pros i els contres d’aquest mètode, i també aprofundim en mètodes alternatius de restauració de la figura.

Exercici postpart

Per començar, tots els mètodes per enfortir la musculatura de la paret abdominal van dirigits a una zona determinada: l’abdomen. Però durant el període de portar al nadó, no només aquesta part del cos canvia, sinó que els malucs es tornen més plens, la línia de la cintura perd el seu traç clar, les natges es tornen no tan elàstiques. En una paraula, la silueta d’una jove mare es diferencia de les formes que tenia una dona abans de l’embaràs. Per tant, en una situació així, bombar una premsa és una pèrdua de temps.

Per reforçar tots els grups musculars caldrà una activitat física complexa, que inclou aeròbic, ball, carrera, natació i altres tipus d’esports. Però fins i tot els esforços físics sols no són suficients per portar la forma del cos a l’estat normal després del part. Durant aquest període, l’èmfasi està en la nutrició adequada, el bon descans, una actitud emocional positiva és important. I un altre moment molt significatiu és el moment en què es pot exposar el cos amb seguretat a l’estrès físic.

Premeu després del part: escolliu un moment adequat per a les classes

De seguida vull assenyalar que és molt raonable abordar un tema tan important com l’activitat física en el període postpart. El millor és consultar un metge sobre això. Un especialista us ajudarà a triar la millor opció per a una formació basada en el risc, donant-vos consells útils.

Ara, quant al moment en què podeu iniciar els vostres estudis de manera segura. Per descomptat, immediatament després de parir, no haureu de planificar una càrrega tan greu. Cal esperar fins que el cos s’enforteixi, i l’úter prendrà la mida habitual. A més, el procés de part en cada dona passa amb les seves pròpies característiques, cosa que també pot allargar el període de recuperació després del part. Però, en general, si el part natural va tenir lloc sense complicacions, la jove mare pot assumir la seva figura en dos mesos. Si el part va ser operatiu, és a dir, es va fer una cesària, llavors aquest període augmenta fins a les 10-12 setmanes.

Precaucions de seguretat

El part és un procés molt seriós i complex. El cos després d'ells necessita descans i condicions favorables per a la restauració de la força. Per tant, no hem de forçar els esdeveniments en aquesta etapa important. S’ha d’abordar amb molta cura l’entrenament per evitar el desenvolupament de complicacions.

Molt sovint, en el període postpart amb un esforç físic excessiu, comença el sagnat uterí. Una conseqüència igualment perillosa de l’activitat física és el desplaçament o l’omissió d’òrgans interns. Són complicacions molt greus que poden causar danys enormes a la salut de la dona.Per això, cal dosificar la càrrega, i el millor és rebre recomanacions sobre aquest tema per part del ginecòleg.

Per regla general, a les dones després del part se’ls recomana primer que realitzin l’exercici Kegel (un complex senzill especial per reforçar la musculatura del sòl pelvià), i només aleshores se’ls permet moure la premsa. Una altra precaució és l’embenat. Aquest dispositiu suporta la paret abdominal i ajudarà a evitar el desplaçament d’òrgans interns.

Durant les classes, una dona hauria de valorar el seu estat. Si et sents pitjor, has de deixar d'exercitar immediatament.

Com descarregar la premsa

S’ha d’abordar els exercicis d’enfortiment muscular abdominal de la mateixa manera que l’entrenament esportiu. Hi ha regles especials per a les dones en el període postpart:

Com descarregar la premsa després del part

  1. Podeu fer-ho només en absència de contraindicacions, però no abans d’1,5 mesos després del naixement del nadó.
  2. En el procés d’entrenament heu d’escoltar el cos: si hi ha dolors, marejos, molèsties a l’abdomen inferior, heu d’aturar immediatament l’entrenament.
  3. L’entrenament pot començar quan tots els punts s’han curat completament. Si es nota l'alta uterina, cal esperar una mica amb les classes.
  4. Per tal que els exercicis siguin el més eficaços possibles, heu de mantenir el ventre atret.
  5. L’entrenament hauria de començar amb exercicis estàtics, augmentant gradualment la intensitat de les classes. Cal recordar que la càrrega no ha de ser superior a l’embaràs.
  6. Les dones que es van sotmetre a una cesària o van tenir complicacions durant el part, necessiten un complex especial.
  7. Amb diàstasi (divergència dels músculs abdominals) del primer grau, només es poden realitzar exercicis amb un cotillet especial. Si una dona té diàstasi de grau 3, generalment està contraindicada en bombar els abdominals.
  8. Quan el cos s’adapta a les càrregues, podeu realitzar exercicis diàriament. És recomanable entrenar al mateix temps.
  9. Abans del conjunt principal d’exercicis, sempre heu de fer un escalfament (saltar, esquat, caminar al seu lloc). Acabeu l’entrenament amb un exercici d’estirar els músculs.
  10. Durant les classes, heu de vigilar la respiració.
  11. Els exercicis per enfortir la premsa es realitzen en diversos enfocaments, entre els quals s’han de fer pauses en 2-3 minuts.

Uns quants exercicis efectius per a la premsa

Quatre exercicis senzills, que es descriuen a continuació, ajudaran a restaurar ràpidament la figura de l’harmonia i encaixen després del part.

  1. "Bicicleta": aquest és un exercici conegut que es pot realitzar a la seva esquena a un ritme arbitrari.
  2. De genolls, heu de fer oscil·lacions a les cames enrere.
  3. En posició propensa (a l’esquena) alça alternativament les cames en un angle recte.
  4. En la mateixa posició, cal doblegar les cames i, alhora, posar les mans darrere del coll. A continuació, lentament, però alhora, alça el cap i les cames, i després baixa-les.

Com afecten els entrenaments en la lactància

Moltes mares, per temors d’una disminució de la lactància, no s’atreveixen a iniciar exercicis per enfortir els músculs abdominals els primers mesos després del part. I, de fet, existeix aquest risc, ja que amb càrregues excessivament intenses, la producció de llet materna pot disminuir. Les càrregues elevades afecten negativament el gust de la llet materna. Això s’explica pel fet que l’entrenament intensiu ajuda a augmentar el nivell d’àcid a la sang i això, al seu torn, afecta el gust de la llet. És cert que tots aquests costos de formació són ja una hora després de la classe. Per tant, si seguiu el balanç hídric, els exercicis físics no afectaran la lactància.

Vídeo: com netejar l'estómac després del part

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació