Puc fer fitness durant l’embaràs?

Amb l’inici de l’embaràs, la vida de totes les dones canvia radicalment, i moltes coses familiars estan prohibides. No fa gaire, es creia que qualsevol activitat física per a una futura mare està contraindicada. Fins al mateix naixement, a la dona se li va prescriure un descans gairebé complet. Avui, l’opinió dels experts ha canviat dràsticament. Després d’una sèrie d’estudis, van demostrar que l’activitat motora moderada durant el període de gestació només beneficiarà la dona. Per tant, avui, les dones embarassades es dediquen massivament a la forma física. De fet, per moderació i qualitats útils, aquest tipus d’activitat física no té rivals iguals.

Exercici i els seus beneficis

Atès el creixent interès per la condició física, els experts esportius, juntament amb els metges, han desenvolupat programes separats per a dones embarassades. Tots aquests cursos d’entrenament tenen com a finalitat no només millorar el benestar d’una dona, sinó també preparar determinats grups musculars per al part. Ara, les futures mares, que realitzen exercicis especials, tenen l’oportunitat de mantenir en bon estat el pit, les cames i altres parts del cos. Tot i que aquests complexos físics senzills no faran la figura perfecta, reduiran el risc de guanyar quilos de més.

Durant l’embaràs, la premsa requereix una atenció especialment propera. Com que està terminantment prohibit bombar-lo en qualsevol fase del suport del fetus, no podeu realitzar cap exercici relacionat amb la càrrega a l’abdomen inferior. Però mantenir el to muscular al nivell adequat ajudarà a inclinar lleugers a la cadira.

No deixeu classes de fitness després del naixement del nadó. Al cap i a la fi, amb la seva ajuda, podeu estrènyer de forma ràpida i eficaç l’estómac i millorar els contorns de la figura.

A més dels exercicis habituals, els metges recomanen fermament a les mares expectants que practiquen ioga, així com exercicis especials de respiració. Aquests dos tipus d’aptitud també ajudaran les dones a dominar els mètodes de respiració adequada. Aquestes habilitats li seran d’utilitat en el part. El ioga és únic perquè ajuda a una persona a sintonitzar-se en el seu propi cos. Aquesta capacitat ajudarà a una dona a superar la por i a acumular força.

Les activitats esportives també són útils per al nadó: la formació de la mare ajudarà el nadó després de néixer a adaptar-se fàcilment a les noves condicions.

A més de tots aquests aspectes positius, la forma física té uns avantatges més evidents:

• proporciona una afluència d’energia vital;
• les activitats contribueixen a una bona digestió;
• reduir la probabilitat de restrenyiment;
• millorant el to dels músculs abdominals, els exercicis eviten l’aparició d’estries, o redueixen el nombre.

Quan la condició física està contraindicada

L’embaràs no és una malaltia. Aquesta és una condició especial de la dona quan es forma una nova vida. Per tant, qualsevol error en la nutrició, en la rutina diària, i fins i tot en l’organització de la vida ordinària, està carregat de greus conseqüències. Sense excloure l’oportunitat d’activar-se activament en certs esports, la mare expectant encara és conscient de les restriccions.

Totes les contraindicacions prescrites per a l’activitat física per a dones embarassades es divideixen en dos grups: absolut i relatiu.

Les contraindicacions absolutes exclouen completament qualsevol tipus de càrrega.De vegades, a la dona se li recomana descans complet i estricte llit durant molt de temps. Les següents condicions poden ser el motiu de mesures tan estrictes:

• amenaça de part prematur;
• ruptura de membranes;
• antecedents d’avortament involuntari d’una dona;
• embaràs múltiple;
• placenta previa;
• si abans d’un embaràs real, la dona ja tenia tres o més avortaments.

Les contraindicacions relatives no impliquen un rebuig complet de la mobilitat física. Però la seva presència significa que una dona hauria d’abordar amb molta cura l’elecció d’un conjunt d’exercicis i coordinar totes les seves accions amb un metge. Les restriccions relatives inclouen:

• hipertensió
• trastorns endocrins;
• anèmia severa;
• pes inestable;
• arítmia;
• diabetis
• sagnat
• regressió (aturada fetal) durant un embaràs anterior;
• història de naixement prematur.

Si les contraindicacions que figuren a la llista no estan disponibles, és possible combinar l'embaràs i la condició física. Per descomptat, això és possible tenint en compte que els socialistes desenvoluparan un programa individual de classes per a dones.

Normes per a la realització de classes

Després d’haver decidit unir-se a classes de fitness, una dona embarassada està obligada a seguir algunes recomanacions. La seva llista és petita, per la qual cosa recordar aquestes normes no serà difícil. Però la seva implementació augmentarà l’efectivitat de les classes mateixes i beneficiarà molt les mare i el nadó expectants.

1. L’entrenament ha de ser moderat. No porteu la qüestió a la respiració.
2. Cal controlar constantment la intensitat dels exercicis.
3. Els moviments bruscos, salts i estries s’han d’excloure del programa d’entrenament.
4. La regularitat de l’entrenament és un requisit previ fins i tot per a dones embarassades. En cas contrari, no té sentit començar les classes.
5. Qualsevol dolència hauria de ser un motiu greu per cancel·lar l'entrenament.
6. Cal vigilar estrictament el balanç hídric del cos i beure una quantitat suficient de líquid. Aquest enfocament ajudarà a evitar la deshidratació.
7. No s’ha de permetre el sobreescalfament del cos, ja que això afecta negativament el fetus. A l'estiu, els entrenaments han de traslladar-se al matí o fer exercicis al vespre. A l’hivern, heu de fer exercici en una habitació fresca.
8. El programa d’entrenament s’ha de seleccionar individualment tenint en compte l’experiència prèvia en esport.
9. Cada entrenament hauria de començar amb un bon entrenament, que garantirà l'escalfament muscular. Primer cal comptar el pols: normalment aquesta xifra és de 12 a 16 pulsacions en deu segons. Després d'una sèrie d'exercicis realitzats, la freqüència cardíaca augmenta, de 18 pulsacions de mitjana.

Fitness en diferents etapes de l’embaràs

Hi ha algunes característiques de les classes durant l’embaràs. Tots ells estan associats al desenvolupament fetal i estan orientats a minimitzar els riscos potencials.

1. L’etapa inicial (1r trimestre) és el període de formació dels principals òrgans i sistemes del nadó. En aquest període, podeu fer exercicis lleugers destinats a enfortir la musculatura femoral. Es permeten exercicis respiratoris.
2. L’etapa mitjana (2 trimestres) del desenvolupament del fetus es caracteritza pel seu creixement actiu. Però això no impedeix que la mare expectant faci fitness. Durant aquest període, els exercicis estan dirigits a la zona pèlvica i a la premsa. Per tant, es recomana realitzar el complex en un embenat. Això ajudarà a reduir la càrrega a la columna vertebral.
3. A l’embaràs tard, es recomana fer exercicis de relaxació de l’esquena. S’han de realitzar amb cura, seguint el pols. Al menor deteriorament, l’entrenament s’hauria d’aturar immediatament.

I, finalment, el més important: la forma física hauria d’esdevenir un complement agradable i actiu de la rutina diària per a la futura mare. No es pot fer cap negoci, inclòs l’esport, mitjançant la força. Però tampoc hauríem de prendre decisions independents en aquesta difícil qüestió.Tots els propòsits de la futura mare s’han de coordinar amb el metge que l’observa.

Vídeo: és possible fer exercici durant l’embaràs