Les dones embarassades poden fer ioga?

L’embaràs es pot comparar amb raó a l’hora de caminar en un terreny fort. Un pas desigual i la persona, perdent l’equilibri, cau. Només en aquest cas la caiguda no serà de naturalesa física, sinó moral. No hi ha dolor al costat de la pèrdua del fill o de la pèrdua de salut per culpa de la mare. Per evitar-ho, cada mare expectant mesura minuciosament la utilitat i la nocivitat de determinats moments del seu propi comportament durant aquest període contradictori de la seva vida: es reevalora cada producte, es pesen les càrregues de treball mesurades, es pesen els avantatges i els contres de cada activitat que una dona li agradava abans de l’embaràs. .

Actualment, les classes de ioga es recomanen àmpliament com a esdeveniment relaxant útil per a les dones embarassades.

Què és ioga

Quan la persona digui la paraula "ioga" en veu alta, immediatament veurà un indi bronzejat prim en un turbant, capaç de lligar les pròpies cames amb un nus i caminar a les seves mans per ungles o fragments de vidre trencat. És, per descomptat, difícil imaginar una dona embarassada en un paper tan inesperat. Tanmateix, en els darrers anys, quan la informació sobre les tècniques de ioga ha anat molt més enllà de la superfície de la percepció, es pot conèixer amb diferents tècniques d’aquesta magnífica activitat curativa. El ioga no va obviar les dones embarassades.

Què és el ioga? El ioga és una combinació de pràctiques espirituals, mentals i físiques destinades a l’enfortiment general del component corporal i espiritual del cos humà per tal d’aconseguir un estat pacífic especial. És un error creure que el ioga només és exercicis físics especialment construïts dissenyats per desenvolupar una flexibilitat especial del cos i requereixen paciència i resistència tremenda. De fet, l’objectiu principal d’aquestes pràctiques és aconseguir un confort interior, calmar i suprimir els efectes depressius del desequilibri hormonal, que s’observa en moltes dones en posició.

De què serveix l'exercici de ioga per a dones embarassades?

Les classes amb pràctiques d’aquest tipus durant l’embaràs tenen un efecte beneficiós no només en l’estat mental general d’una dona. En primer lloc, els complexos per a l’estirament gradual del cos proporcionen una ajuda inestimable en el naixement posterior d’un fill. Es va notar que els aficionats al ioga donen a llum més fàcil i ràpidament, rarament tenen llàgrimes al perineu i, a més, tot i que això és difícil d'associar amb el ioga, és menys probable que els nadons tinguin embulls del cordó umbilical del cap i del coll. La recuperació d’aquest procés més important i responsable també és molt més ràpida que les dones corrents que només saben amb coneixement del ioga.

Quin és el secret d’aquesta meravellosa pràctica? Els fonaments bàsics del ioga (referits a la pràctica com "asanes") permeten a una dona mantenir una forma física activa, tenint en compte totes les restriccions associades al fet de tenir un fill.

Tècniques dissenyades per a dones en posició

El ioga per a dones embarassades es divideix en 5 parts:

1. Exercicis superficials: la seva força s’orienta principalment a crear un flux de sang òptim cap als genitals, en particular - als sistemes que alimenten el fetus (úter, placenta), millorant així la nutrició del fetus i millorant la seva activitat vital.
2. Tècniques especials de respiració (Pranayama) que poden augmentar el volum respiratori total, així com dirigir adequadament l’oxigen entrant a diferents òrgans i teixits,sense crear dèficit en la distribució de les seves molècules entre la mare i el fetus.
3. L’alliberament d’energia interna (postures de Mudra i Bandha): un conjunt de posicions especialitzades dirigides a l’estimulació mental i física del funcionament normal de tot l’organisme.
4. La meditació és un conjunt de tècniques dirigides a influir en les emocions d’una persona, durant les quals l’individu es neteja de pensaments innecessaris i de temors que deprimeixen la consciència. En les dones embarassades, la sensació patògena més important és la sensació de por al part (por a la mort, dolor, trauma al nadó durant el part, etc.). La meditació de les dones embarassades té com a objectiu combatre directament aquesta malaltia i desenvolupar confiança en un resultat positiu.
5. La relaxació profunda (somni de ioga, també anomenat ioga nidra) és un complex de tècniques relaxants destinades a eliminar els sentiments d’espasme i rigidesa característics de les dones embarassades en l’últim trimestre. Assolint una relaxació completa dels músculs i òrgans vasculars, el cos de la dona obre un camí natural per a la sortida d’humitat acumulada i, per tant, redueix l’edema característic d’aquest període. A més, també es redueix significativament el risc de desenvolupar síndromes convulsives i atacs d’ansietat.

La implementació d’aquests mètodes, tant individualment com en un sol complex, prepara perfectament el cos i la ment de l’embarassada per al proper part:

1. Augmenta el potencial energètic del cos, crea una actitud positiva per al proper naixement, posant de manifest l’alegria de tenir un nadó i extingint pors innecessàries.
2. Concentra l’atenció d’una dona embarassada sobre ella mateixa, posa l’èmfasi necessari en una percepció adequada del que està passant i una reacció oportuna als canvis de l’estat de salut.
3. Els exercicis físics adaptats tenen un efecte beneficiós sobre l’estat del sistema muscular, augmenten els processos metabòlics i estabilitzen el sistema cardiovascular.
4. Crea un rerefons de fatiga positiva per a un somni complet i de qualitat.
5. Els exercicis dirigits a estirar ajuden a reduir el dolor a la columna lumbosacral, típica per a la majoria de les dones embarassades, i també preparen qualitativament el canal de naixement perquè el nadó passi (les contraccions són més fàcils de transportar i menys entrecreuament durant el part).
6. A més d’aconseguir l’art de preservar la ment i preparar el cos per al part, a les classes de ioga, moltes mares es coneixen i es comuniquen entre elles, que es converteix en el fonament principal per a una més amistat.

La taxa mitjana recomanada pels ginecòlegs per a activitats quotidianes és de 20 a 30 minuts. El ioga serà igual d’utilitat tant per a les dones embarassades en les fases inicials, com per a les que només queden uns quants passos per convertir-se en mare.

Recomanacions metodològiques

Per molt útil que sigui i i estèticament de ioga, s’ha d’entendre que, en primer lloc, l’embaràs. Per tant, cal observar algunes de les restriccions que comporta. Per a això, els moderns metodòlegs practicants de ioga han desenvolupat complexos especials per a dones embarassades, tenint en compte la contraindicació de determinats moments.

1. S’exclouen les fortes voltes i els pols, ja que es poden aprimar sang i vasos limfàtics durant la seva execució.
2. Les corbes cap endavant estan excloses en qualsevol moment, ja que això pot contribuir a la compressió uterina i marejos en una dona embarassada.
3. El temps que es troba a l’esquena és limitat, ja que en el procés es fixa la vena cava inferior i, en conseqüència, es trenca el trofisme dels teixits fetals.
4. Totes les posicions “cap per avall” estan excloses, ja que poden provocar una sortida de sang per part de la placenta, provocar marejos i també fer que el fetus es torni enrere abans de parir.
5. Les asanes amb efecte de premsa estan excloses, ja que aquestes tècniques poden provocar un avortament involuntari o un part prematur.
6. S’exclouen les activitats a l’aigua amb temperatures elevades (a partir de 38 ° C), ja que pot provocar un augment indesitjable de la temperatura corporal d’una dona embarassada, i això pot provocar un augment de la inflamació en focs infecciosos tranquils, així com convertir-se en provocador d’hemorràgies greus.
7. L'estirament forçat de les articulacions, practicat en ioga ordinari, no és aconsellable, ja que, en aquest cas, a causa del rentat de diverses substàncies útils, el treball habitual de les articulacions es pot desorganitzar.

També durant l’embaràs, es recomana adherir-se a tècniques antigues i conegudes pel que fa al rendiment, en què l’embarassada té confiança. No es recomana començar a familiaritzar-se amb el ioga durant l’embaràs, si abans la seva mare expectant només tenia coneixement superficial d’aquestes qüestions.

A qui està contraindicat fer ioga?

Sens dubte, les tècniques de ioga tenen un efecte beneficiós sobre l’estat, però, a tots els aspectes, hi ha aspectes positius i negatius. Abans de prendre una decisió, heu de pesar molt els pros i els contres. Quines són les limitacions i contraindicacions a les classes de ioga es poden identificar:

1. Si la mare expectant és nova en el ioga, només es poden realitzar tècniques bàsiques i conegudes de teràpia física.
2. S’ha d’entendre que la càrrega de la dona no és dictada pel mentor, sinó per la seva pròpia condició: no heu d’esforçar-vos a completar l’exercici si pateix cap dolor.
3. Si la mare no suporta bé un bebè, hi ha amenaces constants d’avortament involuntari, aleshores és important abandonar les classes fins al final de l’embaràs.
4. S'ha de tenir precaució si els nadons de l'úter de la mare 2 o més.
5. Si s’estableix polihidramnios - amb moviments sobtats hi ha risc de trencament del líquid amniòtic.
6. Si es detecta una descàrrega de sang, encara que sigui insignificant, s'ha de suspendre les classes.
7. Si la història de la mare presenta una amenaça de despreniment de retina, hipertensió arterial, malalties articulars.

Asanas posa, permès amb diferents termes

1. Posada de papallona completa (Purna Titali): les cames s’han d’estendre cap endavant, connectant els peus entre si. Els talons han d'estar a prop del cos. Haureu d’afluixar completament el fons, després agafar-vos els genolls amb les mans i moure’ls cap amunt i cap avall. Es recomana realitzar aproximadament 20 a 25 vegades, però hauríeu d’escoltar les vostres pròpies habilitats.
2. Piedra de molí (Chakki Chalana): realitzada mentre s’asseu, les cames s’estenen cap endavant, i després es separen una curta distància les unes de les altres (30 - 50 cm). Els dits haurien de ser creuats al nivell del pit i, a continuació, haureu de tocar lentament amb les mans els peus d’un o altre peu. Feu aquest exercici amb cura, ja que hi ha risc de picar els vasos sanguinis.
3. Muntanya (Tadasana): heu de posar-vos dret, estenent els braços en diferents direccions. Alça els braços per sobre del cap, subjectant els dits i, després, alça els palmells. En aquesta posició, puja gradualment sobre les puntes el més altes possibles.
4. Mitja pose de papallona (Titali Asana): heu de seure endavant amb els peus, doblegar la cama dreta al genoll i col·locar la sola a la cuixa esquerra. Posa la mà dreta al genoll esquerre i utilitza la mà esquerra per sentir els dits de la cama doblegada. En inhalació i exhalació, baixeu gradualment i pugeu el genoll.

El ioga durant l’embaràs és una activitat interessant i útil, en primer lloc, per a un autoconeixement integral. Tot i això, no oblideu que fins i tot el moment més útil té una inclinació i és molt important no només aconseguir el vostre propi equilibri, sinó també transferir l’equipatge positiu necessari per a la salut al nen, cosa que significa que tot és bo, cosa que és bo per a la mare.

Vídeo: ioga per a embarassades