Puc córrer durant l’embaràs?

Fins i tot en la nostra època informada encara hi ha partidaris de l'opinió que, en el passat, havia de conduir una vida gairebé hivernacle per part de l'embaràs. Però l’embaràs no és una patologia, sinó una condició fisiològica normal per a qualsevol dona sana. I per donar suport al cos, que ha de funcionar per a dos, cal menjar bé, passejar, gaudir del món que hi ha al voltant i practicar esports.

Per descomptat, una vida tan activa només és possible amb la condició que l'embaràs continuï en un mode normal. Per tant, si una dona solia nedar a la piscina o córrer pels matins, no hauria de renunciar a un hàbit tan útil durant molt de temps. Només heu de canviar una mica el mode i les regles de les classes. Això es tractarà aquí.

Els avantatges dels esports

La introducció a l’educació física és una bona cosa. Ningú no contestarà aquest fet, perquè les classes regulars ajuden:

• mantenir el to muscular normal;
• el curs natural dels processos fisiològics en el cos;
• mantenir el pes òptim;
• mantenir una figura atractiva.

Fa temps que es demostra que aquelles mares expectants que practiquen regularment esports abans de l’embaràs poden tolerar l’embaràs i el part. Aquestes mares tenen nadons sans que posteriorment són per davant dels seus companys en molts indicadors de desenvolupament.

Per tant, tenint en compte l’experiència passada d’activitats esportives, els metges solen recomanar continuar les classes, però reduint la seva intensitat i volum de càrregues.

Un punt important! Si una dona abans de l’inici de l’embaràs no estava involucrada en el trànsit o en qualsevol altre esport, no ho inicieu en un període tan difícil. L’única excepció acceptable són els conjunts especials d’exercicis per a les mares expectants.

Un programa d’entrenament especialment dissenyat, que tindrà en compte totes les característiques individuals del cos, ajudarà a enfortir el sistema cardíac de la dona i a mantenir el to muscular al nivell adequat. Durant l’entrenament, a la mare expectant se li recomana supervisar el seu benestar i no sobrecarregar.

Saltar durant l’embaràs

El període de criança és un procés fisiològic complex que totes les dones passen de manera diferent. Per tant, no hi ha recomanacions universals per a totes les mares expectants. Quant a l’adequació de córrer durant aquest període, només ho pot decidir un metge que observi el curs de l’embaràs. L’especialista té una idea de l’estat de la qüestió, l’estat de salut del seu pacient i pot valorar correctament la situació.

Si la dona està en bona forma física, els metges aconsellen canviar la carrera al ioga o practicar segons un programa especial en què hi haurà un element de gimnàstica respiratòria. S’ha de tenir especial precaució en la primera meitat de l’embaràs, ja que en aquests moments el risc d’avortament és especialment gran.

Només en el segon trimestre de suportar el fetus, amb la dona que se senti bé, el metge pot permetre-li córrer lleugerament. Però aquí no val el risc, però és millor canviar a la caminada amb un ritme tranquil. En les etapes posteriors de l’embaràs, per raons òbvies, generalment és impossible córrer.

Important! La mare expectant hauria d’estar atenta a la seva condició i prendre totes les decisions de manera conscient. És impossible predir com la seva passió per córrer amb un bebè l’afectarà. Per tant, és millor excloure tots els riscos.

Córrer durant l’embaràs també està contraindicat per altres motius, no menys greus:

1. Durant l’embaràs, es millora la producció de relaxina: una hormona que suavitza significativament l’estructura dels lligaments. Així, el cos es prepara per al part perquè el fetus pugui passar lliurement pel canal de naixement. Però aquesta característica augmenta la vulnerabilitat dels lligaments i es pot produir qualsevol lesió durant la carrera.
2. En les dones embarassades, sovint hi ha una violació de la circulació sanguínia a la part inferior del cos. Com a resultat, apareix una inflor a les cames. L’augment de càrregues a les extremitats només pot agreujar la situació.
3. Quan s’executa, el flux de sang cap als teixits dels pulmons augmenta, i això condueix a hipòxia fetal.

En el procés de córrer, el cos es presta a vibracions, cosa que pot provocar un part prematur o un despreniment de la placenta.

Llista de contraindicacions

A més de totes les qüestions anteriors, hi ha una sèrie de contraindicacions absolutes per al trànsit durant l'embaràs. Aquests inclouen:

• l'avortament amenaçat;
• placenta previa;
• preeclampsia i condicions similars definides per aquest terme;
• qualsevol desviació de la norma en l’estat de salut;
• insuficiència istmo-cervical;
• embaràs múltiple;
• sospitoses anomalies del fetus;
• violació de la circulació uteroplacental;
• regressió del fetus i aborto en la història de la dona.

Un punt important! Les dones que s’hagin sotmès a FIV també s’han d’abstenir de córrer.

Normes de funcionament de la maternitat

Malgrat una llista tan àmplia de prohibicions, es pot executar durant l’embaràs si una dona segueix algunes regles:

1. Cal canviar-se - aquest mètode és una cruïlla entre caminar i córrer. La durada de l'entrenament no hauria de superar la mitja hora.
2. Córrer fàcil: és una alternança de cinc minuts de carrera amb un ritme mitjà i una marxa ràpida. El dia que necessiteu participar en aquest tipus de curses, no necessiteu més de 25 minuts.

I algunes normes, el compliment de les quals farà que la formació sigui segura:

• si és possible, proveu de córrer a la fresca;
• recollir roba especial per entrenar-se;
• després de les classes, és imprescindible descansar en posició supina amb les cames lleugerament alçades;
• assegureu-vos d’escalfar-vos abans de fer tros.

Una dona embarassada hauria de preveure tots els matisos abans de l’entrenament: tria l’hora adequada, porta amb tu una ampolla d’aigua neta. L’entrenament es fa millor en condicions meteorològiques favorables. Si el carrer està per sobre de la calor, és millor ajornar la cursa en un altre moment. Sota aquestes regles simples, un curt termini a un ritme fàcil beneficiarà el nadó per néixer i donarà alegria a una dona.

Vídeo: és possible fer exercici durant l’embaràs?