Puc fer esport durant la menstruació?

Amb l’arribada de la primera hemorràgia menstrual, la vida d’una adolescent canvia completament. Ara, diversos dies al mes, haureu de complir algunes normes, que ajudaran a mantenir la salut i a no arribar a una situació d’incident. Durant la menstruació, val la pena controlar amb cura la higiene, no anar a llargs viatges on no hi hagi condicions sanitàries. A més, no podeu prendre un bany calent, posar-vos a la sauna. La qüestió de visitar la piscina segueix sent controvertida: en certes condicions això és admissible, ja en parlarem més. Una altra qüestió controvertida és la càrrega esportiva durant el sagnat, és acceptable? Els organismes són diferents per a tothom, algunes noies durant la menstruació ni tan sols poden caminar i passar del dolor i dels marejos, mentre que d’altres tenen una menstruació fàcil i indolora. Per això s’hauria d’aplicar aquesta o aquella activitat física en funció de les característiques individuals de cada noia i dona.

Quins esports no s’han de practicar durant la menstruació?

Per entendre el mecanisme del cos, heu de saber què li passa durant la menstruació. Cada cicle dels ovaris d’una dona es forma un ou (o diversos), que després de la maduració entra a la trompa de Fal·lopi. Si en aquest moment es produeixen relacions sexuals sense protecció, l’òvul és fecundat, s’uneix a la paret de l’úter, així comença l’embaràs. Tanmateix, si no es produeix la fecundació, l'ou esclata i surt en forma de coàguls de sang a través de la vagina cap a l'exterior; es tracta d'un sagnat menstrual. Durant aquest període, una dona perd molta sang, això afecta el seu benestar: hi ha debilitat, marejos. Algunes noies presenten un dolor intens, estirable i còlic, a la part inferior de l’abdomen. Si la vostra salut empitjora, és millor abandonar completament qualsevol tipus de càrrega. Si us sentiu genial, podeu triar una opció d'entrenament suau.

Tot i això, hi ha un grup d’exercicis i esports que estan estrictament contraindicats en l’hemorràgia menstrual. Per regla general, es tracta d'aixecament de peses, càrrega a la columna vertebral, salt actiu, moviments bruscos, girs del cos, capgirar el cos cap avall. En tots aquests casos, es crea tensió a les parets del peritoneu, cosa que crea pressió sobre els òrgans interns. A causa d’això, es pot llençar sang menstrual a les trompes de Fal·lopi, que, al seu torn, poden provocar un procés inflamatori. També és impossible descarregar la premsa durant la menstruació. Recordeu que només s’admet una càrrega suau només si sou a la part ginecològica. Les malalties del sistema reproductor de la dona són una contraindicació directa per practicar esports durant la menstruació, especialment per a diagnòstics com l'endometriosi i els fibromes uterins. En aquest cas, és important una sortida qualitativa de sang de la cavitat uterina.

Quins tipus d’activitat física són permeses durant la menstruació?

Si una dona està sana, no només és possible, sinó que també és necessari realitzar exercicis moderats durant la menstruació. Després de tot, això facilita el curs dels símptomes del PMS. Està demostrat que aforrar càrregues durant la menstruació alleuja la inflor, la neurosi, el dolor al pit i la fam d’oxigen. En general, l’estat emocional de la dona millora: deixa de ser llàgrimes i irritades. Al cap i a la fi, l’esport no només és la millora de la figura, sinó també la producció d’endorfines. A més, no renunciï a l’entrenament si ets esportista o no vols trastornar el règim laboral en perdre pes.Si sou sa i sentiu la força per practicar esports, seleccioneu una de les càrregues admissibles.

1. Ioga És un tipus de pràctica psicològica, espiritual i física que ajuda a entendre la cultura de la meditació índia. En un sentit ampli, el ioga és un tipus d’activitat física que es realitza de manera lenta, mesurada, sense moviments sobtats i forta tensió, el que es necessita durant la menstruació. Durant l’actuació de Yoga Asanas, descartar les posicions que impliquen capgirar el cos. Preferiu exercicis d’estirament i relaxació.
2. Bodyflex i Pilates. Es tracta de sistemes d’exercici excel·lents per a les dones que fan exercici durant la menstruació. Bodyflex es basa en la respiració competent, que estira certs grups musculars. Pilates entrena els músculs, els fa més elàstics i flexibles, desenvolupa coordinació i equilibri, reforça perfectament la postura. Els exercicis d’aquests esports es fan de manera fluida, lentament, sense sacsejades sobtades, exactament el que ara necessiteu.
3. Caminant Aquesta és una manera excel·lent de mantenir-se en forma sense moviments bruscos i càrregues pesades. És millor caminar per la natura, de manera que no només tonifiquen els músculs, sinó que també obtindreu una càrrega d’energia positiva, omplireu d’oxigen el cos. Si preferiu córrer, heu d’escollir un ritme moderat, sense càrregues d’esprint ni terreny accidentat.
4. Natació En general, la natació és una excel·lent activitat d’estalvi, que es mostra fins i tot durant l’embaràs. Tot i això, en cas d’hemorràgia menstrual, apareixen alguns problemes estètics. Si voleu visitar la piscina durant el vostre període, haureu d’utilitzar un cotonet - poseu-lo immediatament abans de la classe i, immediatament després de la natació, reemplaceu-lo per un de sec. La natació relaxa perfectament els músculs i les articulacions, alleuja el mal d’esquena, etc. Vostè pot fer no només natació, sinó aigua aeròbica, també és molt útil per al cor i la columna vertebral. És segur nedar a la piscina: l’aigua en llocs públics es tracta constantment amb clor, es canvia regularment i es filtra. Però no es recomana nedar en aigua amb aigües residuals, ja que durant la menstruació el canal cervical està obert; és una porta directa per a la infecció; tampoc s’estalviaran tampons.

Si l’entrenament va caure el primer o el segon dia de la menstruació, quan l’alta és especialment abundant i la salut és dolorosa, és millor rebutjar les classes. Però en els dies següents de la menstruació, podeu practicar sense gaire estrès.

Què heu de saber quan feu esport durant la menstruació?

Si seguiu decidint sobre l’activitat física durant la menstruació, vigileu amb més cura el vostre benestar. Qualsevol malestar, un batec cardíac excessivament ràpid, marejos és un signe que cal parar, descansar i frenar el ritme de les classes. Què més necessiteu saber si decidiu anar a entrenar durant el vostre període?

1. Proveu de calçar pantalons transpirables foscos per a les classes, però deixeu uns leggings clars a la pell per al proper entrenament. El fet és que amb un esforç físic actiu, el sagnat pot intensificar-se, una roba adequada et protegirà de situacions desagradables.
2. Durant la menstruació, s’allibera molta humitat del cos, mentre que es practica esport es necessita beure molta aigua, això us estalviarà de la deshidratació.
3. Amb la menstruació, la sudoració s’intensifica, és millor triar un conjunt fàcil de roba. Assegureu-vos de portar un canvi amb vosaltres: després d'aquests entrenaments, les camises i els pantalons estan més mullats.
4. No us oblideu de l’escalfament: assegureu-vos d’escalfar el vostre cos, durant la menstruació això és especialment cert.
5. Si tens pressió arterial baixa, anèmia, pes baix i sovint estàs cansat, hauràs de negar-te a l’entrenament durant la menstruació.
6. Assegureu-vos que la sala on treballeu estigui ben ventilada. El fet és que durant la menstruació, una gran pèrdua de sang pot provocar inanició d’oxigen.Fins i tot una lleugera brutícia pot provocar una pèrdua de consciència.

No sobrecarregueu el cos amb un àpat pesat abans de l’entrenament. Al cap i a la fi, practicar esports ja és una càrrega greu, i en combinació amb la menstruació, el cos funciona fins al límit. Un plàtan o un iogurt abans de l’entrenament serà suficient per carregar les bateries amb energia i força.

És bastant difícil respondre de forma inequívoca a la pregunta de si és possible practicar esports durant la menstruació. Si et sents fantàstic, no pots viure sense activitat física, si només en treus benefici i plaer, per què negar-te a les classes? Però si el vostre estat de salut deixa molt a desitjar i qualsevol càrrega comporta molèsties greus, és millor estalviar-vos almenys uns dies. Cuideu el vostre cos i la vostra salut femenina.

Vídeo: entrenament durant la menstruació