Puc beure aigua després de córrer?

Tothom és conscient que, en la seva majoria, una persona consisteix en aigua. Amb un esforç físic regular, surt del cos un fluid preciós que es requereix per al correcte funcionament dels sistemes i òrgans. Si no compensa el dèficit, l’atleta corre el risc de deshidratació massiva. En aquest context, els processos metabòlics no només disminueixen, sinó que també empitjora l’estat general de salut.

Puc beure aigua després de córrer

La importància de l’aigua després de fer exercici

  1. Quan l’entrenament físic va acabar, la temperatura corporal encara no havia disminuït. Si no hi ha prou líquid al cos i encara se surt l'aigua, la deshidratació començarà. La transferència de calor es trenca, provocant una ràpida avaria i marejos.
  2. L’aigua afecta la composició de la sang, es fa més gruixuda, la circulació s’alenteix. És molt més difícil que el múscul cardíac bombi sang gruixuda, és per això que l’òrgan intern més important funciona pel desgast.
  3. Immediatament després d’esportar, el cos no es pot recuperar ràpidament. Si l’aigua no entra en òrgans i teixits, la coordinació, la concentració, l’activitat del cervell i el múscul del cor es veuran pertorbats. Es tracta de fenòmens extremadament indesitjables per a esportistes.
  4. Tots els aspectes anteriors afecten negativament la condició humana. Per no perjudicar, és important reemplaçar regularment la pèrdua d’aigua en les quantitats adequades. Quina quantitat de líquids necessites consumir diàriament? Depèn d'una sèrie d'aspectes.
  5. En primer lloc, una predisposició genètica a augmentar la suor suggereix que cal beure més que altres persones. En segon lloc, si l’entrenament és llarg i intens, utilitzeu més que en el mode normal.
  6. Les persones sense formació suen amb més intensitat, de manera que necessiten el doble d’aigua que els esportistes professionals. Si es realitzen exercicis físics en condicions difícils (calor, humitat), el volum de líquid consumit també augmenta significativament.
  7. Per determinar amb claredat quant necessites consumir personalment, monitoritzeu l’ombra de l’orina. Si està massa fosc, fa olor, llavors el cos es deshidrata. Cal beure molt i sovint.

Aigua mentre corre

  1. És imprescindible consumir líquid durant aquest tipus d’exercicis. Podeu beure aigua mineral, aigua filtrada o begudes per a esportistes.
  2. Quan el corredor supera la distància, encara suarà. En alguns casos, la quantitat de líquid gastat pot arribar fins als 2,5 litres. Això afecta negativament la circulació i la composició de la sang. El cor, en conseqüència, funciona sota estrès.
  3. El teixit muscular gasta més oxigen durant l’entrenament. El múscul cardíac condueix malament la sang. Comença marejos i desorientació.

Quantitat d’aigua mentre corre

Quantitat d’aigua mentre corre

  1. Es permet el consum de líquid en funcionament. La quantitat d’aigua beguda dependrà directament de la intensitat de la càrrega i de la quantitat de suor que s’alliberi. Definir aquest fenomen és bastant simple.
  2. Continua al teu entrenament habitual. Abans d’això, heu de pesar-vos en el que executareu. Proveu de portar una quantitat mínima de roba. Un cop finalitzada la carrera, netegeu la suor amb una tovallola i pesa-la de nou.
  3. Calculeu quina quantitat de líquid es va beure durant el trotar. Ara cal afegir els indicadors de pes corporal perdut i la quantitat de líquid que beu. Com a resultat, obté una taxa de sudoració.
  4. Després d’haver realitzat correctament l’aritmètica, és necessari desenvolupar un esquema de consum d’aigua individual. No oblideu que la suor consisteix en un 1% de sal i un 99% de líquid.Si no es treballa molt i la sudoració no és intensa, n’hi ha prou amb beure regularment una petita quantitat d’aigua.
  5. Val la pena saber que amb la sudoració excessiva, el cos perd substàncies importants. Molt sovint inclouen calci, sodi i clor. Aquests oligoelements són necessaris per conduir impulsos elèctrics al sistema nerviós. Això afecta una disminució de les reaccions musculars. Com a resultat, la sudoració pot augmentar.
  6. Per tal d’evitar aquest tipus de processos a l’organisme, es recomana beure aigua mineral sense gas. Això s’aplica a aquelles persones que prefereixen recórrer llargues distàncies.
  7. Si les classes són d’alta intensitat o durada (més de 45 minuts), haureu de consumir begudes especials per a esportistes amb contingut en hidrats de carboni.
  8. Nombrosos estudis han confirmat el fet que amb aeròbic intensiu s’absorbeixen una mitjana d’uns 180 ml. fluid per hora. Per això, no heu d’esperar una sensació de beure set, beure regularment.

És molt important que el cos humà reompleixi l’aigua gastada per naturalesa. Això és especialment cert per a persones que porten una vida intensa i practiquen esports. L’entrenament condueix a la pèrdua de líquid, que surt en forma de suor. Si després de l’entrenament no es torna a reposar, això comportarà conseqüències extremadament indesitjables.

Vídeo: com beure aigua mentre corre

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació