Les dones embarassades poden esquiar?

L’embaràs no és una malaltia, diuen tot al voltant i diuen que una dona embarassada no hauria de canviar els seus hàbits. De fet, el fet de tenir un fill no obliga la mare expectant a ficar-se durant 9 mesos en un llit hospitalari, però fa alguns ajustaments a la rutina diària. Ara una dona hauria d’intentar menjar bé, has de vigilar l’estat del teu cos, visitar regularment un metge, abandonar els mals hàbits. Però, i l’activitat física? Es pot fer esquí durant l’embaràs, si abans de l’inici, una dona acostuma a gaudir de passejades per la neu? Intentem esbrinar tots els pros i els contres d’aquest esport en una posició interessant.

Es permeten els esquís durant l’embaràs?

En primer lloc, vull tenir en compte que l’esquí pot ser diferent. Per descomptat, la jove mare hauria d’abandonar els descensos actius de la muntanya i el salt d’esquí, ja que això és molt traumàtic. Qualsevol, fins i tot una lleugera caiguda, pot comportar conseqüències irreparables. Però, què passa amb l’esquí tranquil? Són acceptables, però només en el primer i segon trimestre de l’embaràs. En les etapes posteriors, quan l’estómac es fa molt gran i el centre de gravetat canvia, és millor rebutjar fins i tot l’esquí inofensiu. Fins a 30 setmanes podreu aixecar-vos de forma segura en els esquís, però només perquè algú a prop estigui prohibit caminar sol. Caminar a un ritme lent i sense competència no només és agradable, sinó també increïblement útil.

Una dona inhala aire net, gelat, satura el cos amb oxigen, què pot ser més beneficiós? El cas és que l’úter creixent i el nadó pressiona sobre els pulmons des de l’interior, el volum d’aire inhalat disminueix constantment, no hi ha prou oxigen. A més, la demanda d’oxigen del cos augmenta constantment. L’activitat física moderada durant l’embaràs a l’aire fresc pot omplir aquesta deficiència perquè el nadó no pateixi hipòxia.

L’esquí de fons és un entrenament suau i segur per als músculs de l’esquena, els braços i les cames. Durant l’embaràs, la càrrega sobre els lligaments i les articulacions augmenta bruscament, cap a les etapes posteriors, tot comença a fer mal, tirar i ferir. Per preparar el cos per al proper pes, cal entrenar-lo una mica.

Com a regla general, l’esquí s’acompanya d’una passejada per llocs nevats, on es troba una bella natura, un aire net, un entorn agradable. Una dona durant l’embaràs s’enfronta a un gran nombre de restriccions, per la qual cosa un munt d’emocions agradables li serà útil com mai.

Un viatge d'esquí és un dels esports més segurs per a les dones embarassades. Una dona no experimenta tremolor fort, com en cursa o exercici aeròbic. La probabilitat de caiguda es minimitza confiant no només en les cames, sinó també en les mans. Es considera un viatge d'esquí un dels esports menys traumàtics.

Qui no ha d’esquiar durant l’embaràs?

Si decidiu anar a esquiar en una posició interessant, heu de prendre precaucions curosament. En primer lloc, heu de deixar l’activitat si us sentiu malament, si teniu mal d’estiraments i dolor a l’abdomen o a l’esquena baixa. Si hi ha risc d’avortament involuntari, també es prohibeix qualsevol esport. Hipertonicitat uterina, descàrrega de sang, polihidramnios, gestosi de dones embarassades, tot això és una contraindicació directa per a un viatge d'esquí. En les primeres etapes de l’embaràs, algunes dones experimenten toxicosi severa, vòmits indomables més de 10 vegades al dia i, en el context de deshidratació, augmenta el nivell d’acetona a l’orina. En aquest estat, l’esquí està estrictament contraindicat.Si decidiu anar a esquiar per primera vegada, assegureu-vos de controlar la reacció del cos durant i després de la càrrega. Davant dolors de naturalesa aguda i atractiva, és millor rebutjar el patinatge posterior.

Com esquiar durant l’embaràs?

En primer lloc, heu de preguntar al vostre metge sobre si aquesta o aquella mena d’activitat física us és acceptable. Trieu roba còmoda que no entorpeixi els moviments. Assegureu-vos d’utilitzar sostenidors esportius i tapes que permetran augmentar el pit en el fons de l’ajustament hormonal. Si el període és prou gran i el ventre ja és visible per a altres, es pot suportar utilitzant un embenat especial per a dones embarassades. En cap cas haureu d’anar a passejar sols - només en companyia d’altres persones. Si el clima és molt gelat, si hi ha risc de nevades o altres condicions meteorològiques desagradables, també us heu de negar a caminar. Assegureu-vos de portar un telèfon amb si, en cas que no us sentiu malament, potser necessiteu ajuda.

Caminar ha de ser fàcil, a un ritme lent, prou curt, no més d’una hora. Com més llarg sigui el període, menys esquí hauria de ser. Si creus que et costa, pot disminuir el ritme, fer els passos més curts, això ajudarà a restaurar la respiració. Després de 20 setmanes, l’abdomen comença a créixer bruscament, cosa que pressiona la sortida venosa, en el context d’aquest fet, les dones solen presentar varices. Per reduir la probabilitat d'estancament, asseureu-vos sobre un llit amb les cames alçades i feu exercicis als peus abans de passejar per millorar el flux sanguini als turmells. No cal anar a esquiar a la muntanya, on hi ha aire escàs i poc oxigen. Una dona embarassada ja té un dèficit, que pot empitjorar. És millor trobar boscos nets o zones d'esbarjo amb senders molinats: són molt més segurs.

Un viatge d’esquí és un esport meravellós que ajudarà a una dona embarassada a obtenir un impuls d’energia i moltes emocions positives. Observeu les precaucions i esquieu 2-3 vegades a la setmana. Això no només és un entreteniment agradable per a la mare, sinó també un passeig útil per al bebè!

Vídeo: és possible fer exercici durant l’embaràs