Puc dormir després d'un entrenament?

El règim d’una persona que participa activament en l’esport es basa en tres principis: l’entrenament regular, una dieta nutritiva equilibrada i la conducció competent de la fase de restauració. L’adherència estricta a aquestes normes ajudarà a obtenir bons resultats en l’àmbit esportiu. En cas contrari, tots els esforços de l’atleta seran en va. Per tant, és tan important poder organitzar amb competència el procés de recuperació després de visitar el gimnàs. Aquesta norma és rellevant per a qualsevol disciplina esportiva. Sempre s’ha de recordar que el somni té una importància clau en aquesta etapa.

Gràcies a la investigació, els científics han descobert que tots els sistemes del cos d’una persona adormida continuen funcionant activament. Al seu torn tenen lloc processos fisiològics complexos. Per tant, la pregunta de si dormir després d’esport és força natural. Però pots respondre-ho si analitzes tot el que passa al cos d’una persona adormida.

Patró de son

Cal dir que la classificació del son es basa en la intensitat de l’activitat cerebral. També es registra la mobilitat del globus ocular i el to muscular. Tenint en compte aquests indicadors, el son es pot dividir en les següents fases principals:

1. El somni és un període en què una persona acaba de caure en un somni. És capaç de percebre tot el que està passant, pot analitzar esdeveniments.
2. El somni poc substitueix l’etapa inicial.
3. El somni lent combina dues fases alhora. Aquesta etapa es considera la més important, perquè el cos concentra recursos en la restauració de les forces gastades.
4. La darrera fase del son s’anomena ràpid. En aquest període apareixen els somnis.

Durant un descans de nit, una persona passa repetidament totes les fases del son enumerades anteriorment. Per tant, les persones són capaces de veure diferents temes en un somni durant una nit. Un cicle complet de son dura aproximadament una hora i mitja.

Els científics han trobat que la interrupció del son REM, és a dir, l’última etapa, té un efecte negatiu sobre la condició d’una persona. Aquest despertar, en comptes d’un sobreeiximent d’energia, comporta un mal de cap i una sensació de debilitat. D’allò anterior, es desprèn que per a una salut normal, l’atleta hauria de passar unes dues hores o quaranta minuts dormint.

Dormir després de fer exercici, fer mal o benefici?

Pel que fa al son després de les sessions d’entrenament, depèn molt del temps de la seva celebració. Normalment el desig de dormir es deu a una falta banal de son. Per aquest motiu, alguns atletes literalment s’adormen durant la marxa després d’un esforç físic excessiu. Si aquesta condició es repeteix amb una temible regularitat, pot portar el cos a l’esgotament complet. Els experts recomanen dormir després d’un entrenament d’un dia només si l’esportista necessita realment dormir. En aquest cas, és recomanable no superar el termini establert per a això - 40 minuts. El compliment d’aquesta regla ajudarà a no violar la rutina diària ja establerta.

M'agradaria cridar l'atenció sobre un altre punt important: si una persona té una mala nit no hauria de realitzar un entrenament. En una situació així, les classes causen molt més danys a la salut del que es beneficiaran. Si és possible, haureu de dormir una mica abans de visitar el gimnàs o fins i tot tornar a planificar les classes a un moment més convenient.

Durada òptima del son

És clar que només una nit pot dormir pot assegurar una recuperació completa del cos de l'atleta. Tot i això, de vegades és útil dormir durant el dia. Les activitats esportives actives per si mateixes són una excel·lent manera de combatre l’insomni.Però amb una forta tensió física, una persona no pot adormir-se immediatament. Per tant, la càrrega ha de ser proporcional, no hauria d’exposar el cos regularment a l’estrès.

Ara sobre la durada del son. Tal com han demostrat els assaigs clínics, només una de cada deu persones se sent satisfactòria després de dormir, que dura menys de set hores. La majoria de persones necessiten un descans de vuit hores nocturns. Aquest indicador es considera la norma mínima per a persones que porten un estil de vida esportiu. Per descomptat, molt en aquest tema depèn de les característiques individuals de cada persona. La durada òptima del son es pot determinar per l’estat que experimenta una persona després de despertar-se. Si sent un augment de vigor i té bon humor, el somni va ser complet. Normalment els esportistes mantenen estrictament la rutina diària, de manera que van a dormir a les mateixes hores.

Per resumir, podem concloure que el somni després de l’exercici a vegades és necessari. Però això no hauria d’esdevenir un hàbit. Hauríeu d’intentar dormir prou a la nit, ja que és el descans nocturn que contribueix a la recuperació completa del cos després del procés d’entrenament.

Vídeo: com recuperar-se eficaçment després de l’entrenament?